賈延彬

摘 要：鉛球作為田徑運動的重要項目之一，不僅能夠強(qiáng)化運動員的體質(zhì)，而且可以鍛煉軀干和四肢的力量。在過去鉛球練習(xí)的過程中，往往會采用原地推鉛球的技術(shù)，但是這種技術(shù)準(zhǔn)備過程非常復(fù)雜，所以很多青少年運動員往往并不能夠很好地掌握。隨著鉛球運動的快速發(fā)展，各種新技術(shù)也在不斷涌現(xiàn)，利用背向滑步推鉛球的技術(shù)練習(xí)，可以幫助青少年運動員更好地掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)，結(jié)合青少年運動員運動的實際特點，改進(jìn)滑步推鉛球技術(shù)的操作，也能夠有效優(yōu)化推鉛球的整個動作流程，幫助青少年運動員快速提高對鉛球運動的了解與喜愛。

關(guān)鍵詞：背向滑步;推鉛球技術(shù);動作要領(lǐng)

鉛球作為非常受歡迎的一種運動，在投出鉛球的過程中包括持球、預(yù)備動作、滑步、向后用力等動作。對任何一名青少年運動員來說，由于手持鉛球的難度非常高，所以要幫助這些青少年運動員通過恰當(dāng)?shù)姆绞絹碚莆栈酵沏U球的應(yīng)用技巧。在開展滑步推鉛球技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中，要嚴(yán)格根據(jù)學(xué)生的業(yè)余階段訓(xùn)練以及訓(xùn)練時間進(jìn)行分析，不斷促進(jìn)青少年運動員的鉛球成績得到提高。

一、背向滑步推鉛球的動作要領(lǐng)

在練習(xí)推鉛球的過程中，要將鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根處，然后拇指扶在鉛球的表面，空出掌心手腕做背屈狀。手指和手腕力量比較強(qiáng)的青少年運動員可以將鉛球向手指的第二指節(jié)處移動，如果手指和手腕力量不足的青少年運動員則可以將鉛球放在指根處。在持球的過程中要保證鉛球在肩周線之前，通過抵住頸部或者下頜，頭部略向右偏轉(zhuǎn)，拇指放在肩的上面的下面，其余的四個手指在球體的側(cè)面即可[1]。

在背向滑步推鉛球的訓(xùn)練過程中，最主要的就是增強(qiáng)右腿擺動與出腿力量的整合。在當(dāng)下開展鉛球教學(xué)的過程中，首先應(yīng)該根據(jù)身體的重心來判斷投擲或移動的方向，利用左腿以及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的方式來投擲鉛球，同時右腿快速有力地蹬地，加強(qiáng)滑步，促進(jìn)身體的移動方向。在右腿伸蹬以及左腿擺動結(jié)束之后，應(yīng)該快速收縮右腿，并且左腳尖向內(nèi)形成與圓圈的90度角。在落地之后，最主要的就是將整個身體的重心向外轉(zhuǎn)移，利用前掌內(nèi)側(cè)投擲圈的正對投擲方向直線作為著陸點，保證腳尖與右腿連成一條直線，這樣才能夠提高呈交叉的狀態(tài)。

最后在用力的過程中，必須要左腳趾著地，然后利用剩余的力氣通過臀部大肌肉，右腿蹬轉(zhuǎn)的方式來增強(qiáng)背向滑步推鉛球的綜合實力[2]。

二、背向滑步推鉛球的主要技術(shù)優(yōu)點

通過運用背向滑步推鉛球新教法，能夠有效減少預(yù)擺動作時長，減輕右腿的支撐負(fù)荷，這樣也能夠提高動作重心，保證身體更加穩(wěn)定。

對青少年運動員來說，由于他們的右腿支撐效果不理想，很難對身體重心進(jìn)行有效控制，造成身體不穩(wěn)定的問題，影響了滑步的最佳時機(jī)，也很容易破壞動作的完整性。通過運用背向滑步推鉛球技術(shù)可以幫助隊員快速掌握鉛球技術(shù)的整體動作連貫性，也能夠促進(jìn)青少年運動員對推鉛球動作進(jìn)行全面的了解。

從生理的角度來看，在完成投擲鉛球訓(xùn)練的過程中，由于青少年運動員始終處于憋氣的狀態(tài)，這樣就能夠使得肌肉在短時間內(nèi)擴(kuò)張，但是憋氣也會導(dǎo)致胸膜腔內(nèi)壓上升、血壓升高等問題，甚至還會造成心肌和腦細(xì)胞供應(yīng)不足。為此通過利用傳統(tǒng)教學(xué)方法對鉛球的整個技術(shù)動作進(jìn)行分析，必須要通過多次的重復(fù)準(zhǔn)備，造成支撐腿負(fù)荷的時間延長，很容易造成身體機(jī)能受到不良影響，而影響整個投擲動作的發(fā)揮[3]。為此利用背向滑步推鉛球技術(shù)的教學(xué)方式，可以對青少年運動員的身體狀況進(jìn)行全面的分析，幫助整個投擲的準(zhǔn)備時間大大縮短，讓憋氣動作更加集中，也可以充分集中青少年運動員的注意力，讓整個推鉛球的動作更加流暢[4]。

背向滑步推鉛球教學(xué)的方法能夠讓青少年運動員在短時間內(nèi)掌握完整的背向投擲鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)。與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相比較來看，背向滑步推鉛球的技術(shù)動作更加簡潔高效，能夠使得整個推鉛球動作更加連貫，有助于縮短動作時間，促進(jìn)青少年運動員的注意力更加集中，也可以取得良好的教學(xué)訓(xùn)練效果。無預(yù)備背向滑步推鉛球動作與人體生理學(xué)保持一致，符合解剖學(xué)和生物力學(xué)的基本原理，可以嚴(yán)格按照人體關(guān)節(jié)自身的反射規(guī)律，動作節(jié)奏以及動作的連貫性保證動作充分發(fā)揮，此外，對青少年運動員來說，無預(yù)備背向滑步推鉛球技術(shù)也非常適合青少年運動員的掌握，更是促進(jìn)師生良好互動的一種全新的教學(xué)方法，幫助青少年運動員可以更加科學(xué)合理地掌握鉛球投擲技術(shù)[5]。

本文主要對背向滑步推鉛球技術(shù)的動作要領(lǐng)進(jìn)行深入的分析，能夠明確背向滑步推鉛球技術(shù)的主要優(yōu)勢，積極鼓勵青少年運動員掌握快速有效的推鉛球運動技術(shù)，鞏固青少年運動員的技藝。

參考文獻(xiàn)：

[1]王熠.不同高度臺階練習(xí)對優(yōu)化背向滑步推鉛球技術(shù)鏈效果比較的實驗研究[D].武漢體育學(xué)院，2018.

[2]趙奎強(qiáng).淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]王永杰，王舉濤，鞏立嬌.背向滑步推鉛球技術(shù)的三維運動學(xué)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（7）：207，209.

[4]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術(shù)三個關(guān)鍵節(jié)點的訓(xùn)練手段探討[J].田徑，2018（9）：17-19.

[5]朱政.背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)多媒體CAI課件研制與應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：94-95.

編輯 郭小琴