張騏

摘? 要：模仿操是跳水技術(shù)訓(xùn)練的重要手段之一，從初學(xué)者到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，其訓(xùn)練都離不開(kāi)這一訓(xùn)練手段。本課題對(duì)江蘇省跳水隊(duì)12名隊(duì)員跳水向后打開(kāi)模仿動(dòng)作進(jìn)行研究與分析，發(fā)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)員結(jié)合水上向后動(dòng)作正確、有效地練習(xí)向后打開(kāi)模仿，對(duì)于向后打開(kāi)入水的穩(wěn)定性提出了具體對(duì)策與措施，能夠在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的質(zhì)量和比賽成績(jī)提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：向后打開(kāi)模仿? 跳水運(yùn)動(dòng)員? 入水穩(wěn)定性

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0044-02

跳水比賽中在6個(gè)不同組別的動(dòng)作里有2～3個(gè)動(dòng)作是需要向后打開(kāi)入水的，在當(dāng)今的跳水比賽中向后動(dòng)作一直是失誤率比較高的動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，模仿操是入門的向?qū)?，是建立正確動(dòng)作型態(tài)，形成動(dòng)作概念的初步手段;對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，模仿操又是糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)化技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。向后打開(kāi)模仿是模仿操的一種，它在跳水運(yùn)動(dòng)中是非常重要的一項(xiàng)輔助訓(xùn)練。

1? 研究對(duì)象、方法與思路

1.1 研究對(duì)象

本文以江蘇省跳水隊(duì)12名隊(duì)員為研究對(duì)象，其平均年齡在15歲。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)前對(duì)12名隊(duì)員進(jìn)行向后打開(kāi)入水練習(xí)的評(píng)定，每次練習(xí)向后入水10次，計(jì)算成功率。然后把12名男女隊(duì)員分成兩組，每組6名，均是3男3女的形式。第一組是實(shí)驗(yàn)組，隊(duì)員編號(hào)為A、B、C、D、E、F，其中堅(jiān)持讓他們每天練習(xí)向后打開(kāi)模仿動(dòng)作，每次課練習(xí)3組，每組進(jìn)行10次練習(xí)，保證每組練習(xí)質(zhì)量高的次數(shù)在8次以上;第2組是對(duì)照組，隊(duì)員編號(hào)為a、b、c、d、e、f，控制他們向后打開(kāi)模仿練習(xí)的次數(shù)，不讓其進(jìn)行向后打開(kāi)模仿練習(xí)或者偶爾進(jìn)行向后打開(kāi)模仿動(dòng)作練習(xí)。實(shí)驗(yàn)實(shí)施時(shí)間為4周，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2011年10月份，每周日休息，不進(jìn)行任何訓(xùn)練，4周訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)兩組隊(duì)員再進(jìn)行一次向后入水測(cè)試，每人練習(xí)入水10次，來(lái)記錄兩組之間的向后入水精準(zhǔn)度和打開(kāi)模仿的質(zhì)量，最后看出向后打開(kāi)模仿是否會(huì)對(duì)實(shí)際向后動(dòng)作的打開(kāi)入水有提高穩(wěn)定性和動(dòng)作質(zhì)量的影響。

2? 分析與討論

2.1 向后打開(kāi)模仿對(duì)于向后動(dòng)作打開(kāi)入水穩(wěn)定性的影響和分析

實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員每天練習(xí)向后打開(kāi)模仿動(dòng)作，每次課練習(xí)3組，每組進(jìn)行10次練習(xí)，保證高質(zhì)量的次數(shù)在8次或者以上。而對(duì)照組不讓其進(jìn)行向后打開(kāi)模仿練習(xí)或者偶爾進(jìn)行練習(xí)。實(shí)驗(yàn)實(shí)施時(shí)間為4周，每周日休息不進(jìn)行任何訓(xùn)練，4周訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)兩組隊(duì)員進(jìn)行再進(jìn)行一次向后入水測(cè)試，每人測(cè)試向后入水10次。通過(guò)對(duì)12名跳水隊(duì)員的實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比分析。實(shí)驗(yàn)組6名隊(duì)員在訓(xùn)練中堅(jiān)持進(jìn)行了向后打開(kāi)模仿練習(xí)，其中的5名隊(duì)員均取得了很好的訓(xùn)練成果，僅有1人（C號(hào)）的入水穩(wěn)定性稍差。但與對(duì)照組的6名運(yùn)動(dòng)員相比，C號(hào)運(yùn)動(dòng)員的入水穩(wěn)定性均在其之上，訓(xùn)練成果也能得到肯定。而對(duì)照組的6名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)了4周的常規(guī)性訓(xùn)練，其向后打開(kāi)入水穩(wěn)定明顯低于實(shí)驗(yàn)組的6名隊(duì)員。其中僅有2人（b號(hào)、f號(hào)）在入水穩(wěn)定性上有所提高。

該實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期對(duì)向后打開(kāi)模仿的練習(xí)對(duì)提高跳水運(yùn)動(dòng)員的向后動(dòng)作入水穩(wěn)定性有顯著成效。向后打開(kāi)模仿練能使水平較低的少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作有一個(gè)概念，并可以使高水平的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，強(qiáng)化技術(shù)環(huán)節(jié)的作用。

2.2 向后打開(kāi)模仿的概述

2.2.1 抱膝翻騰的打開(kāi)模仿練習(xí)

抱膝翻騰的打開(kāi)模仿練習(xí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)是仰臥墊上，身體伸直，手臂上舉與身體成一直線，腹部收緊，兩腿夾緊并攏伸直，腳尖繃直。第一拍：團(tuán)身抱膝，兩膝并攏，肘關(guān)節(jié)夾緊大腿，手握小腿中部，稍低頭含胸，眼睛看正前方，使抱膝姿態(tài)成球狀。第二拍：對(duì)準(zhǔn)預(yù)設(shè)的打開(kāi)目標(biāo)，腳尖迅速用力點(diǎn)出去，兩手隨打開(kāi)目標(biāo)推出去后停在大腿上，目視腳尖。點(diǎn)腳尖應(yīng)快速有力，且控制住腿部正確姿態(tài)，不應(yīng)使腿部碰地，腹部收緊。第三拍：兩手繼續(xù)停在大腿上，抬頭看“入水點(diǎn)”，腿、腹保持繃緊，而肩部放松。第四拍：向頭上伸臂，夾肘翻掌頂肩，使身體伸展成一條直線，以體會(huì)入水動(dòng)作。

2.2.2 屈體翻騰多周的打開(kāi)模仿練習(xí)

屈體翻騰多周的打開(kāi)模仿練習(xí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：仰臥墊上，身體伸直，手臂上舉與身體成一直線，腹部收緊，兩腿夾緊并攏伸直，腳尖繃直。第一拍：迅速成抱腿屈體，成屈體時(shí)其重心正好過(guò)臀部而坐立，軀干和大腿應(yīng)盡量貼緊，肘關(guān)節(jié)夾緊大腿，手抱小腿下緣，目視腳尖。抱腿方式有兩種：一種是手抱同側(cè)小腿;另一種是兩手交叉抱異側(cè)腿。柔軟度好，手臂長(zhǎng)者可選擇第二種抱腿方式。第二拍：腳尖對(duì)準(zhǔn)預(yù)設(shè)目標(biāo)伸出去，兩手隨腿打開(kāi)方向推出去后停在大腿上，收緊腹部及大腿肌肉，控制住腿部姿態(tài)。第三拍：兩手繼續(xù)停在大腿上，抬頭看“入水點(diǎn)”，腿、腹保持繃緊，而肩部放松。第四拍：向頭上伸臂，夾肘翻掌頂肩，使身體伸展成一條直線，以體會(huì)入水動(dòng)作。

2.3 向后打開(kāi)模仿對(duì)于跳水向后動(dòng)作入水的輔助練習(xí)手段

針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員向后打開(kāi)入水中存在的技術(shù)問(wèn)題，在訓(xùn)練中應(yīng)采用必要的輔助練習(xí)手段。如模仿誘導(dǎo)練習(xí)、使用保護(hù)帶練習(xí)等。先在陸上器械的網(wǎng)、板上熟練的掌握好向后打開(kāi)動(dòng)作，然后過(guò)渡1m板或3m臺(tái)（可同步進(jìn)行）進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡3m板、5m臺(tái)的向后打開(kāi)動(dòng)作練習(xí)，視能力考慮在網(wǎng)上拉保護(hù)帶做向后打開(kāi)動(dòng)作直到脫保做自己做，熟練后過(guò)渡到5m臺(tái)做向后打開(kāi)動(dòng)作。

3? 結(jié)論

（1）向后打開(kāi)模仿練習(xí)能使水平較低的少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作有一個(gè)初步的表象概念，同時(shí)可以使高水平的運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作能力得到提高，鞏固技術(shù)和提高技術(shù)環(huán)節(jié)起到重要的作用。

（2）在跳水訓(xùn)練中利用向后打開(kāi)模仿的練習(xí)能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)向后動(dòng)作打開(kāi)入水的感覺(jué)。同時(shí)、在很大程度上對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員向后入水穩(wěn)定性有一定的影響。

（3）利用長(zhǎng)期對(duì)向后打開(kāi)模仿的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員打開(kāi)入水動(dòng)作規(guī)范，提高向后動(dòng)作打開(kāi)入水的穩(wěn)定性。實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期對(duì)向后打開(kāi)模仿的練習(xí)對(duì)提高跳水運(yùn)動(dòng)員的向后動(dòng)作入水穩(wěn)定性有顯著成效。

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