謝 暉

福建師范大學(xué)，福建 福州 350000

競技體育從來都是高水平、高難度、高強(qiáng)度的挑戰(zhàn)。對于運(yùn)動員來說，不僅生理上要經(jīng)受常人難以想象的巨大壓力，在心理上一樣也要承受并超越極限。長期重復(fù)單一的動作練習(xí)，超負(fù)荷的力量訓(xùn)練，高度精神緊張的對抗?fàn)顟B(tài)都會導(dǎo)致運(yùn)動員的疲勞。

運(yùn)動疲勞又分為運(yùn)動性生理疲勞和運(yùn)動性心理疲勞。生理疲勞長期被人們關(guān)注，已經(jīng)具備許多恢復(fù)疲勞的對策。而心理疲勞卻容易被忽視，導(dǎo)致積勞成疾，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候往往已經(jīng)對運(yùn)動員的心理健康和訓(xùn)練狀態(tài)、比賽狀態(tài)造成了很大的影響。如果沒有及時(shí)干預(yù)，不僅會使比賽成績下滑，甚至可能斷送運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。

因此，我們要加強(qiáng)對運(yùn)動性心理疲勞的認(rèn)識和重視，并掌握有效的干預(yù)調(diào)整對策，及時(shí)介入干預(yù)。

1 運(yùn)動性心理疲勞概述

1.1 運(yùn)動性心理疲勞的概念

運(yùn)動心理疲勞與其他心理疲勞的區(qū)別是與運(yùn)動相關(guān)，主體是運(yùn)動員與教練員。運(yùn)動性心理疲勞定義為：由于長時(shí)間處于單調(diào)、重復(fù)、大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的環(huán)境下運(yùn)動員產(chǎn)生的心理疲勞感和無安全感[2]。2006年張力為等人將產(chǎn)生運(yùn)動性心理疲勞的范圍縮小在競技運(yùn)動領(lǐng)域，運(yùn)動性心理疲勞產(chǎn)生機(jī)制為運(yùn)動員的心理資源及生理資源，在承受內(nèi)外壓力過程中不斷被消耗且得不到及時(shí)恢復(fù)和補(bǔ)充，進(jìn)而不能維持疲勞前的心理活動水平的現(xiàn)象。[3]

1.2 運(yùn)動性心理疲勞的判斷方法

1.2.1 心理疲勞的自陳問卷（ABQ）

此量表的心理疲勞三因素結(jié)構(gòu)，對高水平競技運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的心理疲勞現(xiàn)象全部涵括在內(nèi)，因此此量表能較好的應(yīng)用于測量我國以技能為主導(dǎo)類，運(yùn)動員群體的運(yùn)動性心理疲勞。

1.2.2 反應(yīng)時(shí)

運(yùn)動性心理疲勞所導(dǎo)致的最為直接的后果就是神經(jīng)系統(tǒng)功能和生理機(jī)能的紊亂，因此通過對反應(yīng)時(shí)的考察，可以在一定程度上判斷運(yùn)動性心理疲勞。 反應(yīng)時(shí)有個人正常的范圍，而運(yùn)動員與正常人對外界刺激的反應(yīng)時(shí)也存在差異，殷勁通過研究表明：有心理疲勞的被試，反應(yīng)時(shí)會超過 0.30 秒；運(yùn)動員經(jīng)過良好的訓(xùn)練后簡單反應(yīng)時(shí)應(yīng)該在 0.15～1.20s 之間[4]。

1.2.3 閃光融合頻率

研究發(fā)現(xiàn)，人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)視覺機(jī)能下降，而其對應(yīng)的閃光融合頻率低，而運(yùn)動員處于正常情況下時(shí)，其對應(yīng)的閃光融合頻率高，因此根據(jù)閃光融合頻率是否在某一范圍內(nèi)，我們就可依次判定運(yùn)動員是否處于心理疲勞狀態(tài)。[5]

1.2.4 誘發(fā)電位

誘發(fā)電位又稱誘發(fā)反應(yīng)，是機(jī)體對外界刺激所產(chǎn)生微弱的腦電反應(yīng)。孫錦繡在探討運(yùn)動性心理疲勞和一般性疲勞的區(qū)別時(shí)正是選用電生理指標(biāo)，相關(guān)事件電位（ERP）作為指標(biāo)，研究結(jié)果顯示，在完成情緒刺激分類任務(wù)時(shí)，某些生理指標(biāo)對運(yùn)動員心理疲勞相對較為敏感[6]。

1.3 運(yùn)動性心理疲勞的恢復(fù)手段

1.3.1 生理指標(biāo)反饋訓(xùn)練

前人已有的研究有腦電反饋訓(xùn)練，心率變異性反饋訓(xùn)練，肌電、皮電、皮溫反饋訓(xùn)練等。這些生物反饋訓(xùn)練具有客觀性和科學(xué)性。但也有一些不足：（1）設(shè)備昂貴，并不是每一個基層的運(yùn)動隊(duì)都可以配備。因此日常操作起來并不方便。目前不可能作為常規(guī)的恢復(fù)訓(xùn)練。（2）更適合作為心理疲勞和恢復(fù)心理疲勞的檢驗(yàn)手段，去檢測運(yùn)動性心理疲勞的產(chǎn)生和程度變化。

1.3.2 傳統(tǒng)的心理談話治療

談話式的心理輔導(dǎo)曾經(jīng)是心理咨詢的主要方式。但是隨著人們對心理咨詢的進(jìn)一步實(shí)踐以及對效果的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)談話治療有一定的局限性。雖然談話對于減輕心理壓力，疏導(dǎo)心理困擾有一定的作用，但是對于釋放情緒和調(diào)整身心和諧的作用較有限。而且運(yùn)動員往往更擅長使用右腦。李帥星關(guān)于運(yùn)動員、優(yōu)秀運(yùn)動員和普通學(xué)生用腦習(xí)慣的對照研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員、優(yōu)秀運(yùn)動員習(xí)慣使用右腦。[7]而談話治療基本上只在左腦進(jìn)行工作，所以很難讓運(yùn)動員真正身心統(tǒng)合地調(diào)整心理疲勞的狀況。

1.3.3 催眠及放松療法

催眠是讓人在放下防備的狀態(tài)下對其的潛意識下指令，進(jìn)行相應(yīng)的工作。其效果優(yōu)于傳統(tǒng)的談話治療。但是催眠療法適合催眠感受性高的人群，以及從內(nèi)心信任催眠的人群。由于催眠療法在國內(nèi)運(yùn)動隊(duì)并不普及，運(yùn)動員對催眠的了解十分有限。因此信任也無從談起。放松療法與催眠療法也是異曲同工，并不是被每個運(yùn)動員都接受，效果也因此受限。

1.3.4 日常的娛樂放松

運(yùn)動員生活在運(yùn)動基地里，日復(fù)一日重復(fù)地訓(xùn)練，過著兩點(diǎn)一線的生活。娛樂休閑活動幾乎沒有。除了電腦和手機(jī)等網(wǎng)絡(luò)工具，他們幾乎接觸不到外面世界的精彩。而網(wǎng)絡(luò)電子游戲并不能帶來精神上的放松。聽音樂等簡單放松方式因?yàn)殚L時(shí)間使用也很難具有明顯的放松和補(bǔ)充心理能量的效果。

2 健身氣功五禽戲的相關(guān)研究

2.1 五禽戲的“調(diào)心”機(jī)理

五禽戲是華佗根據(jù)古代導(dǎo)引，吐納之術(shù)，研究了虎，鹿，熊，猿，鳥的活動特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑，經(jīng)絡(luò)和氣血功能所編制的健身氣功功法。五禽戲功法原理有：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形。心是五臟六腑之主。在習(xí)練五禽戲時(shí)要求排除雜念，心靜神寧。莊子認(rèn)為“調(diào)心”就是要做到“虛”“靜”“明”。即不為一時(shí)之耳目心意所左右，截?cái)嘁饽?，敞開觀照。使心神自由，心靈充實(shí)。正如明代鄭宣《坐忘銘》篇云：“不怒百神和暢，不惱心地清涼”，排除感官的干擾，凝寂心弦的振蕩，靜觀氣機(jī)的柔諧。[8]五禽戲的習(xí)練中先有了這樣的調(diào)心，之后就逐步進(jìn)入五禽的意境，達(dá)到“物我合一”境界。

2.2 五禽戲及其他健身氣功的心理學(xué)研究

近年來，人們發(fā)現(xiàn)通過對健身氣功的堅(jiān)持習(xí)練，能提升身體各部位的功能，強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。除此以外，健身氣功對心理的調(diào)適功能不容小覷。研究證明它是心理調(diào)節(jié)的有效手段。崔永勝，虞定海（2004）采用五禽戲干預(yù)中老年女性的身心健康狀況。經(jīng)過 3個月的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)：五禽戲?qū)χ欣夏昱缘纳硇臓顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用，在一定程度上提高身心健康。[9]吳家舵(2007)研究結(jié)果顯示：經(jīng)過 2.5 個月的新編五禽戲練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組身心狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，生活質(zhì)量也有所提高，情緒調(diào)節(jié)能力得到提高。[10]向斌（2010）對大學(xué)身進(jìn)行了為期四個月的五禽戲的干預(yù)，通過比較被試實(shí)驗(yàn)前后生理、形態(tài)指標(biāo)和心理健康測試量表 SCL-90 水平得分，提示練習(xí)健身氣功可以促進(jìn)被試身心健康、協(xié)調(diào)發(fā)展[11]高亮(2013)認(rèn)為老年人參加健身氣功練習(xí)可以有效改善心境狀態(tài)，提高自我身體自尊和整體自尊，得出：老年人長時(shí)間進(jìn)行有規(guī)律的健身氣功鍛煉對心理健康有積極性影響。[12]石愛橋(2005)，研究發(fā)現(xiàn)參與健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對老年人心理健康有積極的作用，特別有利于降低抑郁和焦慮水平；同時(shí)對參與者有無鍛煉史進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩者在幸福感和焦慮自評上存在顯著差異。[13]鐘志兵等人(2006)研究發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)明顯改善了老年鍛煉者的抑郁、睡眠、飲食、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、焦慮、敵對、偏執(zhí)和精神病性。[14]章文春對62 名中老年人進(jìn)行了一項(xiàng)易筋經(jīng)對中老年人心率變異性的研究，經(jīng)過 10 個月的習(xí)練，得出結(jié)論：長時(shí)間的易筋經(jīng)鍛煉對中老年人的自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力和身體素質(zhì)都有明顯提升。[15]顧一煌(2008)研究發(fā)現(xiàn)：易筋經(jīng)練習(xí)具有調(diào)節(jié)心情、化解不良情緒、自我身心安撫的作用，對習(xí)練者的身心健康產(chǎn)生了積極的影響[16]居向陽(2010)通過闡述幾種健身氣功的概念、功法作用，探究了健身氣功可產(chǎn)生的心理功效，認(rèn)為健身氣功可以優(yōu)化大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和改善情緒，在研究中作者還從多角度探討了健身氣功產(chǎn)生心理影響的作用機(jī)制。[17]

還有研究提示，受試者在練習(xí)一段時(shí)間的健身氣功后，會改變中樞神經(jīng)傳導(dǎo)通路中的突觸傳遞機(jī)制，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外界刺激的反應(yīng)能力得到改善。[18]

2.3 健身氣功用于運(yùn)動性心理疲勞的研究

2014年褚紅軍對51名散打運(yùn)動員進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)的習(xí)練來干預(yù)運(yùn)動性心理疲勞，經(jīng)過10周的干預(yù)，結(jié)果證明易筋經(jīng)可以用于減輕運(yùn)動性心理疲勞。2015年任麗莎對散打隊(duì)26名女運(yùn)動員以健身氣功八段錦進(jìn)行運(yùn)動性心理疲勞的干預(yù)，經(jīng)過2個月的習(xí)練，這些女運(yùn)動員在運(yùn)動負(fù)評價(jià)、成就感降低分?jǐn)?shù)上都呈下降趨勢，在情緒體力耗竭分?jǐn)?shù)上呈顯著性下降，說明運(yùn)動性心理疲勞減輕。心率變異性生理指標(biāo)改善，說明自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高。

3 五禽戲用于恢復(fù)運(yùn)動性心理疲勞的可行性探討

3.1 成本花費(fèi)少，操作方便

五禽戲作為養(yǎng)生功法，學(xué)習(xí)成本不高，只需要請一名對健身氣功五禽戲有所研究的傳統(tǒng)武術(shù)老師進(jìn)行教學(xué)即可。經(jīng)過五到六次的學(xué)習(xí)即可學(xué)會全套。一套功法打下來只需要十三分鐘左右，不需要任何儀器或器械輔助，簡單方便。

3.2 時(shí)間自由，場地不限

五禽戲一旦學(xué)會之后，隨時(shí)隨地可以習(xí)練。可根據(jù)運(yùn)動員的時(shí)間安排，抽空習(xí)練，不會與常規(guī)的訓(xùn)練沖突。一天可習(xí)練一次或數(shù)次。場地要求也不大，在訓(xùn)練場，走廊和宿舍房間內(nèi)都可以進(jìn)行。

3.3 對右腦進(jìn)行工作，可達(dá)到更佳效果

之前提過的談話心理輔導(dǎo)，主要是在左腦進(jìn)行工作。而五禽戲是一種體育活動，它鍛煉和影響人的右腦。根據(jù)前人的研究，運(yùn)動員多為右腦型[7]。作用于右腦的事物不僅能更好地被運(yùn)動員理解和體悟，也會對其產(chǎn)生更深刻和深遠(yuǎn)的影響。

3.4 形式和內(nèi)容更容易被接受

五禽戲作為中華民族傳統(tǒng)體育健身與養(yǎng)生的寶藏，其功效深受中國大眾和體育人的認(rèn)可。同時(shí)，它模仿五種動物的神情、形態(tài)、動作，是十分具有趣味性的體育活動，它的形式和內(nèi)容相比于其他恢復(fù)疲勞的方式更容易被運(yùn)動員接受，即使是年齡較小的運(yùn)動員也會有興趣去學(xué)習(xí)。

3.5 給日常的放松調(diào)節(jié)注入新鮮的血液

運(yùn)動員在有限的休閑娛樂中也會有聽音樂，洗熱水澡等簡單的放松方式。然而這些對普通人群或許有效，但是對于高壓力、高強(qiáng)度、高度精神緊張和不斷重復(fù)單調(diào)訓(xùn)練的運(yùn)動員來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，他們需要專業(yè)支持。而五禽戲正是一種專業(yè)的，科學(xué)的，具有可操作性和趣味性的調(diào)節(jié)心理疲勞，補(bǔ)充心理能量的方法。它為之前的調(diào)節(jié)方法注入了新鮮血液。

綜上所述，健身氣功·五禽戲作為一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形的養(yǎng)生功法，對于調(diào)整運(yùn)動性心理疲勞是可行的。在過往對運(yùn)動性心理疲勞的專業(yè)支持中，方便、簡單、易操作、易接受、作用于優(yōu)勢腦的技術(shù)方法寥寥無幾。健身氣功·五禽戲綜合了上述幾項(xiàng)可行性的優(yōu)點(diǎn)，在前人進(jìn)行過的健身氣功對運(yùn)動性心理疲勞的有效性研究的實(shí)證基礎(chǔ)上，是一種理想的、效果可期的運(yùn)動療法。