萬坤昊，韓博南

網(wǎng)球運動不僅要比運動員的技戰(zhàn)術(shù),還要比體能、智能和心理,只有具備良好的體能,才能在激烈的比賽中充分地發(fā)揮自己的水平。并且體能訓(xùn)練越來越受到國內(nèi)外網(wǎng)球?qū)＜业年P(guān)注，從男子職業(yè)網(wǎng)球運動員“四巨頭”的比賽中可以看出，即使在5盤大戰(zhàn)的最后一盤也能保持充沛的體能來和對手周旋，這說明他們的教練非常注重體能的訓(xùn)練。

1 體能訓(xùn)練與網(wǎng)球運動的關(guān)系

體能是指運動員機(jī)體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必須的各種身體運動能力的綜合，其中包括速度、耐力、力量、靈敏等。體能訓(xùn)練是一個全方位的項目，任何一個因素缺失都會造成整個競技水平的下降，從而影響到運動員的整個運動競技成績。網(wǎng)球運動屬于隔網(wǎng)對抗性項目，運動員要在球網(wǎng)的兩端把自己的水平發(fā)揮的淋漓盡致。網(wǎng)球比賽的時間較長，在四大公開賽中男子的賽制是5盤3勝制，女子賽制是3盤類勝，所以比賽時間一般在兩個小時以上；隨著競技能力的不斷發(fā)展，網(wǎng)球競技越來越激烈，攻防轉(zhuǎn)換的速度快，兩次擊球之間的時間越來越短。

網(wǎng)球運動盡管場地不算大，但球速很快，運動員必須靈活反應(yīng)、快速移動，才能擊出有爆發(fā)力和良好控制的球。在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，還是體能的較量，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力。一個優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練計劃中必須含有體能訓(xùn)練的成分。身體的柔韌、力量、耐力、速度等對職業(yè)運動員、處于上升期的少年選手、業(yè)余選手，甚至中老年愛好者都是至關(guān)重要的。在強對抗和非常規(guī)擊球的條件下，仍能保持動作的完整和精確，必須要有扎實的基本功和強大的體能。目前，國內(nèi)的專家、學(xué)者都已經(jīng)意識到了體能的重要性，并開始把體能放在同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等素質(zhì)同等重要的位置上來。

2 體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運動中的表現(xiàn)

2.1 網(wǎng)球運動超長的比賽時間

網(wǎng)球運動的比賽時間是不固定的，這要取決于運動員雙方的競技水平，如果雙方運動員的競技水平相當(dāng)?shù)那闆r下比賽時間一般會超過兩個小時，在費德勒和納達(dá)爾的比賽中，比賽時間往往可以達(dá)到3-4個小時，對于運動員來說是對體能極大的考驗。在網(wǎng)球的整個比賽過程中，在整個比賽中都是運動員始終都在奔跑，疲勞時就利用單數(shù)局的休息時間來補充體力，如果運動員不具備較強的體能，就很難跟上對手的進(jìn)攻節(jié)奏。網(wǎng)球?qū)儆谝粋€人的運動，運動員始終一個人在承擔(dān)著比賽的種種壓力，甚至在比賽中，不允許有其他人進(jìn)行指導(dǎo)，包括教練員，如果沒有強大的體能作支撐，運動員在比賽后期很容易處于劣勢而對比賽喪失信心。這就說明了擁有充沛的體能對整個比賽起到了至關(guān)重要的作用。而且現(xiàn)在的網(wǎng)球比賽對抗非常激烈，每一分的運動強度越來越高，對運動員的體能考驗也越來越大，少則一兩個小時，多則四五個小時，這么高強度的比賽對運動員的體能確實是一種極大的挑戰(zhàn)。

2.2 快速的攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換

節(jié)奏是自然界中一切事物發(fā)展過程所表現(xiàn)出來的快與慢、強與弱以及時間間隔的長或短等有規(guī)律的運動現(xiàn)象。不同的事物有不同的發(fā)展節(jié)奏，都具有各自的節(jié)奏特點。在網(wǎng)球運動比賽中，節(jié)奏具有可控性、不可控性、多變性和復(fù)雜性以及無周期性的特點。網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗類項目，在球網(wǎng)的兩邊運動員淋漓盡致的展現(xiàn)自己的能力，攻中有防，防中有攻，攻防轉(zhuǎn)換比較頻繁。良好的體能訓(xùn)練也是攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)，如果由于體能跟不上沒有快速移動到位，就會失去得分機(jī)會，甚至?xí)霈F(xiàn)失誤。比賽中，當(dāng)處于被動狀態(tài)時，運動員能拼盡全力進(jìn)行防守，在防守過程中一旦對手進(jìn)攻減弱，又能在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行反攻，更重要的是還要保證進(jìn)攻時的成功率。這些都對運動員的體能有著較高的要求，沒有超強的體能做后盾是萬萬做不到的。因此，應(yīng)加強體能訓(xùn)練，保證運動員的體能儲備，為完場比賽提供有力的保障。

2.3 高度準(zhǔn)確的技術(shù)發(fā)揮

運動員在賽場上技術(shù)的發(fā)揮取決于很多因素，其中最關(guān)鍵的就是體能的限制，良好的體能訓(xùn)練可以幫助運動員在擊球的過程中動作更加規(guī)準(zhǔn)，整個伸展過程更加充分。首先，提高身體的控制能力。良好的身體控制能力可以將身體的勢能更好的通過球拍作用于球的上面，加強對球的控制能力和球速的提高；其次，保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。良好的體能訓(xùn)練可以加強核心部位的肌肉力量，在移動擊球的過程中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性，為擊球做好總分的準(zhǔn)備。第三，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)運動。良好的體能訓(xùn)練使運動員在擊球時更加專注，不會被外界所影響，在這種精神高度集中的情況下，上下肢的協(xié)調(diào)配合更加完美。這些方面可以使運動員在比賽中技術(shù)發(fā)揮的更加精準(zhǔn)。高度準(zhǔn)確的技術(shù)發(fā)揮不僅局限于體力充沛時，而且當(dāng)運動員處于被動或疲勞時，依舊能保持既定動作的完整性和精確性，這是一般的專項體能所不具備的能力。在網(wǎng)球比賽的中、后期，運動員體能下降較快，導(dǎo)致?lián)羟虻馁|(zhì)量嚴(yán)重下降，遇到關(guān)鍵球和一些長途奔襲的救球處理的不理想，這就是在體能下降時，運動員開始出現(xiàn)技術(shù)發(fā)揮不準(zhǔn)確的現(xiàn)象。

2.4 良好的意志品質(zhì)

現(xiàn)如今，隨著網(wǎng)球運動越來越高速的發(fā)展，運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越接近，比賽強度逐漸增高，運動員在比賽時面臨的壓力越來越大，此刻，職業(yè)教練員和專業(yè)球手已經(jīng)逐漸意識到，技戰(zhàn)術(shù)水平越高，心里素質(zhì)越顯得重要。在競技比賽中，擁有良好的意志品質(zhì)是展現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵所在；擁有良好的意志品質(zhì)是抵抗網(wǎng)球比賽種種壓力的保障。一方面，在競爭激烈的職業(yè)網(wǎng)壇，良好的體能訓(xùn)練可以促進(jìn)運動員更好的發(fā)揮競技能力，提升贏得比賽的自信心；另一方面，良好的體能訓(xùn)練可以提高運動員的抗壓能力，在外界強大的干擾下，穩(wěn)定心態(tài)，保證技戰(zhàn)術(shù)水平的完美運用。良好的體能訓(xùn)練是運動動員保持良好心態(tài)的定心丸，有了強大的體能，運動員在比賽的時候就能把動作做完、做好，擊球更有質(zhì)量，比賽就能堅持到最后，而且到比賽的后期還能保證擊球的質(zhì)量，這會給運動員以極大的信心來贏得比賽，所以說，網(wǎng)球比賽比到最后就是在比心里素質(zhì)和心理能力。

2.5 預(yù)防傷病，延長運動員的運動壽命

傷病是阻礙運動員運動壽命的一個關(guān)鍵因素，很多職業(yè)運動員往往處于運動巔峰時期，經(jīng)常受到傷病的困擾，嚴(yán)重影響其競技能力，更有嚴(yán)重者就此結(jié)束職業(yè)比賽。一方面，良好的體能訓(xùn)練可以加強關(guān)節(jié)部位的肌肉力量，在快速移動或上下肢力量轉(zhuǎn)換時減少骨頭和軟組織間的壓力，對關(guān)節(jié)內(nèi)的組織起到較好的保護(hù)作用。另一方面，良好的體能訓(xùn)練可以保持快速的移動能力，減少非常規(guī)性擊球，降低運動損傷的發(fā)生。瑞士名將費德勒在自己職業(yè)生涯的遲暮之年，還能連續(xù)獲得四大公開賽的冠、亞軍，并且即使和對手打到第5盤，體能也絲毫不下降，這無不得益于費德勒強大的體能儲備。費德勒也曾在網(wǎng)上公開過自己體能訓(xùn)練的視頻，即使是勇猛的年輕球員完成這樣的體能訓(xùn)練任務(wù)也望塵莫及。擁有充沛的體能，會提升運動員的整個心肺功能，增強身體力量，提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，讓運動員比較好的應(yīng)付比賽。因此，良好的體能訓(xùn)練能有效的預(yù)防傷病，延長運動員的運動壽命。

3 總結(jié)與建議

3.1 總結(jié)

體能是比賽的基礎(chǔ)，是運動員完成比賽的保障。費德勒能稱霸網(wǎng)壇這么多年，除了他自己特有的天分外，不得不承認(rèn)是他逆天的體能做了堅強的后盾，幫他創(chuàng)造了一個個不可思議的網(wǎng)球。良好的體能是運動員的保護(hù)屏障，是運動員持續(xù)參與競技運動的保障。目前，我國的競技網(wǎng)球運動員的體能素質(zhì)較差，在與歐美運動員比賽時，體能明顯處于弱方，尤其在本場比賽的后期，我國運動員幾乎失去了抵抗能力。在這一點上，就大大限制了運動員的發(fā)展。

3.2 建議

競技運動離不開體能，但是僅僅擁有體能是不夠的，要把體能有效合理的和專項結(jié)合到一起，形成專項體能，這樣才把體能真正的融入到了競技運動里。教練員需要在了解影響競技網(wǎng)球運動員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)網(wǎng)球的項目特征理論與實踐相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。體能的訓(xùn)練要從小發(fā)展，抓住身體生長的各個時期，有效的結(jié)合各個時期的身體特點，使身體素質(zhì)有較大的提高。