北京大學人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科博士韓帥和護士覃穎演示了4個緩解肩周炎疼痛的鍛煉方法。

內(nèi)旋 將患側肩關節(jié)抬起，然后將手搭到對側肩關節(jié)上，然后用對側（健側）的手將患側的肘部向前拉，來牽拉患側肩關節(jié)的后側肩關節(jié)囊。

外旋 對肩關節(jié)的前部關節(jié)囊以及軟組織進行牽拉。找一面墻壁，將前臂在軀體一側夾緊，然后肘關節(jié)屈曲呈90度，手扶好了墻壁轉動身體。

患肢前屈上舉 找一把傘或者拐杖。雙手握傘或拐杖，用健側肢體帶動患肢進行上舉，達到自己的忍受限度之后，放下，再上舉。

患肢外展 雙手握傘或者是木棍，用健側肢體推動患肢外展。

以上四個動作要根據(jù)自己的耐受限度來進行。每個動作12次為1組，每天3～4組。

摘自《健康時報》