馮子祿，李 輝

（廣東司法警官職業(yè)學院，廣東 廣州 510000）

1 高校田徑體能訓練概念及重要性

田徑項目的發(fā)展需要體能訓練作支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目的表現(xiàn)結(jié)果來體現(xiàn)體能訓練的效果，兩者相輔相成，形成良好的互動。由于過去中國經(jīng)濟不發(fā)展導致中國的田徑體能訓練起步較晚，落后于發(fā)達國家，這些問題在理論與實踐中都有所體現(xiàn)。當今社會對學生的身體素質(zhì)要求越來越高，因此加強學生的體能訓練必不可少。

田徑項目又可細分為多種項目，每種項目都有自己的特點，所以對體能的要求也有所不同。例如，長跑5 000 m，其所依靠的是學生的耐力與意志力，還有長跑的專項力量建設；其他項目對學生的要求還包括爆發(fā)力、絕對速度及心理素質(zhì)等。只有對這些影響因素充分了解，才能在教學中對學生的體能訓練進行更好的教育與指導，更好地挖掘?qū)W生的身體能力，促進學生體能水平的提升。

2 高校田徑體能訓練要點

2.1 速度訓練

在田徑運動中，多種田徑項目對速度的要求都非常高，如50 m短跑、接力比賽、三級跳等。在這些項目中，如果學生對身體不能很好地控制，則會出現(xiàn)跌倒、受傷等情況，所以在對學生進行速度訓練時要著重注意學生的安全問題。

學生要根據(jù)自己身體素質(zhì)的特點選擇合適的訓練方法進行速度訓練。在對學生的速度訓練中，體育教師應對反應速度和動作速度著重把握。對學生的速度訓練可以有多種方式，如可以組織練習反應速度的游戲?qū)W生的速度進行訓練，根據(jù)節(jié)奏的變化來縱跳摸高等。除了對學生進行速度訓練，教師還應對學生進行動作方面的訓練。例如，在短跑項目中，學生之間的跑步速度相差并不是很大，成績的差距更多地體現(xiàn)在是否有較快的反應速度與合適的起跑姿勢方面，因此教師要教給學生正確的預備起跑姿勢，以提高學生的初始速度。

2.2 力量訓練

學生在選擇力量訓練方式之前也要結(jié)合自身的身體素質(zhì)，選擇適合自己的力量訓練方式才能獲得最佳的效果。增強力量的方式有很多，力量訓練不只體現(xiàn)在以力量為主的投擲項目上，它與各項體育訓練都有關(guān)聯(lián)。投擲項目若想取得好成績，離不開專門的力量訓練，擁有良好的力量素質(zhì)對學生的投擲技術(shù)有較大的影響。正因如此，在對學生的體能訓練上應多多關(guān)注力量方面的訓練，要把四肢力量訓練與核心力量訓練一視同仁，不能只將其中一項作為主要訓練部位，否則將導致學生在體育鍛煉中缺乏四肢力量或缺乏核心力量而使四肢力量難以得到有效的傳導與轉(zhuǎn)化，使力量難以發(fā)揮到極致。當學生選擇杠鈴、鉛球、鐵餅等器械進行力量訓練時，首先要注意安全；其次要把握好訓練強度，要懂得力量的訓練是循序漸進、適可而止的，不要急于求成。近年來，高校體育課堂對核心力量的訓練提高了重視，對體能訓練目標的達成和學生體能的發(fā)展有很大作用。

2.3 耐力訓練

耐力訓練的主要目的是增強學生的毅力。高校田徑運動中許多項目都與學生的耐力有關(guān)系，這是因為田徑運動取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配下的有效程度，為確保各項技術(shù)的正常發(fā)展，需要學生擁有良好的耐力素質(zhì)。提高學生的耐力需要運用合適的訓練方法，根據(jù)學生的個體特點來選擇耐力訓練的方式。

在中長跑田徑項目中，耐力是影響運動成績的關(guān)鍵因素。由于這類運動持續(xù)時間過長，學生在跑步途中其呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)都會有明顯的反應，如果學生沒有受到專門的體能訓練，那么在跑步途中就會出現(xiàn)四肢酸軟、嗓子干癢等情況，嚴重的甚至還會在跑步途中昏倒。所以，在日常的田徑運動體能訓練中，對學生的耐力加強訓練是非常重要的。

耐力訓練分為一般耐力訓練和專項耐力訓練，但實際上以一般耐力訓練為主，方法為長時間的耐力跑、負重練習等。長跑不受場地的限制，是最容易進行耐力訓練的方式。教師在田徑運動體能訓練中還要時常變換訓練耐力的方法，避免學生對其產(chǎn)生疲倦心理。并且定期組織學生進行長跑比賽，以測評學生日常的耐力訓練是否有效果。

2.4 柔韌訓練

學生在選擇柔韌性訓練時要考慮自身身體素質(zhì)的特點，在進行柔韌度訓練時要保證方法適合自身特征，利用較簡單的拉伸方法進行肌肉拉伸。過度拉伸會損傷身體，過輕的拉伸又對柔韌訓練起不到作用，在拉伸的力度把握上要有度。拉伸操作的目的是使身體各部位都能得到有效的放松與伸展。拉伸分為動力拉伸與靜力拉伸，二者互為補充。當兩者有機結(jié)合在一起時，對學生的柔韌度訓練能夠起到重要作用。

學生經(jīng)過長時間、高強度的體育鍛煉后，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以對學生進行柔韌訓練十分重要。肌肉的緊張受神經(jīng)興奮和抑制狀態(tài)的影響，當肌肉處于放松狀態(tài)時，其需要耗費的能量就少，這樣運動的有效性也有了較為明顯的提升。柔韌訓練以動力拉伸與靜力拉伸為主，這2種拉伸方法能起到互為補充的作用。

2.5 靈敏訓練

步頻、步長的提升訓練對提升學生田徑成績具有重要作用。首先要打下良好的基礎，才能根據(jù)學生的個人特點和其運動興趣來制訂訓練計劃。在課堂中對學生進行靈敏訓練時，教練應根據(jù)田徑的專業(yè)特征來訓練學生。在實際的訓練過程中，教練要站在田徑運動體能訓練的角度對學生的特點情況進行分析，而不是單單只看重步頻、步長的變化數(shù)據(jù)。步長的數(shù)值與學生的腿部后蹬力量、揮動手臂力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性跑步角度有很大的關(guān)系。具體的靈敏訓練方式可以是跳臺階、負重跑、高抬腿跑等，以此來提高學生的手臂的擺動速度和下肢的靈活程度。

3 高校田徑體能訓練方法

3.1 訓練方法科學性

高校教師在對學生進行田徑體能訓練時要遵循科學性。有的學生只在教室學習，缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)不太好；有的學生熱愛體育活動，經(jīng)常在課余時間打球、跑步，身體素質(zhì)較好。由于學生身體素質(zhì)存在差異性，這就要求教師在上課前首先對學生進行體能測試，了解學生的身體素質(zhì)情況和運動興趣，使下一步體能訓練更好地開展。在進行體能訓練時，教師應根據(jù)學生身體體質(zhì)和興趣為學生來進行分組，對不同的群體制訂與之相對應的訓練方案，這一方法既可以滿足不同學生的體能訓練需求，還能實現(xiàn)學生田徑水平的提高，達到課堂所要求的效果。

3.2 訓練方法創(chuàng)新性

在對學生進行體能訓練時，實際的訓練方式多為蛙跳、高抬腿、變速跑等，都是對同一個動作進行不斷重復，最初學生對這些訓練方式會有興趣，還能愉快地進行體能訓練，但是長此以往，學生便會產(chǎn)生疲倦感，更希望去嘗試新的訓練方式。教師應重視學生的訴求，定期更換體能訓練方法，使學生對體能訓練一直充滿興趣，保持新鮮感，從而提高心理成效，獲得最優(yōu)的體能訓練效果。教師可自己創(chuàng)新一些訓練方法，也可在體能訓練方式中添加跳臺階、跳繩等訓練內(nèi)容來豐富體能訓練。

3.3 訓練方法趣味化

田徑運動體能訓練常常是非?？菰锓ξ兜?，為了引起學生對田徑運動體能訓練的興趣，高校體育教師應在教學過程中加入有趣的游戲活動，激發(fā)學生參與體能訓練的動力與積極性，為學生參加體能訓練創(chuàng)造一個良好的氣氛，讓學生在這樣的氛圍中獲得體能的提升。只有給予學生解放天性的條件，使他們?nèi)硇牡赝度塍w能訓練中去，才能提高體能訓練和心理提升的契合度，學生的田徑運動成績才會一步步提高。

3.4 訓練方法多元化

多種多樣的訓練方法可提高學生對田徑運動體能訓練的興趣，時刻保持著積極參與的心態(tài)，還可均衡提升學生的身體素質(zhì)，有利于田徑運動體能訓練取得良好的效果。在對學生進行耐力訓練時，要安排能讓學生挑戰(zhàn)身體極限的運動；在進行力量訓練時，可以采取負重或輕負重的方法，輔之以靈活多變的訓練形式，這對鍛煉學生身體的協(xié)調(diào)能力具有重要作用。高年級的學生可以長時間地保持多元化的訓練方式，低年級的學生應首先遵循不會過度勞累的準則，然后采取次數(shù)多、強度低的方法。這樣不但可以提高學生的身體素質(zhì)，還能提升學生的意志品質(zhì)。

3.5 建立配套評價機制

由于學生個體體質(zhì)上存在差異，學生的訓練方法也有所不同，因此需要建立與之配套的評價機制和考核標準，確?？己私Y(jié)果的公平。例如，對體能較好的學生或體育專業(yè)的學生，教師應提高訓練難度與考核標準，幫助學生提高田徑運動成績；而對體質(zhì)偏差的學生，教師在訓練難度上應有所降低，確保他們在身體能夠接受的狀態(tài)下逐步增強體能，更好地享受田徑運動。通過建立配套的評價標準，在一定程度上實現(xiàn)了評價公平，提升了學生參加田徑體能訓練的主動性，對提升教學效果具有重要作用。

4 結(jié) 語

體能訓練對提升學生田徑運動成績起著很大作用，體育教師根據(jù)學生個體差異，如學生體質(zhì)、運動興趣和體育教學要求等，為學生制訂科學的體能訓練方案。