朱金棒

摘? 要：古典式摔跤運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)力量型與對(duì)抗性并重的體育項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備基本身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技巧，還要擁有較高力量水平?；诖?，本文以古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練作為研究對(duì)象，分析摔跤的力量特點(diǎn)與訓(xùn)練原則，分別從絕對(duì)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合等角度闡述運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑。

關(guān)鍵詞：古典式摔跤? 運(yùn)動(dòng)員? 力量訓(xùn)練? 訓(xùn)練途徑

中圖分類號(hào)：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（c）-0036-02

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性比較強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員周期性力量要求比較高。比賽時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手身體直接接觸，并產(chǎn)生對(duì)抗，在力量和技術(shù)的對(duì)決下分出比賽勝負(fù)。為了實(shí)現(xiàn)科學(xué)有效的力量訓(xùn)練效果，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮競(jìng)技水平，盡可能提高比賽成績(jī)。

1? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)分析

分析古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)，可以從以下幾方面入手。（1）全面性與多元化特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行古典式摔跤比賽時(shí)要面臨各種多變情況，對(duì)抗時(shí)需要積極應(yīng)對(duì)各種阻力，及時(shí)調(diào)動(dòng)肌肉與對(duì)手的力量抗衡，甚至在展開古典式摔跤技術(shù)動(dòng)作中調(diào)動(dòng)全身肌群與之對(duì)抗。由此可見，古典式摔跤也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉提出較高要求。（2）力量抗衡狀態(tài)下的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽中會(huì)仔細(xì)觀察細(xì)節(jié)，尋找對(duì)手失誤瞬間，并發(fā)出有效攻擊，此時(shí)要求古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員合理支配技戰(zhàn)術(shù)，并在一瞬間發(fā)揮出爆發(fā)力。因此，古典式摔跤遠(yuǎn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練[1]。

2? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

循序漸進(jìn)原則。運(yùn)動(dòng)員在古典式摔跤力量訓(xùn)練中需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，通過(guò)日積月累的力量訓(xùn)練，逐漸加大訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，最終達(dá)到穩(wěn)定的訓(xùn)練效果。教練需要對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況加以分析，對(duì)力量訓(xùn)練的次數(shù)與強(qiáng)度精心策劃，明確力量訓(xùn)練目的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前身體狀況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法。

系統(tǒng)性原則。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員面對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)，要配合教練員進(jìn)行全方位身體素質(zhì)評(píng)估。教練員為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)符合其身體條件的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練提高身體肌肉力量，科學(xué)推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)程，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開針對(duì)性力量訓(xùn)練。

科學(xué)性原則。要求教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)，科學(xué)設(shè)計(jì)古典式摔跤力量訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高力量訓(xùn)練的靈活性，讓古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員全身肌肉得到有效訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性[2]。

3? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑分析

3.1 絕對(duì)力量訓(xùn)練

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)在接受絕對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)，如果不存在體重控制等方面因素，可以采用1-2RM符合大小進(jìn)行絕對(duì)力量訓(xùn)練。要求運(yùn)動(dòng)員一共進(jìn)行4組訓(xùn)練，完成后運(yùn)動(dòng)員休息2min，再進(jìn)行3-5RM負(fù)荷訓(xùn)練，繼續(xù)連續(xù)4組，完成后休息3min。該絕對(duì)力量訓(xùn)練方法導(dǎo)致古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)重較大，在一定程度上可以增加運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量，提高身體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力[3]。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，如果需要控制體重，可以采用1-2RM負(fù)荷練習(xí)，每一次練習(xí)8組即可，幫助運(yùn)動(dòng)員提高絕對(duì)力量，有效控制自身體重，使其達(dá)到最佳狀態(tài)[4]。

3.2 速度力量訓(xùn)練

教練員對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員展開速度力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的最大速度情況決定負(fù)荷程度。一般情況下，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員最大力量的4%負(fù)荷即可，最高不宜超過(guò)最大力量的6%，每次訓(xùn)練6組，每一組8次，利用古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。每組速度力量訓(xùn)練間隔2min，要求運(yùn)動(dòng)員積極配合教練員完成訓(xùn)練，同時(shí)保持原動(dòng)作的完整度。

建議根據(jù)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與身體發(fā)力特點(diǎn)展開速度力量訓(xùn)練?？梢允褂枚檀俚拇驌羰接?xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員可以在平日里練習(xí)跳繩或者三級(jí)跳等項(xiàng)目，這種打擊式訓(xùn)練建議使用3～5組，每一組完成后休息10min。由于打擊式訓(xùn)練強(qiáng)度較大，建議教練員為運(yùn)動(dòng)員穿插其他訓(xùn)練項(xiàng)目，防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)肌肉拉傷。

3.3 力量耐力訓(xùn)練

為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員提供力量耐力訓(xùn)練，可以有效增加訓(xùn)練總負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)可以從以下幾個(gè)角度考慮。（1）速度力量耐力訓(xùn)練。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的時(shí)候，需要連續(xù)、快速、多次的克服相應(yīng)負(fù)荷，該部分訓(xùn)練以無(wú)氧呼吸為主，教練員可以為遠(yuǎn)動(dòng)員選擇無(wú)氧力量訓(xùn)練。連續(xù)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)可以訓(xùn)練5組，每一組完成后間歇4min發(fā)展速度力量耐力。（2）靜耐力訓(xùn)練。靜耐力在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中指的是兩名比賽選手身體在僵持時(shí)的對(duì)抗能力，這與運(yùn)動(dòng)員最大靜力力量關(guān)系密切。運(yùn)動(dòng)員在日常力量訓(xùn)練時(shí)結(jié)合靜耐力特點(diǎn)，利用100%負(fù)荷對(duì)自身關(guān)節(jié)進(jìn)行最大靜力耐力訓(xùn)練，從而有效提高在比賽中的對(duì)抗能力。

3.4 力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)都應(yīng)該與古典式摔跤專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。以強(qiáng)化身體素質(zhì)為前提，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案，選擇力量訓(xùn)練方法需要根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作決定。模仿古典式摔跤專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)古典式摔跤經(jīng)典動(dòng)作研究，使力量訓(xùn)練的動(dòng)作更加接近比賽動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成運(yùn)動(dòng)技能。力量訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)兩套練習(xí)動(dòng)作在鍛煉身體相同部分肌肉的情況，但是這兩種動(dòng)作差異較大，運(yùn)動(dòng)支點(diǎn)不同，肌肉用力方式也不相同，動(dòng)作練習(xí)中模擬比賽動(dòng)作程度越高，訓(xùn)練效果就會(huì)越好。

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員接受專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要保證專項(xiàng)用力特點(diǎn)的一致性。嚴(yán)格按照專項(xiàng)化控制要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開力量訓(xùn)練，確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要用力部位，分析該動(dòng)作的肌肉工作性質(zhì)，然后決定項(xiàng)目力量訓(xùn)練總體方向，通過(guò)力量訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部要素結(jié)構(gòu)的特定組合，完成對(duì)力量訓(xùn)練的專門性控制，最終達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。提高動(dòng)作速度可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體力量，教練員在設(shè)計(jì)動(dòng)作的時(shí)候需要額外重視動(dòng)作的速度。有的抗阻訓(xùn)練需要保持緩慢的速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員的力量是在慢速調(diào)節(jié)下增長(zhǎng)的，但是，大多數(shù)古典摔跤運(yùn)動(dòng)技能都屬于高速運(yùn)動(dòng)。

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法選擇上必須要考慮：（1）動(dòng)作速度的設(shè)計(jì)要和項(xiàng)目的特點(diǎn)緊密結(jié)合，要盡可能接近項(xiàng)目所需的速度;（2）力量器械練習(xí)的速度和項(xiàng)目實(shí)際所需的速度是有區(qū)別的，不可能完全一樣;（3）類似舉重的動(dòng)作，能夠模仿高速爆發(fā)力的訓(xùn)練，更能夠接近項(xiàng)目所需的爆發(fā)力。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要客觀根據(jù)自身身體素質(zhì)情況決定。此外，教練員還要加強(qiáng)有氧力量與無(wú)氧力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，通過(guò)絕對(duì)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練與力量耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平。合理安排力量訓(xùn)練計(jì)劃，保證古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展平衡的同時(shí)，有機(jī)結(jié)合科學(xué)膳食提高力量訓(xùn)練的有效性，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更高成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 侯建陽(yáng).古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（31）：57，59.

[2] 潘小峰.新規(guī)則下河南省古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].河南大學(xué)，2017.

[3] 苗秀波.古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2016（4）：40-41.

[4] 楊秀森.優(yōu)秀古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽致勝與力量耐力訓(xùn)練關(guān)系的研究[D].山東體育學(xué)院，2013.