鄧鑫

在關(guān)注兒童“死亡教育”的同時，

我們似乎都忘了，成年人也需要這樣的一堂課，

來告訴我們，究竟為什么會害怕死亡，

而又該如何面對死亡。

案例1

劉洋年近五十歲，前幾天弟妹的母親剛?cè)ナ溃屗滩蛔∠肫鹕磉咉w弱多病的老一輩們——公公今年87歲了，腦梗多年，過年的時候還能自己下地走一走，結(jié)果三月一過，也起不來床了，嘴里總是念叨著要走了。老伴天天往公公家跑，上火起了一嘴的泡。劉洋自己的母親也84歲了，心臟搭橋都做了兩回，不得不跟劉洋住在一起讓劉洋照顧著。眼瞅著三十年前從工會主席退下來的母親還精力旺盛，充滿活力，如今也變成了一個自言自語的、風(fēng)燭殘年的老人。劉洋忍不住地流眼淚：老人們怎么就一個一個地接連要走了呢？她從心里不想看到那一天，她擔(dān)心母親走了，家就垮了。她從沒像現(xiàn)在這樣深切地感受到死亡的氣息……

案例2

剛過完年，老艾就得到了一個噩耗，好朋友佩弦去世了。她倆是一年參加工作的，關(guān)系最好，年前見了一面還好好的，哪知過完年沒幾天，人說走就走了。從去年冬天開始，就隔三差五聽到單位的同事、院子里的鄰居因為各種原因去世的壞消息，有腦梗的、有癌癥的、有心臟病突發(fā)死在急救車上的。老艾心下感慨：死生之外，別無大事。老艾想到自己過了年也快八十了，雖然身體沒有大毛病，但一年一年下來，視力和聽力越來越差了，記性也一年不如一年，會不會也有一天走不動路了，疾病纏身？除了對好友的思念，更多的是想到凄涼的晚景，想到身邊的親朋好友陸陸續(xù)續(xù)地離世，老艾徹夜難眠，難過了好久。

案例3

亦可從沒想到過母親會有一天毫無征兆地突然離開自己，當(dāng)從老家的父親那里聽到母親得了急病去世的消息，亦可覺得仿佛有一把斧子，從她頭頂正上方劈下來，把她整個人劈成兩半了。亦可覺得自己從來沒有這么痛過，內(nèi)心只有一個聲音反復(fù)在告訴她：“從此這個世上最疼我的人永遠(yuǎn)離開我了！”亦可大部分時間是在自責(zé)中度過的，覺得自己很不孝順，沒讓母親過上幾天好日子。兒子?xùn)|東從出生到上幼兒園，母親在自己身邊分擔(dān)了很多養(yǎng)育的工作，兒子終于上幼兒園了，亦可覺得母親應(yīng)該享享福，過幾天舒心的日子了，沒想到卻……亦可每日都被悲傷和后悔撕扯著，感覺萬箭穿心。

案例4

尚飛剛剛參加了一場老同學(xué)的葬禮，老同學(xué)是死在工作崗位上的，四十多歲正是干事業(yè)的年紀(jì)，哪想到突發(fā)腦溢血，就這樣拋下了一家子老老小小。尚飛突然第一次意識到，死亡似乎離自己并不遠(yuǎn)，如果自己也突發(fā)健康狀況，膝下的兩個孩子還那么小，老大不到10歲，老二剛剛4歲……他完全不敢往下想，之前他一直覺得，死亡是一件遙不可及的事情，還有很多事情要做，還有很多目標(biāo)要去實現(xiàn)?，F(xiàn)在他只覺得，一切都充滿了不確定性，活著都是一件僥幸的事。

成年人的“死亡教育”，是終身制的

在大部分成年人的生活中，死亡永遠(yuǎn)都是隱晦的：小時候如果說到死，是要挨巴掌的;在所有跟數(shù)字沾邊的選擇里，因為“4”有著和“死”相像的讀音，所以總是避諱的。但是現(xiàn)在，我們已經(jīng)開始提倡在小孩子中開展死亡教育了，卻沒人告訴成年人：“你究竟該怎樣面對死亡”。

成年人的死亡教育不僅僅是跟著孩子一起去看一次“尋夢環(huán)游記”這么簡單，更是成年人一生需要學(xué)習(xí)的課題。和孩子們不同，仍處于人生開端的他們，還不懂得失去的真正意義：花開了，花又謝了，媽媽說這叫“化作春泥更護花“;狗狗生病走了，那是他去了”汪汪星球“，去和更多的小狗一起吃好吃的去了！但成年人不同，經(jīng)歷決定了他們思考的深度，他們深知得到與擁有的來之不易，所以在面對喪失的時候，才更加無力，更加難以自拔。

你是否正在經(jīng)歷死亡焦慮？

在心理學(xué)上，有一個定義害怕死亡的專業(yè)名詞，叫做“死亡焦慮“，是指當(dāng)人們想到死亡的過程時，所感受到的恐懼、憂慮。當(dāng)然，死亡焦慮也包括人們自己在面臨死亡的時候所感受到的恐懼。比如老艾在面對自己同事的死亡時，自然而然地就想到了自己在未來某一天可能面臨的死亡，也同樣會感受到恐懼和焦慮。

死亡焦慮不是與生俱來的。有研究顯示，死亡焦慮最早產(chǎn)生于5歲～6歲。等個體發(fā)展到9歲～10歲的時候，就能明白死亡是普遍、不可逆且不可避免的了。而這種焦慮將在人們20多歲的時候達(dá)到頂峰。這也就是說，不論是年輕人還是老年人，都會被死亡焦慮所困擾。大多數(shù)人都會經(jīng)歷死亡焦慮，而且相比于男性，女性似乎會更加害怕一些。有研究發(fā)現(xiàn)，雖然男性和女性的死亡焦慮都會在20歲～30歲之間達(dá)到頂峰，但女性會在50歲～60歲之間再次達(dá)到峰值，如案例1中的劉洋，她恰好處于這一階段。

關(guān)于死亡焦慮，這里還有一個有趣的發(fā)現(xiàn)：雖然一般認(rèn)為皈依宗教能夠為正在被死亡焦慮所困惑的人們帶來救贖，但是研究結(jié)果卻表明，宗教參與和緩解死亡焦慮之間并不存在相關(guān)。

我們?yōu)槭裁春ε滤劳觯?/p>

害怕死亡帶來的分離

人是社會動物，從出生開始，重要看護者、其他親人、學(xué)校、社會就像一個密不透風(fēng)的繭，用人際關(guān)系層層疊疊地把我們包裹起來了。而毫無疑問，死亡意味著人際關(guān)系的剝離。當(dāng)我們目睹死亡或經(jīng)歷家人和朋友的離世后，就會感受到死亡帶來的可怕后果——我再也見不到這個人了，再也不能和他/她對話、牽手和擁抱了，我還有想要和他/她一起做的事情沒有完成，我還有未完成的心愿——所以，死亡就這樣和悲傷、痛苦、分離、喪失聯(lián)系起來了。但是我們又清清楚楚地了解死亡不可避免、不可逆轉(zhuǎn)地特性，這也加深了我們的死亡焦慮。

更害怕的是未知

人們在越不熟悉的東西與環(huán)境，就越容易產(chǎn)生擔(dān)心與害怕的心理境況;而在越熟悉的事物與地方，也就越能安心和無懼。如果說這個世界上我們最不熟悉的是什么，那就是死亡了。臺灣成功大學(xué)副教授趙可式博士問臨終病人，為何恐懼“死”？其中一個病人答道：“畢竟我沒有死過，我不知道死亡是個什么樣的東西，是什么滋味及景象？死后會到那里去？全都不知道”。所以，人們對死亡的恐懼，第一個方面就是“未知的恐懼”。人們對“死”的未知，實際上正顯示出“死亡”本質(zhì)的一面，即：活著的人是不可能經(jīng)驗“死”的。有的思想家指出，我們在面對死亡時感受到的焦慮，實質(zhì)上不是對一種實存事物的怕，而是對抽象的、未知觀念的害怕。

我們該如何面對死亡？

放心，你總有一天會渡過“哀思”

韌性，原本是物理學(xué)概念指物體受到外力擠壓時回彈。當(dāng)人類在經(jīng)歷消極情緒或體驗時，也具有從中恢復(fù)成為正常狀態(tài)的能力，這就是心理韌性。雖然不同個體的心理韌性強度不同，但具備心理韌性就是一種保證：你總有一天能從里面走出來。

給自己一段“哀思”的時間

但千萬不要著急，不要冒進。突如其來的死亡總是讓人措手不及，而面對至親至愛的死亡更是大多數(shù)人都不得不面臨的最大的挑戰(zhàn)之一。當(dāng)我們在面對死亡時，即使了解喪失是生活中的一部分，但仍舊會被震驚和疑惑所淹沒，最終導(dǎo)致長時間的悲傷與抑郁情緒。隨著時間的流失，這種密不透風(fēng)的傷心會漸漸淡化，但是哀思（grief）是必須經(jīng)歷的一個過程。

每個人對待死亡的反應(yīng)都是不同的，處理哀思的相應(yīng)機制也不甚相同。研究顯示，如果擁有健康的生活習(xí)慣和良好的人際關(guān)系支持，在幾個月或一年之后，人們就能夠從哀思中走出來。但對于哀思來說，不存在“持續(xù)多久才是正常的”這樣的說法。不僅如此，面對死亡后的哀思雖然是一個持續(xù)性的過程，但是不存在階段性。所以也不要強迫自己從情緒中脫離，或者是希望自己能夠走入下一個階段，因為在哀思的過程中不存在“階段”。

重新出發(fā)，好好生活

哀悼親密朋友或親戚的失去需要時間，但研究告訴我們，它也可以成為一種新的意義感的催化劑，為生活提供新的目的和方向。如果你正在經(jīng)歷這樣的痛苦，下面的這些建議，或許對你有用。

★ 講述。早期的心理咨詢鼓勵人們否認(rèn)死亡，就像很多人常說的“忘了吧，忘了就好了”。但否認(rèn)很有可能讓自己產(chǎn)生被孤立的感覺，所以不要強迫自己切斷和逝者之間的聯(lián)系。相反的，多與家人、朋友講一講你們之前發(fā)生過的事情，通過講述來記住他/她。

★ 接受你的感受。人們在親人死后會經(jīng)歷各種各樣的情緒。悲傷，憤怒，沮喪甚至疲憊都是正常的。記住，不要強迫自己走出“哀思”。

★ 照顧好自己和家人。好好地吃飯、鍛煉并充分休息，這樣就可以幫助我們度過每一天，然后向前邁進。

★ 幫助他人面對喪失。幫助他人其實能讓你更好地去處理自己的情緒，和對方分享與逝者之間的故事彼此支持，這樣才能一起去更好地面對這段經(jīng)歷。

★ 銘記并紀(jì)念?？梢宰龅氖虑橛泻芏啵热缦蚴耪咚鶡釔鄣拇壬茩C構(gòu)捐款，把你們在一起時的快樂時光的照片裝裱起來等等。你可以去做任何你認(rèn)為能夠紀(jì)念逝者的事情，只要它能讓你以對你感覺更好，并幫你保存你們共同的回憶。

★ 在必要時咨詢心理醫(yī)生。但是如果你在相當(dāng)長一段時間內(nèi)都被負(fù)面情緒所困擾，去和有執(zhí)照的心理醫(yī)生或其他心理健康專業(yè)人士談?wù)劙?！他們或許能幫你面對自己的感受并找到回到正軌的方法。

提前規(guī)劃死亡

很多人花了太多時間在擔(dān)心死亡，但只花了很少時間在努力好好活著。既然死亡是我們每個人最終的歸宿，無人躲得過，那么逃避、無視、忽略，只會增加我們最終后悔的可能性。不如讓我們來正視一下死亡這件事。你也可以試著問自己一些問題，比如：

★ 我的人生希望實現(xiàn)的是怎樣的目標(biāo)？

★ 在終點時，怎么評判自己的成敗？

★ 如果人生只剩下一個月或者一年，我希望怎么度過？

★ 我希望會有一個怎樣的葬禮告別？

你可以預(yù)想一下，以什么樣的方式離開才是和這個世界最好的告別？或者像瓊瑤阿姨一樣，提前寫下一份遺囑，如果死亡來臨，你的親友也會清楚地知道并尊重你的最后決定。相信如此一番參透死亡之后，你一定會放下對死亡的恐懼，也更加珍惜有限的生命，努力地好好活著。