■ 文 乾坤

女性的身體是多變化的，最顯著的變化就是生育后，隨著年齡增長身材會(huì)漸趨豐滿。所以，女性朋友健美運(yùn)動(dòng)的宗旨只能是延緩、降低這種趨勢(shì)的速度和力度，而不能去違背客觀規(guī)律。

健身房里，一些愛美心切的女性朋友常常向健美教練發(fā)問：“鍛煉能使我的腿變得長一些嗎？”“能把腹部的脂肪練到胸部去嗎？”還有人干脆問教練“我什么時(shí)候能練得跟你一模一樣”等。

其實(shí)，人的體型、五官及整個(gè)生命過程都受遺傳因素的制約，而練健身操只能在遺傳因素所允許的范圍內(nèi)塑造人體美，根據(jù)人體發(fā)展的自然規(guī)律去塑造體型。

不可改變部分：身高，身體各部位長度比例（腿長、臂長等）。人體縱向發(fā)展，受遺傳因素影響極大，男性在23～25歲定型，女性在20～23歲定型，要想改變上、下肢比例幾乎是不可能的，也就是說，如果你已過了定型年齡而想通過鍛煉來使身高增長或腿部加長等都是難以實(shí)現(xiàn)的。

可改變部分：體重，各部位粗細(xì)比例與協(xié)調(diào)。人體的橫向發(fā)展，雖然受遺傳因素影響，但可以通過改善營養(yǎng)，科學(xué)的、針對(duì)性的鍛煉加以改變，以塑造體型美。

有的人天生并不很勻稱，橫向圍度比例也不很優(yōu)秀。健身前身高168厘米，體重50公斤（很瘦），肩、胸、背都較窄，女性曲線較差，臂部卻較大，談不到體型漂亮，只是瘦瘦的一條。而經(jīng)過一段時(shí)間的健美鍛煉后，身高仍然168厘米，體重卻增至55公斤，各部位的粗細(xì)比例已完全不同。三圍的尺寸已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲線而言，確實(shí)通過鍛煉，做到了徹底改變，雖然身高沒有變化，但健身操鍛煉使人舒展挺拔、重心上提，視覺上好像不止168厘米。

其他因素：服裝、動(dòng)作、姿態(tài)、精神、膚色，這些因素雖然不直接構(gòu)成體型美，但對(duì)襯托優(yōu)美的體型，有著很重要的作用。比如說，有的人體型不論是縱向還是橫向都不錯(cuò)，可謂天生麗質(zhì)，但如果平時(shí)不注意動(dòng)作和姿態(tài)，事事求舒服，站立時(shí)彎腿、挺肚、含胸、伸頸等，時(shí)間一長，養(yǎng)成習(xí)慣，這些不良姿態(tài)就會(huì)有損體型美，它可使你的膝關(guān)節(jié)突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看來，我們不能輕視這些影響體型的種種因素，它會(huì)使你的天生麗質(zhì)大打折扣。

另外，女性健美健身應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.鍛煉時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好；

2.經(jīng)期健身，運(yùn)動(dòng)量不宜過大；

3.沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始健身。即使有健身訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否可以繼續(xù)健身。

運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。運(yùn)動(dòng)后汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥，腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

“健美就是瘦身，瘦就是美。”該言論是個(gè)誤區(qū)。進(jìn)入商品經(jīng)濟(jì)社會(huì)后，女性追求美的商業(yè)性陡升，同時(shí)，專門為女性服務(wù)的時(shí)裝業(yè)也特別能生產(chǎn)供其享受、展示美的服裝。這樣一來，健美就越來越熱，發(fā)展到后來，許多女士就走入了“健美就是瘦身，瘦就是美”的誤區(qū)。

人體受自然規(guī)律限制，完美的身材比例是極少數(shù)的，即使是那些在T型臺(tái)上走秀的模特，隨著年齡的增加，新陳代謝趨緩，脂肪的堆積也不可避免。女性的身體是多變的，最顯著的變化就是生育后，隨著年齡增長身材會(huì)漸趨豐滿。但是許多好美的女士大概就忽略了這一點(diǎn)，總把自己20多歲的身材當(dāng)尺子，往往是每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，而進(jìn)食卻少之又少。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失的補(bǔ)償需要。所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。如果不保證，人體長期在缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)，就必然出現(xiàn)免疫力下降、疾病乘虛而入的結(jié)果。所以，女性朋友健美運(yùn)動(dòng)的宗旨只能是延緩、降低這種趨勢(shì)的速度和力度，而不能去違背客觀規(guī)律。

（編輯 趙曼）