嵇振頡

老費年過四旬，出版了十多部長篇小說，并被改編成影視作品。此外，他有一個幸福的家庭，妻賢女惠。然而他卻在家中自殺了。從朋友那里了解到一個完全不同的老費。他表面上陽光自信，實則心中自卑，這和他的出身有關(guān)。他出生在一個窮苦的家庭，父親在他很小的時候去世，由母親撫養(yǎng)成人。老費幼小的心靈中，萌生出奮發(fā)努力改變命運的想法。他果然成功了，在文學(xué)道路上收獲了鮮花和掌聲。但是有了一定的社會地位和知名度，童年的陰影依舊揮之不去。內(nèi)心那個小孩不斷會蹦出來，告訴他是弱小的，稍不留神就被抑郁沾身。就在他自殺前，他的作品飽受批評，這讓他更加懷疑自己，頂不住輿論的壓力，最終成為自卑情緒的犧牲品。

即便付出了那么多努力，做了那么大改變，為什么自卑如此頑固地寄居在我們體內(nèi)？個體心理學(xué)的先驅(qū)阿德勒，是與弗洛伊德并駕齊驅(qū)的心理學(xué)大師。他在代表作《自卑與超越》中明確告訴讀者，理解一個人，要從他的過往入手。阿德勒深入探究了自卑情緒產(chǎn)生的原因，那些生理有缺陷、被父母忽視的孩子，很容易種下自卑的種子。他們會在與他人比較時，產(chǎn)生自己不如人的想法。也許他們會在后面的人生中扭轉(zhuǎn)頹勢，成為他人眼中的成功者，但是這些童年時形成的想法，卻不會輕易磨滅。自卑的根是在小時候埋下的，很難隨著成長過程慢慢痊愈，哪怕他成為受人敬仰的人。

武志紅在《感謝自己的不完美》一書中說：“各種負(fù)面情緒本身都不是問題，問題是我們試圖消滅它們，我們視它們?yōu)槭颍纱讼肟刂?，以為控制的局面就是秩序?！睂τ谧员斑@個“黑衣人”，不該用硬碰硬的方式去剿滅它。說實話，如果不能正確認(rèn)識一種情緒，我們永遠(yuǎn)做不到消滅它。情緒不該去消滅，而是要學(xué)會與它溝通、和解，因為他們本身就是我們?nèi)烁裰械囊徊糠帧?/p>

自卑情緒很難消滅，那么我們該如何面對呢？總不能任由它在體內(nèi)發(fā)酵，并時不時從潛意識的層面跳出來，干擾我們的工作、生活秩序？

首先，要做到與自卑這種情緒溝通，找出自卑的根本原因。

弗蘭克·卡德勒《重建自我：從陰影走向光明》中提到：“我們都需要催化劑，來激活和開啟我們自身因為種種原因而關(guān)閉的部分?！睕]錯，因為種種原因，比如父母、家庭、學(xué)校以及其他因素，我們的體內(nèi)被種下了自卑的毒素。這種毒素的毒性不大，短期內(nèi)看不出它的危害性。

我們在意識層面會忽視它的存在，它不會自動消失。直到某個時刻，它從幕后走到臺前。任何心理方面的缺陷，都不是表現(xiàn)出來的那些癥狀。觸發(fā)心理問題的事件，不過是導(dǎo)火索，不是引發(fā)自卑的深層次原因。這個時候不該產(chǎn)生“將它就地正法”的心理。自卑情緒是一個警告信號，提示你要學(xué)會與自己的內(nèi)心溝通。你可以自己活在專業(yè)人士的幫助下，沿著這條時間之河回溯，找到觸發(fā)自卑情緒的那個時間點。也許那個時間點，某個人的一個動作或一句話，讓你難以釋懷、揮之不去。用一種寬容之心接納它，給自己這個暗示：我并非完美的，也曾是膽小的、無助的人。不過通過這些年的努力，自己已經(jīng)不是當(dāng)初那么弱小。

其次，嘗試著不用糟糕的詞匯描述自己。

有一個女孩給作家三毛寫信，向她傾吐種種不如意。三毛在回信中，提到她在自我介紹中，用到了諸如最底層、貧乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限等這類非常糟糕的詞匯。女孩自愿將這些不好的標(biāo)簽貼在自己的身上，造成了她在生活中的種種苦惱。三毛提到自己曾經(jīng)反復(fù)思考“生命的終極意義是什么”，她給出的答案是“尋求真正的自由，然后享受生命?！彼o女孩提出的第一點建議，就是將信中那些糟糕的詞匯從生命中掃除，不輕看自己，不胡亂給自己貼標(biāo)簽。找到了自卑的深層次，就應(yīng)該著手給自己療傷。最先要做的就是三毛給女孩信中的這點建議，不用糟糕的詞匯描述自己，不因為某件事做得不好，就徹底否定自己這個人。

某件事做得好不好，與一個人的能力強(qiáng)弱并非直接相關(guān)。可能是某些客觀條件的原因，也可能是你不在狀態(tài)，導(dǎo)致某件事沒有達(dá)到預(yù)期。這個時候，不該以偏概全，用某件事一竿子打翻自己。可以給自己施加這個信念：盡管這次發(fā)揮得不好，后面還有很多機(jī)會來證明自己。

最后，專注于可控的因素，坦然面對自己的不足。

紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士蓋伊在《情緒急救》一書中，提到治療自卑情緒時，可以更專注于可控因素。他說：“人的一生難免會面臨挫折，比如自卑、沮喪、失敗、痛心、環(huán)境的影響，別人的嘲笑或冷落，那是屬于不可控因素，你是否保有積極的心態(tài)，拿出努力奮斗的行動，就是屬于可控因素?！?/p>

重新審視設(shè)定的目標(biāo)是否具體而且現(xiàn)實。比如，“我要更加成功”這個目標(biāo)，現(xiàn)實但不具體，而“我想擁有一棟豪宅”這個目標(biāo)，具體但是不現(xiàn)實。正確的做法是，合理確定目標(biāo)，比如剛才說到的“我想更加成功”，我們就需要定義“成功”的內(nèi)涵。比如達(dá)到什么目標(biāo)意味著成功，是物質(zhì)上的成功還是精神上的成功？接下來，再對這個目標(biāo)進(jìn)行量化，并將大目標(biāo)拆解成具體可執(zhí)行的小步驟。

即使眼下一下子無法改變、提升自我，也能從身邊一些小事中收獲成就感。再回到三毛給那個女孩寫的信，她提到自己會精心布置自己的房間，把房間粉刷成明朗的白色，給自己在窗上做上一幅美麗的窗簾，在床頭放一個普通的小收音機(jī)，在墻角做一個書架，給燈泡換一個溫暖而溫馨的燈罩。除了讓居住環(huán)境變得更美觀、優(yōu)雅，三毛還說出其他幾種放松身心的方式，比如去美發(fā)店修剪一個獨特的發(fā)型，為自己精心挑選淡雅的化妝品，獎勵自己一雙新鞋，學(xué)一門感興趣的課程，以此充實自己的生活。不過不必強(qiáng)求自己做到什么程度，在這個過程中坦然面對自己的不足和缺陷。

自卑形成的原因與早期的個人經(jīng)歷有關(guān)，當(dāng)我們察覺到體內(nèi)自卑的情緒，不要害怕、恐懼，更不要用硬碰硬的方式強(qiáng)行消滅它。和其他負(fù)面情緒一樣，自卑情緒也是我們?nèi)烁竦囊徊糠郑覀円獙W(xué)會與它溝通，找出它存在的根源，試著改變對自身的評價，專注于自己可以掌控的因素，坦然面對不足和缺陷。你會發(fā)現(xiàn)：自卑這個黑衣人，會在我們身心得到放松、愉悅的同時，悄然離開。

（編輯/張金余）