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一項(xiàng)新研究表明，判斷一個中年男性心臟是否健康，看看他能做多少個俯臥撐就知道了。也就是說，如果一個40多歲的男人無法連續(xù)完成40個俯臥撐，那么，也許是時候做點(diǎn)什么了。

做俯臥撐，是身體健康的標(biāo)志？

心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因，評估心血管疾病遠(yuǎn)期風(fēng)險對于預(yù)防疾病有重要意義。通常來說，一些準(zhǔn)確客觀的心肺健康評估方法，如運(yùn)動耐力測試，費(fèi)用昂貴、耗時，并需要專業(yè)的設(shè)施和受過培訓(xùn)的管理人員。臨床上診斷冠心病的一種最常見的方法叫“心電圖運(yùn)動平板試驗(yàn)”，患者在跑步機(jī)上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑，最后測試心肺功能。

而根據(jù)近日發(fā)表在《JAMA Network Open》（《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊）的一個新研究可能“提供了一種更簡單、無成本的方法，可以有效評估心血管疾病的風(fēng)險?！毖芯拷Y(jié)果顯示，一次能連續(xù)做40個以上俯臥撐的男性，比那些做不到10個的男性，心臟病發(fā)作，以及患腦卒中和心臟病的風(fēng)險要低96%！

波士頓哈佛大學(xué)T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生教授Stefanos Kales博士說：“這基本上是一種劑量反應(yīng)。俯臥撐做得越多，患心臟病的可能性就越小?！?Kales指出：做俯臥撐的能力可能是他“身體健康的標(biāo)志”。

這是一個什么樣的研究？

那么你會說了，有些人是世界級的馬拉松運(yùn)動員，但不一定能做很多俯臥撐;而有些人是健美運(yùn)動員，可以做很多俯臥撐，但在跑步方面卻不行，這能說明什么？Kales博士解釋說，在這項(xiàng)研究和其他研究中，他們發(fā)現(xiàn)，俯臥撐能力和有氧耐力之間存在相關(guān)。

在這項(xiàng)研究中，Kales的團(tuán)隊(duì)從2000年開始，對1100多名活躍的男性消防員的心臟健康狀況進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查。研究開始時，受試者的平均年齡約為40歲，平均體重指數(shù)（BMI，根據(jù)身高和體重來衡量體脂的指標(biāo)）為28.7，屬于超重。

在研究開始時，研究人員測量了受試者的俯臥撐能力，還進(jìn)行了跑步機(jī)測試，以檢查他們的有氧耐力。之后，每人每年進(jìn)行一次體檢，并填寫健康問卷。研究結(jié)果顯示，在10年的隨訪中，有37名男性出現(xiàn)了心臟健康問題。研究人員將這些受試者分成五組，每組受試者能多做10個俯臥撐。對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使在調(diào)整了年齡和BMI后，受試者能做的俯臥撐次數(shù)仍可以預(yù)測他們患心臟病的風(fēng)險。研究者說，與標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)測試的有氧耐力相比，俯臥撐能力與心臟健康的關(guān)系更為密切。

Tips ：有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進(jìn)行有氧供能的工作能力。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率一般在140次～170次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機(jī)體有氧耐力的生理因素主要是運(yùn)動中氧氣的供應(yīng)因素和作為能量物質(zhì)的糖原含量。

可能并不適用于每個人

不過，即便如此，醫(yī)生們?nèi)詴^續(xù)依賴“心電圖運(yùn)動平板試驗(yàn)”來評估心臟健康情況。而且，這項(xiàng)研究僅覆蓋了成年男性，因此結(jié)果可能不適用于女性或其他年齡段的男性。

佛羅里達(dá)州杰克遜維爾梅奧診所心血管醫(yī)學(xué)教授Gerald Fletcher博士則認(rèn)為，俯臥撐測試可能無法準(zhǔn)確預(yù)測每個人的心臟問題。他認(rèn)為，可能很多人因?yàn)榧∪夤趋罁p傷無法做俯臥撐。而按照美國紐約灣岸諾斯韋爾健康中心桑德拉·阿特拉斯·巴斯心臟醫(yī)院的心血管健康和血脂學(xué)主任Guy Mintz博士的說法：俯臥撐可能更適合評估“需要提高體能的職業(yè)——如警官、消防員或環(huán)衛(wèi)工人等男性”的身體健康和心血管健康。

Fletcher建議那些想保護(hù)心臟健康的人應(yīng)該在一周的大部分時間里嘗試進(jìn)行25分鐘～30分鐘的有氧運(yùn)動。例如在跑步機(jī)上步行、騎運(yùn)動單車、或者在橢圓機(jī)上鍛煉等。

Mintz則向他的患者推薦“四步原則”，也就是：“堅持每周做4次40分鐘的有氧運(yùn)動，能給你帶來四大好處——改善血壓、膽固醇、體重和血糖，從而改善心血管健康?！?/p>