宋英杰

摘? 要：在體校的田徑訓(xùn)練中，往往由于方式不正確、訓(xùn)練強(qiáng)度過大等原因，造成一些常見的訓(xùn)練損傷，比如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，這些損傷在嚴(yán)重的情況下，會(huì)呈現(xiàn)不可逆性，造成不可挽回的后果，所以在體校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)訓(xùn)練損傷的防范。為了最大限度防范訓(xùn)練損傷的發(fā)生，在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且注意訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的恢復(fù)。本文根據(jù)實(shí)際情況，簡(jiǎn)單概括了體校田徑訓(xùn)練中的常見損傷及其特征，并且提供了幾點(diǎn)防范損傷的策略。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 防范措施

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0026-02

1? 體校田徑訓(xùn)練中的常見損傷

1.1 肌肉拉傷

在體校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，最常見的一種損傷是肌肉拉傷，主要是指運(yùn)動(dòng)員的韌帶和肌肉因?yàn)檫^分的收緊或者拉伸而造成的傷害，在肌肉拉傷之后，拉傷部位往往會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛，并且伴隨有腫脹狀況，在嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)致使拉傷部位的功能受到限制，從而影響正常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)?？傮w而言，造成肌肉拉傷的原因有很多，比如訓(xùn)練方式不科學(xué)、沒有注意訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)等。

1.2 擦傷和刺傷

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體可能會(huì)與外界物質(zhì)相互碰撞、接觸，而發(fā)生激烈摩擦的情況，造成擦傷損傷，一般而言，訓(xùn)練中的擦傷主要發(fā)生在身體的關(guān)節(jié)和手腳部位，比如在進(jìn)行跑步的過程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)摔倒，與粗糙的地面形成摩擦，導(dǎo)致擦傷損傷，其主要表現(xiàn)是皮膚呈現(xiàn)出小血點(diǎn)，并且有脫皮現(xiàn)象，在嚴(yán)重的情況下，會(huì)存在出血的癥狀，這是就要及時(shí)做好消毒處理，避免造成更加嚴(yán)重的后果。而刺傷指的是，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，由于意外情況，身體被尖銳的物質(zhì)所傷，如標(biāo)槍等，相比較于擦傷，刺傷的創(chuàng)口面積不大，而傷口較深，屬于較為嚴(yán)重的損傷，所以一旦發(fā)生刺傷的情況，就需要馬上進(jìn)行處理，雖然刺傷的發(fā)生概率較小，但是危害很大，在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)與和教師都應(yīng)該提高重視，提前做好防范。

1.3 關(guān)節(jié)扭傷

在體校田徑訓(xùn)練的過程中，另外一種常見的損傷就是關(guān)節(jié)扭傷，比如運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)都有可能會(huì)發(fā)生扭傷的情況，一旦發(fā)生嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練。比如，在跑步和跳躍的時(shí)候，可能會(huì)由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者外部環(huán)境影響，而發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，總體而言，在運(yùn)動(dòng)員發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，往往會(huì)有腫脹、疼痛的癥狀，在嚴(yán)重的情況下，還有可能會(huì)發(fā)生皮下血液淤積的狀況，就需要采取一定的措施進(jìn)行處理。

2? 體校田徑訓(xùn)練損傷的特點(diǎn)

2.1 進(jìn)行性

參加田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員往往具備相關(guān)的體育天賦，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練又可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的能力，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦，在這個(gè)過程中，就需要運(yùn)動(dòng)員不斷地努力練習(xí)，長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成身體的慢性損傷，當(dāng)這樣的損傷積累到一定程度的時(shí)候，就會(huì)發(fā)生量到質(zhì)的變化，在比賽或者訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，即是指田徑訓(xùn)練損傷的進(jìn)行性。因?yàn)槿梭w是一個(gè)有機(jī)的組成部分，所能承受的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度都是有局限的，所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)該具備不斷努力超越自我的意志力，也要在充分了解自己體質(zhì)狀況的基礎(chǔ)上，合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免由于不當(dāng)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 突發(fā)性

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷具有突發(fā)性的特征，即指在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，突然性的發(fā)生損傷狀況，造成突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷的原因多種多樣，但是從嚴(yán)格的層面而言，運(yùn)功損傷并不是突然發(fā)生的，而往往是由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，造成身體某個(gè)部位一點(diǎn)點(diǎn)的磨損，然后在某個(gè)意外的狀況下，發(fā)生突發(fā)性的損傷，而影響到運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)。因此運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范進(jìn)行訓(xùn)練，避免由于動(dòng)作不規(guī)范而造成長(zhǎng)期的慢性損傷積累，最終導(dǎo)致突發(fā)性的訓(xùn)練損傷，影響自己的正常訓(xùn)練。

2.3 恢復(fù)難

田徑訓(xùn)練損傷的另外一個(gè)特征是恢復(fù)難，這主要是由兩個(gè)方面的原因?qū)е碌?。一是由于體校的田徑運(yùn)動(dòng)員基本都是整天在練習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)，這一方面有利于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的提升，另一方面高強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，讓運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于自身都有很高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，所以一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，往往都是比較嚴(yán)重的損傷情況，比較不容易恢復(fù)，進(jìn)而影響了運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練。二是由于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本身就是為了不斷突破運(yùn)動(dòng)員的生理和心理極限，所以訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率都很好，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)，再加上不科學(xué)的訓(xùn)練方式，就很有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷后果，在短時(shí)期內(nèi)無(wú)法完全恢復(fù)，進(jìn)而不利于運(yùn)動(dòng)員持續(xù)訓(xùn)練。所以在替田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該合理安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并且進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，避免發(fā)生難以恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 不可逆性

由于體校田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重的話，可能會(huì)存在不可逆性。即使在損傷發(fā)生之后及時(shí)進(jìn)行了處理，但是因?yàn)槿梭w是一個(gè)完整的有機(jī)體，損傷可能會(huì)潛伏在運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)，在一些特殊的環(huán)境下，相關(guān)的癥狀就會(huì)發(fā)作，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽。為了避免不可逆的運(yùn)動(dòng)損傷，在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員就要做好損傷防范措施，保證自己的訓(xùn)練方法符合標(biāo)準(zhǔn)要求，同時(shí)也及時(shí)體檢，對(duì)于自己的身體有基本的了解，根據(jù)自身的實(shí)際情況科學(xué)合理地進(jìn)行訓(xùn)練，防止不可逆損傷的發(fā)生[1]。

3? 體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

3.1 合理安排田徑訓(xùn)練

在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員在不斷挑戰(zhàn)自我、提高能力的同時(shí)，保護(hù)好自己的身體，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在制定合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要注意以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。一是遵守相關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，由易到難，循序漸進(jìn)，打好基礎(chǔ)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行提升。需要注意的是，身體是一個(gè)完整的有機(jī)體，為了保障訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，就要遵守身體的變化規(guī)律，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，為后期的高難度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，而不能急于求成，在最初的階段就追求個(gè)人能力的突飛猛進(jìn)，這樣由于不符合人體的發(fā)展規(guī)律，很容易就會(huì)造成訓(xùn)練損傷，影響后期的持續(xù)進(jìn)步，因此為了保證訓(xùn)練的效果，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)田徑項(xiàng)目自身的發(fā)展規(guī)律以及人體的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。二是雖然每個(gè)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律具有大量的共同特征，但是依舊存在很多的不同，不如每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的天賦不一樣，優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)不一樣，未來(lái)的發(fā)展規(guī)劃也不一樣，所以在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃安排時(shí)，訓(xùn)練員應(yīng)該充分尊重每個(gè)個(gè)體的不同，在制定統(tǒng)一訓(xùn)練方向的基礎(chǔ)上，體現(xiàn)出訓(xùn)練安排的人性化，盡量為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員提供適合自身身體條件的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員不斷提升自己的運(yùn)動(dòng)能力，也有利于降低訓(xùn)練損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 掌握正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式

就實(shí)際的情況而言，體校田徑訓(xùn)練中的大部分損傷都是由于訓(xùn)練方式不正確導(dǎo)致的，所以在平時(shí)的訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)，用正確的方式進(jìn)行訓(xùn)練，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。首先，在平時(shí)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練員應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)損害的危害以及損傷的防范方法教授給運(yùn)動(dòng)員，并且強(qiáng)調(diào)防范損傷的重要性，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知和防范意識(shí)。其次，要做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的示范，訓(xùn)練員要不斷提升自身的教學(xué)能力，將最科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作演示給運(yùn)動(dòng)員，并且保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作都符合標(biāo)準(zhǔn)，然后在方法正確的基礎(chǔ)上，再展開刻意訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的效果，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，訓(xùn)練員要注意關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作要及時(shí)指正，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的訓(xùn)練方式，進(jìn)而降低訓(xùn)練損傷發(fā)生的概率[2]。

3.3 重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)常見原因就是準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，很多運(yùn)動(dòng)員意識(shí)不強(qiáng)，不能夠認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，往往不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，導(dǎo)致身體對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練沒有做好準(zhǔn)備，而直接進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，就很可能會(huì)發(fā)生訓(xùn)練損傷的狀況，不僅不能達(dá)到訓(xùn)練的目的，還有可能造成不可逆的后果。另外，由于人體的特殊性，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，即使短期內(nèi)不會(huì)發(fā)生意外損傷，長(zhǎng)此以往，也會(huì)造成人體組織的磨損，形成慢性損傷，最終由量的積累轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)的變化，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要以身作則，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，降低訓(xùn)練損傷的可能性[3]。

3.4 控制好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度

人體有其自身的發(fā)展規(guī)律，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度，不符合規(guī)律的訓(xùn)練，不僅會(huì)消耗大量的時(shí)間和資源，而起不到任何的訓(xùn)練效果，還有可能會(huì)造成訓(xùn)練損傷，帶來(lái)嚴(yán)重的后果。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，不僅要顧全所有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，也要充分考慮到個(gè)體差異，允許每個(gè)運(yùn)動(dòng)員按照自身的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，在安全的基礎(chǔ)上，再一點(diǎn)點(diǎn)地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，不斷突破運(yùn)動(dòng)員的極限，提高運(yùn)動(dòng)能力和水平。

3.5 重視訓(xùn)練之后的恢復(fù)

與訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，訓(xùn)練結(jié)束之后的恢復(fù)也至關(guān)重要，在高的強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，人體的肌肉會(huì)比較僵硬和緊繃，運(yùn)動(dòng)員可以采用一些程序化的拉伸動(dòng)作，幫助肌肉放松下來(lái)。同時(shí)，也要注意訓(xùn)練之后的飲食和休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證充足睡眠，另外，在訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，放松身心。這些簡(jiǎn)單的處理，就可以有效防范訓(xùn)練損傷的發(fā)生，所以教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成訓(xùn)練后積極恢復(fù)的好習(xí)慣，也利于鞏固訓(xùn)練的效果。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體校田徑訓(xùn)練的過程中，必須要做好運(yùn)動(dòng)損傷的防范，這樣才可以幫助運(yùn)動(dòng)員在不斷提升能力的同時(shí)，保護(hù)好自己的身體安全，常見的防范措施有合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、控制好訓(xùn)練強(qiáng)度等，除此之外，運(yùn)動(dòng)員也可以定期進(jìn)行體檢，平時(shí)注意飲食和睡眠，形成良好的身心狀態(tài)，科學(xué)訓(xùn)練，最大限度地防范運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉江濤.體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇[J].中國(guó)校外教育，2016（12）：159.

[2] 史同娣.業(yè)余田徑訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（11）：18-19.

[3] 鄭善愛.學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的成因分析與對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（11）：20-21.