張可欣

進入老年以后，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視胃腸的養(yǎng)生保健，胃部不適、便秘等均可不藥而愈。胃腸保健六字要訣如下：

一是“水”。每天喝溫開水8?10杯，堅持每晚睡前、半夜醒時和晨起后各飲一杯白開水。這樣既能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又可刺激胃腸道，利于軟化糞便，消除便秘。

二是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，食物應熟且軟，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。每天適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，可促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也能得到增強。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，可促進腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。