歐澤豐

（河北省固安縣禮讓店鄉(xiāng)康家務(wù)小學(xué)，河北 固安 065502）

俗語說：“搖繩練臂力，跳繩練腿勁，快搖練速度，多跳練耐力，進繩需靈巧，合作要協(xié)調(diào)。”這項活動老少皆宜，對場地器材要求不高，具有廣泛的適應(yīng)性面和推廣性，對培養(yǎng)學(xué)生觀察，判斷，創(chuàng)造想像等能力也有重要作用。跳繩是一項簡單方便、適用性比較強的運動項目，那么怎樣將這一簡單器材應(yīng)用到體育教學(xué)中來，這是本人今天要討論的話題。

一、單人跳、雙人跳的練習(xí)方法

第一步、單人跳。每人一條小繩，采用交換腿跳或雙腿跳。方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。第二步、雙人跳。兩人一條繩，采用雙腳跳。方法分為以下三種：1、一人搖繩另一人從前面或后面跳進同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。2、一人輔助搖繩，一人跳。3、兩人站在繩子的里面，由外側(cè)手搖繩子同時跳。

二、跳單長繩的練習(xí)方法

跳長繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：1、從正面一側(cè)依次跳進反面跳出。同學(xué)們每次跳相同或不同的數(shù)。2、從正面中間兩隊同時進或依次進，在反面同側(cè)跳出。3、從正面兩側(cè)進的“8”字練習(xí)。4、從正面進反面出，反面進正面出的“8”字練習(xí)。5、從正面一側(cè)依次跳進，同學(xué)們可以唱歌或做動作，如手摸地、轉(zhuǎn)圈、拍手等等。

三、跳雙長繩的練習(xí)方法

（一）跳雙長繩是跳繩教材中較難練習(xí)之一，學(xué)生開始練習(xí)時很難將兩根繩子搖起來，搖繩也就成為跳雙長繩首先解決的問題。首先選責(zé)任心強，身材較高的、臂力較好的兩位學(xué)生搖繩，其次選兩根等長較粗的長繩（約5~6米線繩較好），方法分四步進行。

第一步：搖繩兩名學(xué)生面對站好，直臂下垂手持兩條平行拉直的長繩；第二步：兩名學(xué)生同側(cè)臂側(cè)平舉，另一臂不動，使一根繩高，一根繩低，兩繩距離加大；第三步：搖繩時，低繩由外向上后向內(nèi)向下?lián)u繩，當?shù)屠K搖過高繩時，搖高繩臂由處向上搖繩，使繩形成一上下兩個橢圓，如此連續(xù)進行搖繩；第四步，兩人面對面站立，直臂握繩兩端，當一根繩搖起向上到高點時，另一根繩由外慢擺向上搖，開始搖繩的幅度較小，以后逐漸加大搖繩的幅度。同學(xué)搖繩時，跳繩的學(xué)生可觀察雙繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。

（二）選擇跳繩的地點、上下繩時機

雙繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳雙繩學(xué)生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。當離學(xué)生近的繩在下，遠繩在上時，學(xué)生可反上繩跑進橢圓進行跳繩，這時就要指導(dǎo)學(xué)生選擇適宜的時機。跳繩的同學(xué)眼看著搖繩的同學(xué)，當手臂搖至接近圓最低點時跳起連續(xù)跳繩。跳雙繩節(jié)奏比單繩快，練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。當跳過近端繩后，遠端繩恰好在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)跑出繩。學(xué)生也可數(shù)數(shù)，當跳完單數(shù)次時（1、3、5等）向異側(cè)跑出繩。

為了進一步激發(fā)學(xué)生跳繩的興趣，在自我挑戰(zhàn)與合作競爭中使學(xué)生主動進行練習(xí)，我在教學(xué)中通常會使用三種短繩計算練習(xí)法：第一，勝X次法。方法規(guī)定甲、乙兩人或兩隊在跳繩機會均等時，誰先勝對方X次，則對方失敗。如規(guī)定單搖跳繩累計“欠100”次為勝。甲先跳繩，一次性跳繩50次，乙一次性跳繩60次（中、高年級可倒計數(shù)：50、49、48……0、欠1、欠2、……），則甲欠乙10次，甲從“欠10”數(shù)起進行下一次跳繩。雙方在跳繩次數(shù)相等的情況下，迫使對方累計“欠”100次為勝。在“欠”與“還”的過程同步中，斗智斗勇，若邊跳同伴邊說欠1、欠2、欠3……還1、還2、還3……時可活躍練習(xí)氣氛，對調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)潛能作用明顯。第二，定時計數(shù)法。方法：在規(guī)定的時間內(nèi)，甲、乙兩人（或兩隊）按練習(xí)內(nèi)容的要求進行跳繩，最后計總數(shù)，多者為勝。如甲乙雙方人數(shù)相等，在相同的時間內(nèi)，每方第一人完成一種跳法，計跳繩的次數(shù)，然后雙方第二人進行另一種跳法，以此進行，在相同的時間內(nèi)看哪組跳繩的總次數(shù)多。計數(shù)時也可參考第一種計數(shù)方法。第三，定時定數(shù)法。方法：跳繩人在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的跳繩次數(shù)，不管時間是否到，即刻停止跳繩。如規(guī)定10秒內(nèi)進行15次雙搖跳，隨著學(xué)生水平的逐漸提高，規(guī)定10秒內(nèi)進行20次雙搖跳。在進行一種跳繩方法練習(xí)時，時間越短，規(guī)定跳繩的次數(shù)越多。如10秒單搖跳繩30次，則5秒規(guī)定單搖跳繩20次。此法適用于競速跳繩練習(xí)，也可作為衡量跳繩技術(shù)水平的指標。

教無定法，貴在得法。只要能激發(fā)學(xué)生興趣，又能促進學(xué)生的身心健康，符合新課程標準的要求，我們就應(yīng)該大膽去嘗試、實踐。