張相勇　張一楠

—個(gè)人的生活習(xí)慣，常常在青少年時(shí)期就已經(jīng)逐漸形成，就是你們現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，身體的新陳代謝也會(huì)有好的習(xí)慣，這樣會(huì)使你們的身體更加的健康，終身受益無窮。下面我介紹下睡前不應(yīng)該忘記的一些好習(xí)慣。

睡前不忘刷牙

有些人只注意早上刷牙，其實(shí)，晚上睡前刷牙比早晨更重要，效果更好。專家提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會(huì)大大減少，而這些唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會(huì)造成口腔細(xì)菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險(xiǎn)大增。睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

睡前不忘洗臉

空氣中的污染十分嚴(yán)重，我們的皮膚每時(shí)每刻都處在空氣中，濕度適合就很容易吸附灰塵和細(xì)菌。睡前不洗臉，這些污垢就會(huì)堆積下來，使皮脂難以分泌出來，影響皮膚的正常呼吸，血液循環(huán)不暢，加速皮膚老化。

睡前不忘洗腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”。中醫(yī)認(rèn)為，腳上的穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

睡前不忘梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

睡前不忘喝水

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但不宜喝太多水，尤其是老人，可稍微抿上兩口。

睡前不忘開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。