郭瑞

“還沒(méi)開(kāi)始做就害怕”的現(xiàn)象很常見(jiàn)。人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)閾?dān)憂(yōu)還沒(méi)發(fā)生的事而思來(lái)想去、裹足不前。但研究發(fā)現(xiàn)，我們想象中那些可能發(fā)生的“困難”“可怕”，85%并沒(méi)有發(fā)生;且當(dāng)真正行動(dòng)了以后，79%的人認(rèn)為實(shí)際的困難并沒(méi)有想象中那么大，這意味著，我們很多擔(dān)心都是多余的。

憂(yōu)慮帶來(lái)的壓力會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問(wèn)題。壓力激素進(jìn)入大腦后，會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮、反應(yīng)遲緩，心臟病、癌癥、抑郁癥、老年癡呆癥患病幾率升高，并有可能引發(fā)早衰等。如果我們能控制過(guò)度憂(yōu)慮，也許會(huì)更快樂(lè)、更長(zhǎng)壽些。

但對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)是一種下意識(shí)的、自動(dòng)化的思維，該如何對(duì)抗“天性”？研究證明，我們的大腦具有可塑性。通過(guò)長(zhǎng)期、正確的特殊訓(xùn)練能夠改變神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的連接方式，從而改變一貫的思維方式，以消除下意識(shí)的恐懼反應(yīng)。方法如下：想象你手中有一個(gè)按鈕，按下它，然后數(shù)到3，想象每個(gè)數(shù)字一種顏色。吸氣，數(shù)1，想紅色;吸氣，數(shù)2，想藍(lán)色;吸氣，數(shù)3，想綠色。呼氣時(shí)，什么都不要想。堅(jiān)持這種訓(xùn)練4?6周，會(huì)有很好的效果。

這個(gè)方法的本質(zhì)是分散注意力，就像面對(duì)鬧別扭的三歲小孩，你和他講道理他是不明白的，反而越鬧越大，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，讓他關(guān)注別的事，他慢慢地就不鬧騰了。對(duì)待焦慮的大腦也一樣，開(kāi)始思前想后時(shí)，立馬用上述方法引導(dǎo)自己想別的無(wú)關(guān)痛癢的事，焦慮的念頭就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)被壓制下去。長(zhǎng)期這么練習(xí)，新的神經(jīng)連接建立，下意識(shí)焦慮的情況就會(huì)慢慢減少。

另一種方法是自我寬心，告訴自己“今日事今日畢，心寬體健養(yǎng)天年”。今天的事情就讓它過(guò)去，不要把憂(yōu)慮帶到明天。美國(guó)哲學(xué)家拉爾夫·沃爾多·愛(ài)默生曾說(shuō)：“每一天結(jié)束以后，就不要再傷心后悔。你已經(jīng)盡你所能，盡管犯了些錯(cuò)誤，也做了荒謬之事，都把它們忘記，昨日的負(fù)累會(huì)阻礙前行的腳步，不要再為昨天浪費(fèi)時(shí)間?！笨梢园堰@段話(huà)貼在你隨時(shí)能看到的地方，按愛(ài)默生所說(shuō)的，一天過(guò)去了就過(guò)去了，輕松愉快地度過(guò)這一晚。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)慢慢形成樂(lè)觀豁達(dá)的態(tài)度。