趙霞

長(zhǎng)期看手機(jī)電腦——補(bǔ)黃色食物

長(zhǎng)期看手機(jī)、電腦、電視這些屏幕都會(huì)對(duì)我們的眼睛造成嚴(yán)重傷害，而食物中含有的葉黃素會(huì)對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

黃色食物中含有豐富的葉黃素，在人體這類(lèi)物質(zhì)主要集中在視網(wǎng)膜，葉黃素能吸收大量有害高能藍(lán)光，從而達(dá)到保護(hù)眼睛的作用。

當(dāng)體內(nèi)葉黃素缺乏時(shí)容易引起黃斑退化和視力模糊，進(jìn)而出現(xiàn)視力退化，近視等癥狀，所以補(bǔ)充葉黃素可以保護(hù)視力，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變，并降低白內(nèi)障發(fā)生率。

葉黃素主要存在黃色食物內(nèi)，如玉米、蛋黃、木瓜、桃子、芒果等。

預(yù)防干眼——補(bǔ)橙色食物

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)也會(huì)變少，容易眼睛干澀，患干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。多吃一些含有豐富的胡蘿卜素的食物有助于幫助緩解眼睛干澀。橙色的食物含豐富的類(lèi)胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A有助于維護(hù)正常的視覺(jué)功能，可以保護(hù)眼表面黏蛋白，能夠穩(wěn)定淚膜，還具有防止眼表面干燥以及病原體入侵等作用。

橙色食物有：胡蘿卜、南瓜、紅薯、哈密瓜等。

預(yù)防白內(nèi)障——補(bǔ)綠色食物

綠色蔬菜含有豐富的維生素C，維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼睛中的氧自由基的危害，保證眼睛功能的正常，延緩眼睛衰老。維生素C還能增加眼睛里微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，增進(jìn)眼睛健康。如果維生素C攝入不足會(huì)導(dǎo)致晶狀體渾濁，誘發(fā)白內(nèi)障。

深綠色的含維生素C豐富的食物：柑橘類(lèi)、獼猴桃、鮮棗、青椒等。富含葉黃素豐富的綠色食物：菠菜、花椰菜、蘆筍等。

護(hù)眼明目——補(bǔ)紫色食物

紫色食物中含一種植物營(yíng)養(yǎng)素——花青素。視覺(jué)錐細(xì)胞中的一種物質(zhì)叫視紫質(zhì)，視紫質(zhì)的多少?zèng)Q定了我們的視力情況，而花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)的再生，從而起到增進(jìn)視力，預(yù)防近視、預(yù)防老花眼的作用。

花青素的食物來(lái)源：藍(lán)莓、紫葡萄、紅菜苔、黑枸杞等。

愛(ài)護(hù)眼睛，除適度用眼勞逸結(jié)合外，也要注意食物營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。吃彩色的食物，讓眼睛越來(lái)越健康，給眼睛的添彩，也是給健康添彩。

（蘭之幽摘自《養(yǎng)生大世界》2019年9期）