□ 張晉豪（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動的高速發(fā)展，比賽中攻防節(jié)奏的提升，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的多變，在這樣高強(qiáng)度激烈對抗的競爭環(huán)境下，對排球運(yùn)動員的體能提出了越來越高的要求。體能的下降，必然會導(dǎo)致運(yùn)動員在場上移動緩慢、注意力不集中、技術(shù)動作變形，一傳到位率、防守起球率降低，戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力下降、失誤增多等現(xiàn)象，使得球隊在比賽中處于下風(fēng)。運(yùn)動員的體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個要素，身體形態(tài)包括身高、臂長、足弓高度和跟腱長度等一些重要指標(biāo)，身體機(jī)能包括血液循環(huán)、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能指標(biāo)，身體組織包括力量、速度、耐力等指標(biāo)，這些指標(biāo)反映了運(yùn)動員身體某一方面的狀態(tài)水平，并一同構(gòu)成了運(yùn)動員的體能水平。

由于先天條件和訓(xùn)練水平等各方面差異，我國高水平排球運(yùn)動員與歐美國家高水平排球運(yùn)動員在體能上存在著較大的差距，這一點也制約了我國排球運(yùn)動員競技能力的進(jìn)一步提高。

本文將從時間、空間和能量供應(yīng)三個方面分析排球運(yùn)動的項目特征，從而總結(jié)出排球項目應(yīng)具備的體能需求。

2、排球運(yùn)動的項目特征

2.1、時間特征

運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中，機(jī)體的物質(zhì)能量代謝、恢復(fù)過程和營養(yǎng)補(bǔ)充都與運(yùn)動時間有著密切的聯(lián)系，掌握項目的時間特征，在體能訓(xùn)練中就能正確地選擇適宜其時間特征的訓(xùn)練手段與方法，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，排球運(yùn)動的時間特征主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）比賽時間的不確定性。

排球項目以率先達(dá)到指定分?jǐn)?shù)為勝利條件的球類項目。也就是說，在一場排球比賽中，比賽的總時間以及單局時間都是不確定的。每局比賽的時間少則十幾分鐘，多則幾十分鐘；一場比賽的總時間少則不足1小時，多則接近3小時都是有可能出現(xiàn)的。

（2）技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的瞬時多變性。

相比于羽毛球、網(wǎng)球等隔網(wǎng)球類項目，排球項目由于其在場運(yùn)動員人數(shù)多，并且可以最多三次擊球過網(wǎng)，這也就決定了其技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用可以在二傳手的調(diào)動下，形成快速、多變、多人參加的多點立體攻防。而且現(xiàn)代先進(jìn)的排球理念不再崇尚“高大化”，而是在不斷地“提速”，使對方的攔防體系跟不上自己的進(jìn)攻節(jié)奏，從而占據(jù)場上優(yōu)勢。

（3）單個運(yùn)動員的個人機(jī)動性。

現(xiàn)代排球尤其是男子排球，世界強(qiáng)隊之間的差距越來越小，比賽懸念激增，也就是說每一分都有可能決定整場比賽的走勢。所以教練員在每一個攻防回合中對場上每個隊員都有其特定的技戰(zhàn)術(shù)安排，例如副攻手前快、背快、短平快、背飛的個人位置差進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，主攻手的前后排梯次節(jié)奏差進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以及接應(yīng)二傳交叉、沖進(jìn)的跑動進(jìn)攻等等個人戰(zhàn)術(shù)，都需要運(yùn)動員具備很強(qiáng)的個人機(jī)動性。

2.2、空間特征

通常來說，運(yùn)動項目的空間特征決定了運(yùn)動員的身體形態(tài)。例如體操運(yùn)動員需要在空中完成各種高難度翻騰動作，需要低重心和較短的動力臂，因此體操運(yùn)動員的骨架和身材通常比較矮小。排球運(yùn)動的空間特征主要體現(xiàn)以下幾個方面：

（1）對抗空間相對獨立。

排球項目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群，由于規(guī)則限定運(yùn)動員不能在比賽中穿越到對方場區(qū)，所以雙方運(yùn)動員在場上大多時間都是在己方區(qū)域完成技術(shù)動作，運(yùn)動員之間沒有直接的身體對抗。

（2）對抗空間立體性。

在高水平排球比賽中，球大多是被運(yùn)動員在球網(wǎng)上空擊向?qū)Ψ綀龅兀簿褪钦f場地上方，尤其是球網(wǎng)上方的空間是雙方運(yùn)動員爭奪的“戰(zhàn)略要地”。在排球比賽中，扣球、攔網(wǎng)、甚至傳球技術(shù)都需要高空優(yōu)勢。一定意義上而言，在排球比賽中前排隊員控制了空中局面就等于控制了比賽局面。

（3）比賽場區(qū)的固定性和無障礙區(qū)的延伸性。

排球比賽場地為18m×9m的長方形場區(qū)，被球網(wǎng)平分為兩個9m×9m的正方形場區(qū)。雙方運(yùn)動員不允許在比賽過程中穿越到對方場區(qū)，但允許于無障礙區(qū)甚至延伸區(qū)域（替補(bǔ)席、觀眾席）在球未接觸任何場外物體前擊球，這大大增加了比賽的觀賞性。

2.3、能量供應(yīng)特征

排球項目的技術(shù)動作以瞬時的跑、跳、轉(zhuǎn)體、揮臂等為主，所以理論上來講該項目的主要能源應(yīng)由能夠短時間提供較多能量的磷酸原系統(tǒng)提供，但由于人體內(nèi)CP儲量有限，無法長時間持續(xù)供能。而運(yùn)動員在場上長時間的橫、縱向移動均屬于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，所以有氧供能系統(tǒng)也是排球運(yùn)動中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代排球的發(fā)展，高水平隊伍均采用前后排配合的立體式多點進(jìn)攻體系，這也就要求場上包括自由人在內(nèi)的每一名隊員均參與到攻防體系中，長時間保持高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，這也就對運(yùn)動員的糖酵解供能系統(tǒng)提出的更高的要求。

3、排球運(yùn)動的專項體能需求

3.1、排球運(yùn)動員的身體形態(tài)

排球項目非常強(qiáng)調(diào)高空優(yōu)勢，對運(yùn)動員的身高、臂長以及彈跳力有著較高的要求。為了場上更快速地移動，還要求運(yùn)動員擁有纖細(xì)的身形、輕盈的體態(tài)，同時擁有較好的相對力量。排球運(yùn)動員的身體形態(tài)要求身材高大、勻稱，四肢長，軀干短，小腿跟腱長，手大指長，足弓高。

3.2、排球運(yùn)動員的身體機(jī)能

排球運(yùn)動的能量代謝主要是以無氧供能為主，所以運(yùn)動員必須具有良好的抗缺氧能力和耐酸能力，才能在長時間高強(qiáng)度的對抗下維持競技能力。所以，優(yōu)秀排球運(yùn)動員保證供氧能力的血紅蛋白含量高，能使肌肉快速收縮的白肌纖維比例較高，體內(nèi)磷酸肌酸含量高，本體感受器以及位覺感受能力強(qiáng)，眼球轉(zhuǎn)動靈活且視野大及中央視野好。

3.3、排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)

隨著排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的增強(qiáng)，在排球比賽中運(yùn)動員的扣球高度和擊球力量都有顯著的提高，世界高水平男排運(yùn)動員彈跳高度能達(dá)到1.2m以上，扣球高度普遍達(dá)到3.5m以上，女運(yùn)動員的彈跳高度也能達(dá)到0.9m，扣球高度達(dá)到3m以上。要在如此的高度和快節(jié)奏比賽中有效地完成進(jìn)攻，要求運(yùn)動員揮臂速度快且力量大、彈跳有力且彈速快，同時還要具備較長的滯空時間，所以良好的快速力量和腰腹肌力量是排球運(yùn)動員獲得這些能力的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

3.4、排球運(yùn)動員的速度素質(zhì)

排球場地范圍較小，攻防節(jié)奏快、變化多。這使得排球運(yùn)動員不論在進(jìn)攻還是防守中，都要具備更敏銳的判斷能力、更快的反應(yīng)速度和更迅捷的動作速率；無論是四肢和腰腹，或是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)同配合，都需要適應(yīng)這樣的比賽節(jié)奏。因此，速度素質(zhì)可以說是排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的中心環(huán)節(jié)，速度素質(zhì)和快速力量是排球運(yùn)動員應(yīng)優(yōu)先發(fā)展的身體素質(zhì)。

3.5、排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力。據(jù)統(tǒng)計，在一場排球比賽中運(yùn)動員的運(yùn)動時間僅占比賽總時間的1/4，其他時間被暫停、換人和死球時間所占據(jù)。也就是說排球比賽是由約1/4時間的高強(qiáng)度對抗和約3/4的間歇時間組成，因此排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)主要是指無氧耐力。

3.6、排球運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)

排球運(yùn)動中魚躍、滾翻、倒地等專項技術(shù)的動作幅度非常大，具備較好的柔韌素質(zhì)，不但利于提高和發(fā)展專項技術(shù)能力，能擴(kuò)大控制球的范圍，還可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

3.7、排球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)

排球比賽中，運(yùn)動員經(jīng)常要面對飄球、旋轉(zhuǎn)球、重扣、輕吊等性質(zhì)和速度變化不一的來球，不僅需要倒地完成擊球動作，還要在空中完成各種技術(shù)動作，這些都要求有極高的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。因此，高度的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是排球運(yùn)動員靈活處理場上各種復(fù)雜情況的基礎(chǔ)。