□ 陳詩韻（河南工學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453000）

定向越野的雛形出現(xiàn)于上世紀(jì)初期，定向活動組織較為便捷，而且也能夠顯著提高參與者在野外判斷方向的能力，不僅如此，其還可培養(yǎng)參與者堅(jiān)韌不拔的意志力，提高參與者的身體素質(zhì)，鍛煉其養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

1、定向運(yùn)動概述

國際上對定向運(yùn)動的定義是參與者借助地圖和指北針，自己選擇行動路線，找尋活動目標(biāo)，采取徒步越野的方式以特定的次序到達(dá)地圖上標(biāo)定的地面檢查點(diǎn)，并爭取在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)成目標(biāo)的一項(xiàng)戶外活動。定向運(yùn)動主要分為四個(gè)類型，一個(gè)是定向越野，其也被人們稱為徒步定向，一個(gè)是滑雪定向，一個(gè)是山地自行車定向，最后一個(gè)是輪椅定向運(yùn)動，其也被人們殘疾人定向。而定向運(yùn)動也有其鮮明的特征，下面將簡要對其展開論述。

首先是目標(biāo)點(diǎn)的唯一性。地圖上的所有查找點(diǎn)均使用特殊符號標(biāo)注，根據(jù)檢查點(diǎn)所在位置地形分布和地貌情況，以及地物符號的尺寸等多個(gè)參考信息對其進(jìn)行詳細(xì)的說明和解釋，所有信息均證明檢查點(diǎn)在地圖上的唯一性。

其次是線路的多樣性。受到實(shí)地地形、地貌和植被覆蓋的影響，每個(gè)人的技術(shù)水平和運(yùn)動能力都存在著明顯的差異，所以在活動中，應(yīng)結(jié)合自身的特點(diǎn)和實(shí)際的情況，科學(xué)選擇活動路線，而這也就決定了線路的多樣性。

最后是地形的復(fù)雜性。定向比賽場地一般坐落于有較多森林覆蓋的丘陵地帶或地形相對復(fù)雜的公園之中，在設(shè)置檢查點(diǎn)的過程中，應(yīng)充分考慮到地形、地貌以及爬高量等因素。也正因如此，在尋找目標(biāo)點(diǎn)的過程中其經(jīng)過的地形相對復(fù)雜。

2、定向越野教學(xué)對大學(xué)生體質(zhì)的影響分析

2.1、對大學(xué)生體態(tài)的影響

體形主要是指身體的比例是否勻稱協(xié)調(diào)，肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。而體態(tài)主要是指身體的多個(gè)部分姿態(tài)是否美觀。身高是人體的重要發(fā)育指標(biāo)，與此同時(shí)其也是衡量體態(tài)的重要指標(biāo)之一。對參與定向越野教學(xué)的學(xué)生和未參加定向越野教學(xué)的學(xué)生的體形進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)參加定向越野的學(xué)生身高與未參加定向越野學(xué)生的身高差異不大。由于大學(xué)生已多半已經(jīng)度過了青春期，故而此時(shí)學(xué)生的身高變化較小。此外，受到性激素的影響，女生比男生發(fā)育的時(shí)間更早。大學(xué)時(shí)期，男生的身高有所提升，但是女生的身高基本維持不變。

體重主要是衡量人體的圍、寬、厚和重的重要指標(biāo)。其一方面能夠反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪和內(nèi)部重要臟器的發(fā)育情況，另一方面還可顯示人體的營養(yǎng)吸收情況。若體重過大，就會出現(xiàn)肥胖癥狀，若肥胖超出正常的范圍，就會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而若體重過小，則可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等多種癥狀。在研究和分析中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年的定向越野教學(xué)后，學(xué)生的體重明顯減輕，而體脂率明顯上升。沒有參加定向越野教學(xué)的學(xué)生，其指標(biāo)未發(fā)生明顯的變化，這也充分證明了定向越野可有效降低大學(xué)生的皮下脂肪，起到增肌的作用。

三圍是衡量人體體形的指標(biāo)之一，參加定向越野教學(xué)的學(xué)生三維指標(biāo)明顯降低，而沒有參加定向越野教學(xué)的學(xué)生三維指標(biāo)無明顯變化。所以從上述例子可以清晰的看到，定向越野教學(xué)能夠使學(xué)生形成優(yōu)美的體形和體態(tài)。長期的有氧運(yùn)動能夠有效提高之蛋白酶的活性，進(jìn)而充分促進(jìn)脂肪分解，在人體運(yùn)動中能夠利用脂肪分解補(bǔ)充能量。在定向越野運(yùn)動中，學(xué)生需要持續(xù)運(yùn)動40-60分鐘，完成3-4公里越野。故而學(xué)生參加定向越野的過程中主要依靠脂肪分解來補(bǔ)充能量，這樣就可有效消耗體內(nèi)大部分多余能量，健實(shí)了肌肉，同時(shí)也在這一過程中消耗了較多的脂肪。所以定向越野教學(xué)能夠有效完善大學(xué)生的體態(tài)，而且也能夠有效幫助女同學(xué)減去體內(nèi)多余脂肪，讓大學(xué)生塑造優(yōu)美勻稱的身形。

2.2、對大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

身體素質(zhì)是機(jī)體器官功能的直接表現(xiàn)，并且也是人體各器官通過肌肉所展現(xiàn)出來的活力，這種能力會受到遺傳因素的影響，但是其也與后天的鍛煉是密不可分的。參加定向越野教學(xué)的學(xué)生，其身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)均有所改善，而沒有參加定向越野訓(xùn)練的學(xué)生，經(jīng)過常規(guī)鍛煉和學(xué)習(xí)后雖然身體素質(zhì)有所提高，但是提高幅度不夠明顯。這也充分證明了定向越野教學(xué)能夠顯著改善大學(xué)生的身體素質(zhì)。

一次定向越野的時(shí)間在20分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等，通常在1小時(shí)左右。大學(xué)期間的定向越野專項(xiàng)訓(xùn)練課一般保持在每次100分鐘上下，課上學(xué)生需要持續(xù)運(yùn)動40-60分鐘，同時(shí)還要在最短的時(shí)間內(nèi)完成課程任務(wù)。在完成任務(wù)的過程中，學(xué)生需要變速跑動，定向越野運(yùn)動的趣味性能夠保證學(xué)生長時(shí)間處于運(yùn)動狀態(tài)?？梢哉f，定向越野轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目枯燥乏味的特點(diǎn)，將項(xiàng)目內(nèi)容轉(zhuǎn)移到自然環(huán)境之中。學(xué)生在自然環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行著智力和體力的較量，而且也在這一過程中感受到了活動的樂趣。在愉悅的環(huán)境當(dāng)中增強(qiáng)了身體素質(zhì)，鍛煉了學(xué)生的意志體質(zhì)。讓學(xué)生愛上大自然，在自然狀態(tài)下完成身體的鍛煉，有助于其健康體魄的保持。另外，上述案例也充分證明了定向越野運(yùn)動不能增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，因此在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練，從而促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。

分析近二十年的大學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果我們發(fā)現(xiàn)，我國大學(xué)生的耐力普遍下降。耐力是衡量一個(gè)人身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，當(dāng)前我國科技發(fā)展水平不斷提高，生活節(jié)奏較以往明顯加快。而且現(xiàn)代社會的緊張感也對人們的耐力提出了更高的要求。因此在教育改革的過程中，提高學(xué)生的身體素質(zhì)也成為了體育教育的重要目標(biāo)之一。但是在實(shí)踐教學(xué)中，其成效并不十分理想。教師在提高學(xué)生耐力的過程中采用的方式缺乏趣味性。學(xué)生無法堅(jiān)持參與其中，故而也無法保證高校大學(xué)生耐力的有效提升。而定向越野運(yùn)動，則可有效加強(qiáng)大學(xué)生身體的耐力，其也是完善大學(xué)生綜合素質(zhì)的主要方式。

2.3、對大學(xué)生身體機(jī)能的影響

（1）對大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響。

肺活量充分反映了人體呼吸的最大通氣能力，而且其也是評價(jià)一個(gè)人呼吸系統(tǒng)健康狀況的主要指標(biāo)。其充分反映了人體胸廓發(fā)育的情況，以及肺的呼吸能力，呼吸肌的情況等。

科學(xué)家研究顯示，肺活量高的人壽命要比肺活量低的人更長，肺活量的高低與胸廓的大、肺泡的彈性以及胸部擴(kuò)張肌的擴(kuò)張能力有著十分密切的聯(lián)系。后者在自然增長的情況下，并不會有顯著的改善，必須要通過體育鍛煉才能得到顯著的提升。而運(yùn)動便可有效改善呼吸肌的收縮能力。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉能夠有效提高肺活量，增強(qiáng)肺泡的彈性，并且氣體交換以及氧分儲存的能力也會得到明顯的改善。

此外，安靜狀態(tài)下呼吸深度增加，呼吸頻率下降也是肺通氣機(jī)能檢測的重要指標(biāo)。長期開展體育鍛煉能夠有效增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，參與體育鍛煉的人肺呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)中樞更加完善，應(yīng)激反應(yīng)較快。再者，參加定向越野訓(xùn)練可使人在安靜狀態(tài)下呼吸深沉平穩(wěn)，同時(shí)其對空氣的溫度和異物吸入也更加敏感。研究人員對參與定向越野與未參與定向越野的學(xué)生呼吸頻率進(jìn)行了對比，發(fā)現(xiàn)安靜時(shí)參與定向越野的學(xué)生呼吸頻率明顯降低，而未參與到定向越野教學(xué)中的學(xué)生呼吸頻率降低不明顯。這也充分證明定向越野教學(xué)能夠改善大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

（2）對大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響。

從生理學(xué)的角度分析，運(yùn)動鍛煉能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生的心臟泵血功能，降低安靜狀態(tài)下的心率。運(yùn)動能夠增加心肌收縮單倍和肌紅蛋白的含量，增強(qiáng)血液循環(huán)，心壁增厚，進(jìn)而形成運(yùn)動性肥大。心肌收縮能力明顯增強(qiáng)，因此血液的輸出量明顯上升。心臟形態(tài)和結(jié)構(gòu)的這種變化能夠保證心臟能夠承受較大強(qiáng)度的體力勞動，且在安靜狀態(tài)下還能更好地減少機(jī)能的消耗，降低心肌缺血的發(fā)病率。不僅如此，學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度會明顯降低，而這一過程中所產(chǎn)生的乳酸也會大大減少。再者，學(xué)生在經(jīng)過一定時(shí)間的定向越野后，在安靜狀態(tài)下的心率明顯下降，這也充分證明了學(xué)生的心臟機(jī)能得到了明顯的改善。

除此之外，長期參加運(yùn)動鍛煉能夠十分有效地改善血管壁以及血管的分布情況，增加動脈管壁的中膜厚度，以及平滑肌細(xì)胞以及彈性纖維，保證骨骼肌中的毛細(xì)血管分布數(shù)量持續(xù)上升，分支更加豐富，從而有效增強(qiáng)血液與組織器官的交換能力。而且冠狀動脈口會明顯增大，心臟毛細(xì)血管數(shù)量顯著增加，靜脈血管回流血量也顯著增多，所以其可有效改善血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，保持良好的彈性。

對學(xué)生血壓指標(biāo)分析后發(fā)現(xiàn)參加定向越野后，學(xué)生的舒張壓和收縮壓均明顯下降，且脈壓差明顯增大，而未參加定向越野教學(xué)的學(xué)生，雖然血壓值有所降低，但是幅度不及參加定向越野的學(xué)生，所以說定向越野能夠增強(qiáng)大學(xué)生心血管系統(tǒng)的機(jī)能。

（3）對大學(xué)生運(yùn)動系統(tǒng)的影響。

運(yùn)動系統(tǒng)中主要有骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三個(gè)部分，長期開展體育鍛煉能夠有效促進(jìn)骨組織的新陳代謝，完善血液供應(yīng)，同時(shí)在這一過程中還可十分有效地增強(qiáng)骨密度，進(jìn)而讓學(xué)生更好地抵抗張力、壓力和拉力，又由于骨表面突出更加明顯，故此可有效避免學(xué)生出現(xiàn)骨骼畸形的問題，并且也能夠提升肌肉的延展性、靈活性以及柔韌性。同樣重要的是，學(xué)生的關(guān)節(jié)活動范圍也會有所增大。承受能力和運(yùn)動能力在這一過程中也得以顯著提升。

再者，運(yùn)動還可增粗肌纖維，減少肌肉中的脂肪數(shù)量，肌動蛋白和肌球蛋白數(shù)量明顯提高，從而促進(jìn)了肌肉收縮，改善了骨骼肌供血功能。其能夠增強(qiáng)肌肉的收縮性和健壯度。學(xué)生在參加定向越野的過程中，通過走、跑和跳的方式能夠結(jié)合地圖找到點(diǎn)標(biāo)，用最短的時(shí)間完成任務(wù)，上述動作的有機(jī)結(jié)合對身體的生長及發(fā)育產(chǎn)生較大的影響，有利于促進(jìn)骨骼和肌肉的生長。學(xué)生在參加定向越野后去脂指標(biāo)明顯提高，這也充分證明了學(xué)生經(jīng)過定向越野之后，肌肉的積重量明顯增加，并且也更加有力，該案例證明了學(xué)生參加定向越野能夠不斷改進(jìn)和完善大學(xué)生的運(yùn)動系統(tǒng)。

3、結(jié)語

在大學(xué)高等教育的體育教學(xué)中，定向越野是一門選修課程，而定向越野作為一項(xiàng)綜合性的戶外有氧運(yùn)動，對學(xué)生的身體素質(zhì)有著十分顯著影響，其能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，完善學(xué)生的身體姿態(tài)，并且也能夠促進(jìn)學(xué)生形成強(qiáng)健的體魄，從而更好地保證大學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提升，使其能夠適應(yīng)快節(jié)奏的社會生活。