□ 宋慶堯（北京體育大學(xué) 北京 100000）

前言

自1947年國(guó)際排聯(lián)成立以來(lái),排球運(yùn)動(dòng)逐步向競(jìng)技排球的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高，尤其近10年來(lái),比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,在技術(shù)水平迅猛提高的同時(shí),對(duì)身體體能也表現(xiàn)了前所未有的高度重視。良好的體能可以讓運(yùn)動(dòng)員占得主動(dòng)，因此準(zhǔn)確把握排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和運(yùn)動(dòng)員體能需求對(duì)教練員在在訓(xùn)練中安排體能訓(xùn)練具有指導(dǎo)性作用。

1、排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

田麥久（2000）創(chuàng)建了項(xiàng)群訓(xùn)練理論，將排球劃分到技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群。排球訓(xùn)練既要遵循技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群的一般規(guī)律，又要根據(jù)項(xiàng)群內(nèi)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。在研究發(fā)展過(guò)程中，各學(xué)者因研究目的的不同，對(duì)排球的項(xiàng)目特征有著不同的理解。排球作為一項(xiàng)有球技術(shù)與無(wú)球技術(shù)相結(jié)合的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的代謝特征，王魯江、徐曉林（2005）將排球運(yùn)動(dòng)定義為一項(xiàng)低到中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度爆發(fā)性用力兩種類型相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是以有氧能力為基調(diào)和以無(wú)氧能力為主體的一種特殊類型的運(yùn)動(dòng)。隨著研究的深入，更多的排球?qū)Ｓ忻~和認(rèn)知被學(xué)者建構(gòu)。尹洪滿、孫平等（2014）根據(jù)分與分之間的競(jìng)賽過(guò)程運(yùn)用與間歇的時(shí)間和局、場(chǎng)競(jìng)賽過(guò)程時(shí)間分布特征，以排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)將排球運(yùn)動(dòng)定義以速度力量為核心，以一定的有氧耐力和無(wú)氧耐力為基礎(chǔ)，是一種間歇式速度力量性運(yùn)動(dòng)。雖然各位學(xué)者的研究視角不同，但從上述項(xiàng)目特征可以看出，排球是一項(xiàng)以短時(shí)間無(wú)氧能力為核心和長(zhǎng)時(shí)間有氧能力為基礎(chǔ)的混合間歇性運(yùn)動(dòng)。

1.1、排球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)特征

從供能特點(diǎn)來(lái)看，短時(shí)間爆發(fā)式的扣球、攔網(wǎng)主要是無(wú)氧非乳酸系統(tǒng)供能，而短促的動(dòng)作重復(fù)，或連續(xù)的多回合爭(zhēng)奪，則是無(wú)氧乳酸系統(tǒng)供能居主導(dǎo)，在成死球、暫停、換人和局間休息時(shí)，是由有氧系統(tǒng)供能使CP得以不斷的恢復(fù)。從這個(gè)特點(diǎn)看，排球運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧供能為主，同時(shí)還需要具有一定的有氧代謝水平。隨著每球得分制的實(shí)施，比賽節(jié)奏日益加快，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，決定勝負(fù)的無(wú)氧供能主導(dǎo)地位更顯突出，且無(wú)氧供能中的乳酸能系統(tǒng)供能比例有增大趨勢(shì)。隨著比賽時(shí)間的縮短，使比賽負(fù)荷量有所降低，但負(fù)荷強(qiáng)度卻明顯增大了。運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的抗缺氧能力和耐酸能力，才能保證始終如一地正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2、排球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征

排球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不僅要求高，而且有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。

（1）反應(yīng)快、動(dòng)作快；

（2）跳得高而且有彈跳耐力；

（3）在場(chǎng)上有高度的靈活性；

（4）較好的爆發(fā)力與力量耐力；

（5）具備一定的柔韌性。

1.3、排球項(xiàng)目的神經(jīng)類型和心理品質(zhì)特征

（1）運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)過(guò)程必須具有較高的興奮性，良好的反應(yīng)能力和靈活性；

（2）運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)過(guò)程應(yīng)具有較高的均衡性，情緒沉著、穩(wěn)定；

（3）由于排球比賽不受時(shí)間的限制，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)和心理狀態(tài)穩(wěn)定而富有韌性；

（4）排球比賽高度的技巧和全面技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員的條件反射迅速、分化精細(xì)；

（5）由于排球比賽具有高度的協(xié)同性和集體性，因此還需要運(yùn)動(dòng)員具備主動(dòng)、積極、謙讓協(xié)作的配合精神和良好的心理品質(zhì)。

2、排球運(yùn)動(dòng)員的體能需求

身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。我國(guó)學(xué)者對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征的測(cè)試主要包括在力量、速度、耐力、靈敏等方面，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量包括：下肢、腹背肌及上肢等力量綜合組成，專項(xiàng)速度包括反應(yīng)、移動(dòng)、變向等維度。其中三級(jí)蛙跳（評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌力量和下肢爆發(fā)力量及全身各部位協(xié)同用力能力的重要指標(biāo)）、助跑摸高（衡量排球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要指標(biāo)之一）、米字移動(dòng)（反映排球運(yùn)動(dòng)員變向移動(dòng)能力的重要指標(biāo)）、5次連續(xù)摸高 （反映運(yùn)動(dòng)員彈跳耐力的重要指標(biāo)）、雙搖跳繩（檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)跳躍能力和上下肢配合能力的重要手段）、800m跑 （映運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)）是衡量青年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的主要指標(biāo)。

2.1、排球運(yùn)動(dòng)員體能要求

（1）體能訓(xùn)練的基本要求。

①合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練；

②體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合、選擇體能訓(xùn)練應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似；

③體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異；

④體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是身體素質(zhì)訓(xùn)練；

⑤在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

（2）排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容。

王建民認(rèn)為體能與技能構(gòu)成了排球項(xiàng)目的兩大基礎(chǔ)要素，每球得分制使比賽時(shí)間縮短，運(yùn)動(dòng)員體力消耗大大降低，高強(qiáng)度激烈對(duì)抗必然對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面的專項(xiàng)能力提出更高要求。因此，耐力已不再是比賽場(chǎng)上體能的主要內(nèi)容。并提出排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練是以力量練習(xí)為主，力量練習(xí)又以下肢為主，其目的是保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防受傷和提高彈跳能力。速度訓(xùn)練應(yīng)安排在課的前半部，在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下進(jìn)行，這時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。訓(xùn)練盡可能與排球場(chǎng)地和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，專門練習(xí)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立起專項(xiàng)條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。速度素質(zhì)提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的各自特點(diǎn)。單一的訓(xùn)練模式不符合現(xiàn)代化力量訓(xùn)練的原則，而且對(duì)彈跳能力的提高效果不佳。排球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無(wú)氧耐力為主導(dǎo)的一種競(jìng)技體育項(xiàng)目。要經(jīng)常性地有計(jì)劃進(jìn)行耐力訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容主要有：力量——腰、腹力量，腿、踝部力量，手臂、手指、手腕力量等；速度——反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、起跳速度、揮臂速度等；彈跳力——原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等；耐力——移動(dòng)耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等。

（3）馬成順，隋遠(yuǎn)杰等從核心力量訓(xùn)練的視角，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。3個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均有所提高，尤其是腹背力量、核心區(qū)穩(wěn)定性指標(biāo)，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)，訓(xùn)練效果比較明顯。核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域深層的肌群的穩(wěn)定性、神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)、身體重心平衡控制能力的提高，實(shí)效性較強(qiáng)。

（4）尹洪滿提出排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能以移動(dòng)、手臂揮擊、跳躍等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作為表現(xiàn)形式。排球?qū)ｍ?xiàng)所需要的移動(dòng)能力、手臂揮擊能力和彈跳能力是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通過(guò)進(jìn)一步研究，他再次豐富了自己的理論框架，與排球運(yùn)動(dòng)員起跳、移動(dòng)、手臂揮擊等動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同或相似的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作所表現(xiàn)出來(lái)的腿部緩沖制動(dòng)能力、腿部蹬伸能力、軀干扭轉(zhuǎn)能力、軀干擺動(dòng)能力是決定排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的核心構(gòu)成因素和訓(xùn)練內(nèi)容。排球運(yùn)動(dòng)員在完成地面擊球動(dòng)作時(shí)，腿部蹬伸、軀干擺動(dòng)扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心因素；排球運(yùn)動(dòng)員在完成空中擊球動(dòng)作時(shí)，軀干擺動(dòng)扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心要素。

3、結(jié)論

對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要遵從體能訓(xùn)練的一般要求，在訓(xùn)練時(shí)不僅要提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，更要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練要以排球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表現(xiàn)形式為依據(jù)，涉及符合排球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。