□閆勇（江蘇省啟東市體育館 江蘇 啟東 226200）

前言

跆拳道是國際體育運動比賽中的重要項目， 而在跆拳道的比賽中， 想要取得良好的成績， 不僅需要運動員具有良好的力量素質(zhì)，還需要他們具有良好的反應(yīng)速度。而對于跆拳道運動員來說，他們的反應(yīng)速度往往受到諸多方面因素的影響， 為了保證他們保持和具有良好的反應(yīng)速度， 就需要積極采取有效的訓(xùn)練方法對他們的反應(yīng)速度進行針對性地訓(xùn)練， 這也是跆拳道運動員訓(xùn)練中的重點內(nèi)容。

1、跆拳道運動概述

對于跆拳道來說，它是一種復(fù)雜的反應(yīng)性運動，在跆拳道的運動中，需要對很多戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練，由于其具有很大的沖擊性以及對抗性，需要運動員于最短時間來對戰(zhàn)術(shù)進行捕捉，進而根據(jù)實際情況進行戰(zhàn)術(shù)的實時改變。跆拳道的預(yù)備時間存在長短的不一，運動員心理的結(jié)構(gòu)反應(yīng)往往需要經(jīng)歷預(yù)備、中心和結(jié)束期階段，也要求他們具有不同的反應(yīng)， 所以進行比賽中由于受到預(yù)備期的長短以及反應(yīng)的快慢等影響，很多運動員都會主動進行出擊。另外，運動員機體反應(yīng)和刺激信號存在密切關(guān)系， 往往需要運動員對自身形態(tài)和節(jié)奏進行不斷調(diào)整，通過錯誤的信號來造成反應(yīng)的錯覺，但若信號刺激的強度超過了承受的范圍，會導(dǎo)致反應(yīng)速度的降低。而在跆拳道運動員的素質(zhì)評判中，反應(yīng)速度為核心因素，良好的反應(yīng)速度有利于運動員根據(jù)對方的攻防情況，準(zhǔn)確、迅速地采取反應(yīng)。

2、影響跆拳道運動員反應(yīng)速度的因素

2.1、生理的因素

生理因素往往對人反應(yīng)的速度有著很大的影響， 生理因素主要包括先天遺傳、性別和年齡等。在先天遺傳方面，很多運動員先天就存在反應(yīng)速度的差異性， 在后期通過合理的訓(xùn)練能夠?qū)\動員反應(yīng)的速度進行有效的提升；在性別方面，通過相關(guān)的調(diào)查和研究表明，在相同情況和相同年齡段條件才，男性的反應(yīng)速度普遍比女性的快，則男性反應(yīng)速度往往占據(jù)更大的優(yōu)勢；在年齡方面，其對運動員反應(yīng)速度也有著很大的影響，在人11 歲或者12 歲之前，他們反應(yīng)的速度發(fā)展十分快速，而在之后其發(fā)展就會逐漸放緩，在達到20 歲左右就能夠達到頂峰， 并保持這種狀態(tài)穩(wěn)定到30 多歲的時候，再往后隨著年齡的增加就會逐漸呈現(xiàn)衰退的跡象，這也是很多運動員到30 多歲就選擇退役的原因。

2.2、注意力的因素

運動員想要保持反應(yīng)速度的敏捷性， 需要他們具有高度集中的注意力。運動員往往在高度集中的狀態(tài)中，他們身體的感受器會十分敏感，在面對一些信號的刺激時，就能夠縮短他們身體的感受和接收時間，從而促進他們快速進行反應(yīng)。當(dāng)外界信號發(fā)出刺激，人體對信號的感受需要借助中樞神經(jīng)的系統(tǒng)， 來對信號進行分析和判斷，進而使機體做出相應(yīng)的反應(yīng)，但若存在注意力的不集中情況，就會導(dǎo)致反射活動呈現(xiàn)復(fù)雜性，信號通過的突觸就會增加，而身體對信號分析和判斷的時間就會增加， 進而影響人體反應(yīng)的速度，所以，需要做好對運動員注意力的提升，保證他們的中樞神經(jīng)具有良好興奮度，當(dāng)收到外界信號的刺激時能夠迅速做出反應(yīng)。另外，由于跆拳道的運動比賽中往往需要占據(jù)很大的時間，運動員想要長時間保持良好注意力也是一項挑戰(zhàn)， 需要對他們進行專業(yè)訓(xùn)練來提高他們高度集中的注意力時間，培養(yǎng)他們的反應(yīng)速度素養(yǎng)。

2.3、肌肉的速度

在人體中，一般包括三類肌肉，主要有慢縮和快縮的紅肌以及快縮的白肌等。在肌肉中的紅肌細胞對人的耐力進行控制，白肌細胞對肌肉爆發(fā)力進行控制。在跆拳道的比賽中，不僅需要運動員保持注意力進行快速的出拳，還需要他們的肌肉適應(yīng)反應(yīng)的速度，若肌肉內(nèi)肌紅蛋白以及細胞色素的含量較少， 則運動時就可以完成快速收縮，從而呈現(xiàn)強爆發(fā)力，因此，確保運動員骨骼肌內(nèi)快縮的白肌細胞具有較高的比例，就能夠有效的提升運動員反應(yīng)的速度。

3、跆拳道運動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

3.1、反應(yīng)刺激訓(xùn)練

反應(yīng)刺激訓(xùn)練主要是要求運動員通過相應(yīng)的動作突然對信號出現(xiàn)進行應(yīng)對， 通過這樣的訓(xùn)練能夠有效的提升運動員面對各種信號反應(yīng)的速度，在訓(xùn)練中往往有聲音刺激和視覺刺激等方法。在聲音刺激訓(xùn)練中，主要是教練員通過相應(yīng)語言或者聲響等信號，來對運動員的反應(yīng)動作進行訓(xùn)練，比如，在教練員喊出1、2、3 中的某個數(shù)字，則運動員需要迅速做出和數(shù)字對應(yīng)的動作，在運動員的反應(yīng)速度得到一定提高后， 還可以對運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練的難度進行增加，要求運動員進行相應(yīng)相反動作的訓(xùn)練，在教練員喊出前踢時，需要運動員做出后踢的動作，在教練員喊出橫踢時，要求運動員做出下劈的動作等， 通過這樣的訓(xùn)練來對運動員反向思維反應(yīng)進行鍛煉，提高他們反應(yīng)的速度。

在視覺刺激訓(xùn)練中， 主要是教練員借助顏色或者數(shù)字來進行遠動員的反應(yīng)訓(xùn)練，則教練員預(yù)先進行規(guī)定，在其拿出了不同的顏色或者數(shù)字后，則運動員就需要迅速做出相應(yīng)動作，因為顏色和數(shù)字往往同跆拳道的技術(shù)動作沒有很大的關(guān)系， 在運動員看到相關(guān)的變化后就需要他們通過思維的分析和判斷才能夠進行動作的反應(yīng)， 通過這樣的訓(xùn)練能夠?qū)λ麄儗崙?zhàn)中突發(fā)的信號實現(xiàn)快速的反應(yīng)。

3.2、模擬實戰(zhàn)的訓(xùn)練

要求陪練和運動員通過相反的架勢呈現(xiàn)相對站立的姿態(tài)，在訓(xùn)練中，陪練會任意性進行給靶，在陪練給出右靶的時候，則需要運動員通過左腿實施擊打，在陪練給出左靶的時候，需要運動員通過右腿實施擊打。在此訓(xùn)練中，教練員需要教授運動員對對手潛伏的信息進行觀察，比如，對手姿態(tài)、準(zhǔn)備的動作、動作的細節(jié)等，還要求運動員一些腿法克制的道理， 如面對對方的橫踢要用后踢進行反擊等。在運動員訓(xùn)練熟練后，則教練員要結(jié)合步法針對性進行運動員的訓(xùn)練，在上步時，要求運動員快速撤步并擊打，訓(xùn)練中教練員要做好節(jié)奏和速度的合理變化， 從而來對運動員反應(yīng)速度進行鍛煉。

教練員還可以進行定靶訓(xùn)練， 陪練和運動員通過相反架勢呈現(xiàn)相對站立的姿態(tài)，訓(xùn)練中陪練要先規(guī)定運動員的動作，要求他們左腳對右靶進行機打， 而右腳對左靶進行擊打。在陪練拿出左靶時，則運動員需要快速進行右腿的出擊，在動作完成后，陪練再換右靶，而運動員則需要迅速進行左腿的調(diào)換而對右靶進行擊打。

教練員可以模擬防守進攻的訓(xùn)練， 陪練和運動員還是呈相對站立的姿態(tài)，在訓(xùn)練中教練給出靶后，運動員要迅速實施擊打，而在運動員的進攻快要完成時，則教練員就可以實施進攻，則運動員要主動進行防守，找準(zhǔn)時機才能夠?qū)嵤┫乱淮蔚姆磽?，在此過程中運動員要注意自己步法調(diào)整和移動。

教練員在對運動員訓(xùn)練中， 還可以通過失誤暴露來訓(xùn)練運動員反應(yīng)的速度。在練習(xí)中，兩人不停移動，而陪練有意圖進行失誤的暴露和暗示，但是這種暴露和暗示要具有隱蔽性，而運動員則要對暴露和暗示進行迅速準(zhǔn)確的把握，來進行快速的進攻，從而來提高運動員閱讀比賽和抓住時機的反應(yīng)速度。

3.3、假象訓(xùn)練

對于假象訓(xùn)練，主要是通過運動員想象，來營造出和對方實戰(zhàn)的場景，在練習(xí)中，運動員要想象通過各種腿法以及步法來不停的移動和擊打?qū)κ謱嵤┚毩?xí)。訓(xùn)練中要注意其技術(shù)動作的合理配合，做好攻防兼?zhèn)?，通過他們?nèi)硇耐度氲郊傧髨鼍爸?，能夠?qū)λ麄兎磻?yīng)的速度以及戰(zhàn)術(shù)配合的技術(shù)等進行強化。

3.4、肌肉速度的訓(xùn)練

在運動員肌肉速度的訓(xùn)練中， 主要包括腿法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練等。在腿法訓(xùn)練中，不僅需要運動員下肢力量突出，還需要他們的出腿迅速。攻擊性的腿法主要有橫踢、跳踢、側(cè)踢和旋踢等，在進行腿法訓(xùn)練中，要根據(jù)科學(xué)的計劃實施，并不是短期就能夠達到訓(xùn)練效果的，運動員需要長期堅持和反復(fù)訓(xùn)練，從而形成肌肉的記憶。運動的強度一般要求一周進行三次， 可使用跳繩和跨欄等方法對腿的靈敏性進行訓(xùn)練， 同時還可以使用俯身的墊腳跳以及雙腿的墊腳跳等方法進行訓(xùn)練，來對運動員臀部與大腿力量實施提升，從而來為其腿法反應(yīng)的速度提供支持。

在步法訓(xùn)練中，跆拳道的步法主要有退步、上步、前后的滑步、左右的移步、前后的交叉步、跳步和跳換步等。運動員需要有自己的步法套路，要求步距在1 臂寬到1.5 臂寬的范圍。在實際的訓(xùn)練中，可使用慢速和快速的重復(fù)練習(xí)、慢速的重復(fù)練習(xí)等方法來進行動作規(guī)范的練習(xí)，并對手臂位置、步法移動、動作路線和擊打的部位等進行訓(xùn)練，這樣就能夠使運動員掌握技術(shù)要點，更好進行動作反應(yīng)的發(fā)揮。在訓(xùn)練中，還需要根據(jù)實戰(zhàn)情況，來對身法與步法有效進行結(jié)合，實現(xiàn)技術(shù)和實戰(zhàn)的聯(lián)系，如練習(xí)向前一步再橫踢、后撤一步后再橫踢、先晃動身體再進攻等，來熟練步法做好對實戰(zhàn)的迅速應(yīng)對。

4、結(jié)語

綜上所述，跆拳道是一種綜合性很強的運動類型，其對運動員的反應(yīng)速度要求十分高，而由于受到諸多因素的影響，運動員的反應(yīng)速度存在一定的差異，為了保證他們具有良好的反應(yīng)速度，就需要采取有效的訓(xùn)練方法來加強他們的反應(yīng)速度訓(xùn)練， 這也是提高運動員比賽成績的必要途徑。