□ 容志風(fēng)（新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830000）

近年來(lái)，我國(guó)跆拳道在奧運(yùn)會(huì)和跆拳道世界錦標(biāo)賽上取得了優(yōu)異的成績(jī)，促進(jìn)了其在中國(guó)的發(fā)展，國(guó)內(nèi)青少年跆拳道俱樂(lè)部如雨后春筍般涌現(xiàn)。在全民健身上升到國(guó)家戰(zhàn)略背景下，健康中國(guó)建設(shè)持續(xù)推進(jìn)中，由于跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)訓(xùn)練中不僅提高青少年身體健康，而且還能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神，提高抗壓能力。根據(jù)Beis等追蹤研究發(fā)現(xiàn)，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中遭受的運(yùn)動(dòng)損傷明顯高于自身成年比賽，這是由于青少年在訓(xùn)練過(guò)程中，缺少科學(xué)的訓(xùn)練體系，自我保護(hù)意識(shí)較差，訓(xùn)練前預(yù)防措施采取的較少，因此，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生，嚴(yán)重影響青少年的身心健康。本文對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷原因進(jìn)行了全面的分析，分析了青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，并提出了預(yù)防措施，旨在為以后青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供借鑒和參考，盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況。

1、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因

1.1、準(zhǔn)備熱身活動(dòng)不充分

為了避免在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，通過(guò)熱身活動(dòng)能夠提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員肌肉的伸展性，促進(jìn)身體各個(gè)部分關(guān)節(jié)保持靈活性，降低肌肉的粘滯性，改善身體有機(jī)機(jī)能，使其處在興奮的狀態(tài)，這樣才能在訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮重要的作用。如果在訓(xùn)練或比賽前未做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)內(nèi)容單一，熱身活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)或者熱身活動(dòng)量太大，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)機(jī)能不能達(dá)到訓(xùn)練或比賽的需要，那么就會(huì)使整個(gè)身體不具備訓(xùn)練或者比賽的能力，身體溫度較低，各部位肌肉溫度較低，彈性不足，韌帶力量較小，身體各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有完全伸展開(kāi)，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)較差，身體還未真正進(jìn)入訓(xùn)練或比賽的狀態(tài)。如果強(qiáng)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2、受到心理因素影響，注意力不集中

青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育的階段，身體和心理都處于發(fā)展的過(guò)程，身體各項(xiàng)機(jī)能都在不斷地發(fā)展，心理層面仍然不太成熟。雖然他們?cè)谶@個(gè)時(shí)期精力和體力比較旺盛，恢復(fù)體力較快，但由于他們?cè)谛睦砩虾苋菀资艿酵饨绛h(huán)境的影響，注意力不夠集中，在慌亂走神時(shí)，很容易受到對(duì)手的攻擊，自身在做動(dòng)作時(shí)不充分不到位，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。特別是在進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或比賽時(shí)，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)受到影響，情緒波動(dòng)較大，大腦神經(jīng)系統(tǒng)一直處于不安份狀態(tài)，無(wú)法在第一時(shí)間集中精力，這種注意力不集中增加了運(yùn)動(dòng)損傷的概論。另外，青少年進(jìn)入叛逆期時(shí)，心浮氣躁，不能很好地調(diào)解自身的情緒，在訓(xùn)練中急功近利，無(wú)法踏實(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練，忽視基本功，在這種心態(tài)下訓(xùn)練很容易使自己在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3、訓(xùn)練量超過(guò)了青少年身體負(fù)荷

針對(duì)青少年的身心特點(diǎn)，訓(xùn)練量不宜過(guò)多，應(yīng)張馳有度，否則過(guò)大的訓(xùn)練強(qiáng)度很容易超過(guò)了青少年身體所能承受的度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跆拳道是一項(xiàng)以腿部攻擊為主的體育運(yùn)動(dòng)，因此，跆拳道平時(shí)的訓(xùn)練都是腿部或整個(gè)下肢的力量，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練或比賽，腿部的承受力逐漸增多，如果能夠給予腿部較多的休息，訓(xùn)練效果勢(shì)必事半功倍。但是腿部長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，勢(shì)必會(huì)引起腿部肌肉負(fù)荷過(guò)大，整個(gè)下肢機(jī)能下降，水分得不到及時(shí)的補(bǔ)充，肌肉過(guò)度興奮會(huì)引起肌肉痙攣，膝關(guān)節(jié)本身比較脆弱，過(guò)多的訓(xùn)練量會(huì)使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

2.1、膝關(guān)節(jié)損傷

跆拳道是一項(xiàng)以腿部進(jìn)攻為主的激烈對(duì)抗項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽中使用腿部的頻率過(guò)多，長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行腿部練習(xí)，需要完成高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)承受著巨大的壓力。青少上跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能較好，恢復(fù)能力較快，但因?yàn)榍嗌倌耆匀惶幱诔砷L(zhǎng)發(fā)育的階段，膝關(guān)節(jié)較為脆弱，如果得不到充分的休息，在激烈的訓(xùn)練或比賽中很容易受傷。在跆拳道訓(xùn)練或比賽中，青少年運(yùn)動(dòng)員為了更多的分?jǐn)?shù)，需要完成一些高難度的動(dòng)作，這就需要一只腳用側(cè)踝關(guān)節(jié)用力蹬地，另一只腳迅速完成進(jìn)攻動(dòng)作，這種動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求較高，且膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，內(nèi)部結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，受傷后不易恢復(fù)，因此應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)受傷。

2.2、腰部損傷

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，腰部力量的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有重要作用。腰部力量是人體支柱，其是保持整個(gè)身體平衡和重心最重要的部分。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練或比賽中，很多的動(dòng)作需要依靠腰部發(fā)力才能完成。如果腰部力量不足，下半身完全支撐不住上半身的重力，會(huì)阻礙完成很多動(dòng)作。跆拳道使用腿部的動(dòng)作非常多，依靠腰的力量，身體快速地旋轉(zhuǎn)，腿部才能夠發(fā)力。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽中，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體長(zhǎng)時(shí)間處于前屈，由于腰部力承受較大的壓力，得不到充分的休息和緩解，那么就會(huì)使腰椎周?chē)∪馐艿缴窠?jīng)，從而引起腰痛，或者出現(xiàn)腰肭勞損或者腰間盤(pán)突出癥狀。

2.3、踝關(guān)節(jié)損傷

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷大多數(shù)出現(xiàn)在外側(cè)踝關(guān)節(jié)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要完成各種進(jìn)攻或防守的動(dòng)作，在瞬間做出移動(dòng)躲閃，抓住對(duì)手失誤，主動(dòng)出擊，用最快的時(shí)間完成攻防轉(zhuǎn)換，這就需要雙腳不停地移動(dòng)，降低身體重心，導(dǎo)致過(guò)度內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，由于踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶強(qiáng)于外側(cè)韌帶，內(nèi)踝高于外踝，在訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常出現(xiàn)體力不支或注意力不集中，在進(jìn)攻或防守中，身體重心不穩(wěn)，腿在著地時(shí)不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷。

2.4、腿部損傷

腿是力量的根源，其是人體最大的肌群之一，鍛煉腿部，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。如果不注重腿部的鍛煉，就會(huì)使身體比例嚴(yán)重失調(diào)。在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中，由于腿部需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地伸展或收縮練習(xí)，腿部肌肉受到強(qiáng)烈的刺激,在進(jìn)行后蹬、橫縱向劈叉專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)時(shí)，青少年有時(shí)發(fā)力過(guò)猛，容易造成肌肉纖維的斷裂，從而拉傷大腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉群。另一方面，由于青少年腿部肌肉處于成長(zhǎng)發(fā)育的階段，當(dāng)訓(xùn)練量超過(guò)腿部負(fù)荷量時(shí)，很容易導(dǎo)到腿部肌肉撕裂，造成腿部肌肉損傷。

3、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

3.1、充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)能夠刺激人本中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身體各系統(tǒng)、器官之間建立一定的協(xié)調(diào)性，提高人體體溫和肌肉的伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性，適應(yīng)比賽的需要，身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在訓(xùn)練或比賽中身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬和酸痛、容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在跆拳道訓(xùn)練或比賽中，青少年運(yùn)動(dòng)員使用腿部動(dòng)作次數(shù)較多，且幅度較大，在比賽中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行爆發(fā)式的發(fā)力，這需要腿部必須擁有較好的靈活性。為了避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在訓(xùn)練或比賽前，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分的機(jī)能，使其處于亢奮的狀態(tài)，腿部肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)具有自由伸展和收縮性，為后踢和旋踢等腿法做準(zhǔn)備。

3.2、提高自我保護(hù)能力

跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的體育運(yùn)動(dòng)，青少年處于血?dú)夥絼偟哪昙o(jì)，在訓(xùn)練或比賽中，容易受到外界環(huán)境的影響，心理情緒波動(dòng)較大，很容易沖動(dòng)，不顧一切訓(xùn)練，那么，這樣就很容易對(duì)身體造成傷害。為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須提高自我保護(hù)能力，提升自我保護(hù)意識(shí)，時(shí)刻認(rèn)識(shí)到自我保護(hù)的重要性。在訓(xùn)練或比賽中，必須充分進(jìn)行準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，衣服要合身，仔細(xì)檢查護(hù)具，按照規(guī)定帶好護(hù)具，當(dāng)護(hù)具出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，第一時(shí)間進(jìn)行更換。在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)突發(fā)情況時(shí)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆佬l(wèi)，避免受傷。訓(xùn)練或比賽過(guò)后，及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)，緩解身體的疲勞，防止出現(xiàn)疲勞性傷病。另外，教練員在日常訓(xùn)練中，向青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員不斷傳授自我保護(hù)的技巧，使學(xué)生樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí)。

3.3、重視訓(xùn)練或比賽后的放松活動(dòng)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽后，做一些放松活動(dòng)，通過(guò)按摩肌肉，使緊張的肌肉得到充分的放松和休息，消除疲勞，有助于快速恢復(fù)體能，使身體從高度緊張的狀態(tài)下慢慢緩和下來(lái)，避免出現(xiàn)疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練或比賽中，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理始終處于活躍的狀態(tài)，精神崩緊，肌肉和身體各個(gè)部分處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，結(jié)束訓(xùn)練或比賽后，青少年因?yàn)檫M(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，常常因?yàn)閼卸璨辉敢膺M(jìn)行放松活動(dòng)，久而久之，身上的肌肉逐漸僵硬，得不到有效的緩解，為運(yùn)動(dòng)損傷埋下伏筆。所以，為了避免青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，教練員必須指導(dǎo)和監(jiān)督青少年在訓(xùn)練或比賽后，進(jìn)行充分的放松活動(dòng)，使肌肉得到放松，整個(gè)身體從亢奮的狀態(tài)變得平靜。