□ 王艷（德宏師范高等專(zhuān)科學(xué)校 云南 德宏 678400)

1、中青年女性水中健身操教學(xué)存在的問(wèn)題

1.1、中青年女性水中健身操的教學(xué)目標(biāo)

對(duì)于中青年女性來(lái)說(shuō)，身體健康非常重要，特別是對(duì)于一些工作壓力大、生活壓力大的中青年女性來(lái)說(shuō)，提高他們的體質(zhì)狀況對(duì)于中青年女性來(lái)說(shuō)，具有積極的影響。中青年女性水中健身操教學(xué)不僅僅是體育知識(shí)的學(xué)習(xí)與吸收，重要的是可以提高中青年女性水中健身操，促進(jìn)中青年女性身體鍛煉模式多樣化。

中青年女性水中健身操教學(xué)主要是通過(guò)教師在課堂中，對(duì)中青年女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)教學(xué)，通過(guò)水中健身操來(lái)提高中青年女性的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)個(gè)人體能的全面發(fā)展，增強(qiáng)身體抵抗能力和免疫力。

中青年女性水中健身操教學(xué)能夠增加中青年女性的體育基礎(chǔ)知識(shí)儲(chǔ)備，由于水中健身操具有美感，因此可以激發(fā)中青年女性的體育運(yùn)動(dòng)興趣，在體育運(yùn)動(dòng)中塑造良好的品格，增加責(zé)任感，在水中健身操課堂中，教師也能夠通過(guò)課程，陶冶中青年女性美的情操。

1.2、中青年女性水中健身操教學(xué)中存在的問(wèn)題

我國(guó)中青年女性水中健身操教學(xué)的質(zhì)量存在參差不齊的現(xiàn)象，很多課程的水中健身操教學(xué)質(zhì)量不高，很難達(dá)到教學(xué)的目的，中青年女性在水中健身操學(xué)習(xí)的過(guò)程中，沒(méi)有學(xué)到實(shí)質(zhì)性的體育技能。

一是我國(guó)中青年女性水中健身操教學(xué)的教學(xué)內(nèi)容設(shè)置方面存在不合理的現(xiàn)象。很多中青年女性水中健身操教學(xué)的主要內(nèi)容是理論知識(shí)，在水中訓(xùn)練的時(shí)間較少，水中的健身操教學(xué)缺少實(shí)踐的時(shí)間這就很難引起中青年女性的學(xué)習(xí)興趣，中青年女性工作壓力大，身體素質(zhì)普遍處于亞健康狀態(tài)，在水中進(jìn)行訓(xùn)練有一定的困難，理論的指導(dǎo)通常是教師獨(dú)立完成，很少進(jìn)行師生互動(dòng)，教師應(yīng)當(dāng)增加互動(dòng)。

二是中青年女性水中健身操教學(xué)的教學(xué)模式比較簡(jiǎn)單，教師通常采取比較單一的教學(xué)方法。雖然水中健身操是一項(xiàng)非常有趣味性和美感的健身項(xiàng)目，但是如果在學(xué)習(xí)的過(guò)程中采取形式比較單一的教學(xué)方法，內(nèi)容枯燥，就很難吸引中青年女性的學(xué)習(xí)興趣。多數(shù)水中健身操的教師在上課時(shí)，采取自己演示，學(xué)生模仿學(xué)習(xí)的方式，很難集中學(xué)生學(xué)習(xí)的精神，缺乏趣味性和個(gè)性化的教學(xué)方法。

三是由于中青年女性的身體發(fā)育特點(diǎn)以及心理特征，加上體育教師無(wú)法掌握每一名中青年女性的學(xué)習(xí)進(jìn)度和接受程度，這就會(huì)引起教學(xué)評(píng)價(jià)問(wèn)題，教師很難掌握中青年女性的學(xué)習(xí)情況。現(xiàn)在中青年女性水中健身操課程的教學(xué)評(píng)價(jià)是體育教學(xué)領(lǐng)域的短板，很難公平、公正、公開(kāi)地判斷學(xué)生的體育成績(jī)。

2、中青年女性水中健身操教學(xué)思路

2.1、在中青年女性水中健身操課程的教學(xué)方法上，水中健身操教師要?jiǎng)?chuàng)新體育教學(xué)思路

現(xiàn)在，我國(guó)體育教學(xué)方法主要包括發(fā)現(xiàn)教學(xué)法、拓展教學(xué)法、平等互助法等，這些教學(xué)方法同樣適用于水中健身操的教學(xué)。水中健身操教師可以在教學(xué)方法上面進(jìn)行創(chuàng)新，根據(jù)課程的設(shè)置選擇合適的教學(xué)方法。由于中青年女性的心理比較穩(wěn)定，特別是白領(lǐng)階層的中青年女性，他們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)中比較喜歡活潑的教學(xué)方式。

水中健身操教師可以帶領(lǐng)中青年女性學(xué)員一起采用娛樂(lè)的形式共同學(xué)習(xí)水中健身操。這樣可以極大地提高中青年女性水中健身操課程的教學(xué)效率，提高中青年女性水中健身操課程的教學(xué)成果。

發(fā)現(xiàn)教學(xué)法中，水中健身操教師可以設(shè)計(jì)“嘗試→發(fā)現(xiàn)→討論實(shí)驗(yàn)→驗(yàn)證”這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程，通過(guò)與中青年女性進(jìn)行互動(dòng)，與中青年女性進(jìn)行游戲的方式，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，與學(xué)生一起討論方法，最后達(dá)到更好學(xué)習(xí)的效果。

水中健身操教師要善于利用平等互助法，平等互助法可以有效調(diào)節(jié)師生關(guān)系，平等互助法可以運(yùn)動(dòng)到體育運(yùn)動(dòng)游戲中，形成師生互動(dòng)的良好氛圍。水中健身操教學(xué)的特點(diǎn)是實(shí)踐較多，師生之間的互動(dòng)可以促進(jìn)體育課堂的氛圍，幫助學(xué)生吸收知識(shí)，鍛煉身心，增強(qiáng)體魄。教師要在互動(dòng)中可以更加清晰地注意到學(xué)生的成長(zhǎng)和不足，并根據(jù)中青年女性學(xué)員的學(xué)習(xí)情況，選擇更加合適的教學(xué)方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)。

2.2、水中健身操教師要善于利用課堂環(huán)境，通過(guò)創(chuàng)設(shè)生動(dòng)的講課氛圍，激發(fā)中青年女性學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣

在水中健身操的課程中，如果課堂氛圍比較枯燥，很可能會(huì)降低中青年女性的學(xué)習(xí)的興趣和積極性。因此，在中青年女性水中健身操課程上，老師可以通過(guò)做游戲的方式，調(diào)動(dòng)課堂氣氛，讓中青年女性學(xué)生更加積極地融入到課堂上，集中學(xué)生的注意力，陶冶學(xué)生情操，在游戲中鍛煉學(xué)生的身體。

2.3、水中健身操教師要靈活運(yùn)用教學(xué)方法，健全并完善水中健身操教學(xué)的評(píng)價(jià)模式

水中健身操運(yùn)動(dòng)可以讓中青年女性通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉身心的目的，不同年齡階段的女性在體能方面存在一定的差距，水中健身操的課程的內(nèi)容也應(yīng)該有所不同的。同時(shí)，教師要根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容制定不同的教學(xué)方法。

3、水中健身操對(duì)中青年女性體質(zhì)狀況的影響

中青年女性水中健身操課程主要是在伴奏音樂(lè)中，教練和中青年女性學(xué)員共同站在齊腰深的水中，在教練的帶領(lǐng)下，通過(guò)不同種類(lèi)的水中健身操動(dòng)作來(lái)進(jìn)行有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。

通常來(lái)說(shuō)，水中健身操的課程時(shí)長(zhǎng)為45分鐘，這對(duì)于中青年女性的時(shí)間是非常合適的，水中健身操的課程主要包括伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)練習(xí)，中青年女性可以利用水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性對(duì)身體進(jìn)行練習(xí)。中青年女性進(jìn)行水中健身操訓(xùn)練內(nèi)容可以塑造中青年女性的形體，可以調(diào)節(jié)中青年女性的姿勢(shì)和脊柱生理彎曲程度。由于水中健身操的動(dòng)作是在水下完成的，水的柔軟質(zhì)感可以使中青年女性的精神和身體得到平衡，這樣可以在很大的程度上緩解中青年女性的工作壓力，可以減少他們?cè)诠ぷ骱蜕钪挟a(chǎn)生的緊張情緒，對(duì)于中青年女性的身心健康具有重要的促進(jìn)作用。

45分鐘的水中健身操課程，教練會(huì)根據(jù)中青年女性的特質(zhì)來(lái)設(shè)計(jì)豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有些訓(xùn)練班的教練還根據(jù)中青年女性的需求為她們開(kāi)設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操這些復(fù)雜的訓(xùn)練課程。由于水中健身操是一種新興的中青年女性運(yùn)動(dòng)課程，因此，現(xiàn)在在大城市中非常受歡迎，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容充分吸引中青年女性的運(yùn)動(dòng)興趣。與其他傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相比，水中健身操對(duì)中青年女性的吸引力更大。特別是，水中健身操類(lèi)似于一種游戲，中青年女性學(xué)員樂(lè)意用游戲的心理來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有心理壓力，可以全身心的放松跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)。水中健身操利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，可以有效降低中青年女性的全身熱量。

水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來(lái)說(shuō)，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過(guò)傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。

水中健身操由于是在水下進(jìn)行的，水的阻力、散熱力、浮力、按摩護(hù)膚性等多種特性，可以促進(jìn)中青年女性的運(yùn)動(dòng)肌體在水中達(dá)到可塑性最強(qiáng)的狀態(tài)，而且有水的保護(hù)，水中健身操也是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)模式，在水中運(yùn)動(dòng)，受到浮力的影響，身體各個(gè)關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受到損傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，做水中健身操不會(huì)對(duì)中青年女性的各關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是對(duì)中青年女性的腿部和腰腹部臀部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯。

水中健身操在國(guó)外已經(jīng)流行很多年了，近年來(lái)傳入中國(guó)，已經(jīng)發(fā)展的相當(dāng)成熟，具有科學(xué)的理論依據(jù)，它的優(yōu)勢(shì)是其他陸地運(yùn)動(dòng)不可取代的。由于水中健身操在水中進(jìn)行，水的阻力可以增加中青年女性的運(yùn)動(dòng)量，水中有氧操將取得事半功倍的效果。根據(jù)科學(xué)研究表明，人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍，因此，水中健身操動(dòng)作和陸地健身操的動(dòng)作具有相同的部分，如果采用相同的速度進(jìn)行同一個(gè)健身操動(dòng)作，水中健身操與陸地健身操相比至少要多用6倍以上的力量。因此，水中健身操可以用最短的時(shí)間達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)樗纳嵝允强諝獾?8倍多，因此中青年女性在進(jìn)行水中健身操的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)一節(jié)課程所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度的陸上運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚€(gè)多小時(shí)所消耗的熱量。中青年女性在進(jìn)行水中健身操的過(guò)程中可以消耗很多的熱量，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能可以保持比較舒適的狀態(tài)，腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長(zhǎng)健美，促進(jìn)中青年女性的身體健康。

水中健美操由于強(qiáng)度低、密度大的特點(diǎn)，因此水中健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，中青年女性的運(yùn)動(dòng)量比較適中，動(dòng)作比較容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)處于亞健康狀態(tài)的中青年女性來(lái)說(shuō)更是一種科學(xué)合理的醫(yī)療保健的運(yùn)動(dòng)方法。水中健身操可以幫助中青年女性保持上體的運(yùn)動(dòng)功能和身體的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)頸椎、肩周的健康。在進(jìn)行水中健身操的過(guò)程中，教練可以根據(jù)中青年女性的身體素質(zhì)合理控制好水中健身操的運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

中青年女性在進(jìn)行水中健身操的過(guò)程中，首先進(jìn)入水中的時(shí)候，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細(xì)血管迅速收縮，中青年女性的新陳代謝加快，對(duì)了皮膚營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)會(huì)有所增加。同時(shí)，由于身體的“降溫”是突然性的，因此，中青年女性的大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、器官的活動(dòng)，來(lái)適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。因此，在水中跳健身操的中青年女性的皮膚會(huì)更加的好，頭腦也會(huì)更加的靈活。

4、總結(jié)

為了增加中青年女性的身體素質(zhì)，本文介紹了中青年女性水中健身操教學(xué)中存在的問(wèn)題，并提出了中青年女性水中健身操教學(xué)思路，最后闡明了水中健身操對(duì)中青年女性身體健康狀況的影響，為從事中青年女性水中健身操教學(xué)的教練提供參考，也讓中青年女性更加了解水中健身操對(duì)體質(zhì)改善的好處。