秦秀娣

頸椎病是頸椎間盤退行性改變引發(fā)頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病。除年齡增長、椎間盤老化等不可抗拒的因素外，絕大多數(shù)頸椎病是姿勢不正確引起的，如長時(shí)間用電腦、玩手機(jī)，長時(shí)間躺著看書、看電視，等等。

急性發(fā)作期或初次發(fā)作的頸椎病患者應(yīng)適當(dāng)休息，嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息2～3周。大部分頸椎病患者適合保守治療，包括藥物、牽引、針灸、推拿、物理治療等。一些簡便、易操作的按摩手法也有助于緩解頸椎不適，大家不妨一試。

1.對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在頭部兩側(cè)，雙手同時(shí)用力按揉20～30次。此法可清腦明目，振奮精神。

2.梳摩頭頂

雙手五指微曲，分別放在頭頂兩側(cè)，稍加用力從前發(fā)際沿頭頂?shù)侥X后進(jìn)行“梳頭”動(dòng)作20～30次。此法可提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

3.拿捏頸肌

把左（右）手上舉放到頸后，拇指放置在同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放到頸肌對側(cè)，雙手用力對合，沿風(fēng)池穴往下拿捏至大椎穴，做20～30次。此法可解痙止痛，調(diào)和氣血。

4.按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。雙手扣在后腦，雙手拇指點(diǎn)揉風(fēng)池穴，揉時(shí)心情平靜，按揉時(shí)間根據(jù)自己的感覺而定，感覺舒服可多按揉，感覺頭暈可少按揉，力度適中。

5.按揉天牖穴

天牖穴位于乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。此穴常為頸部酸痛處，經(jīng)常按摩可改善血壓偏高、頭痛、頭眩、項(xiàng)強(qiáng)、耳鳴等不適。取坐位，用拇指指腹按揉該穴位3分鐘，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為宜。

6.揉拿肩井穴

肩井穴位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。用右手示指、中指、環(huán)指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒后慢慢放開，重復(fù)10次;然后用左手示指、中指和環(huán)指按摩右肩的肩井穴，重復(fù)10次。

7.按揉天宗穴

天宗穴位于肩膀下1/3處。取穴時(shí)，上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌在右肩膀1/2處，手指自然垂直，中指指尖碰觸之處就是天宗穴。點(diǎn)、按、揉此穴會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈酸脹感，有助于放松肩部肌肉。

8.揉掐合谷

將左（右）手拇指指尖放到另一手的合谷穴（虎口處），用力掐揉10～20次，雙手交替做。此法可疏風(fēng)解表，開竅醒神。

小貼士

頸椎病的日常調(diào)護(hù)

1.注意局部保暖，防止受風(fēng)著涼。

2.避免不正常體位，防止頸部肌肉持續(xù)性收縮。

3.睡眠時(shí)應(yīng)避免高枕，枕頭高度不宜超過10厘米。

4.及時(shí)疏導(dǎo)頸椎病帶來的焦慮、抑郁情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

5.加強(qiáng)自我鍛煉。

專家提醒

頸部血管、神經(jīng)豐富，按摩推拿須謹(jǐn)慎。若已有手臂發(fā)麻、腳踩棉花等癥狀，提示頸部神經(jīng)、血管已受壓，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師判斷是否可以進(jìn)行推拿按摩，以免加重病情。骨質(zhì)疏松、高血壓患者，以及頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛劇烈者，不應(yīng)盲目進(jìn)行按摩推拿，應(yīng)聽取專業(yè)醫(yī)師的建議。