文/一 言

新冠疫情期間，大家都宅在家里，如何緩解焦慮情緒呢？國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)提出了“五個(gè)一”的原則，即制訂一個(gè)計(jì)劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉和思考一些體驗(yàn)。其實(shí)這“五個(gè)一”不僅適合疫情期間的情緒紓解，也同樣適合我們普通人的日常，尤其是退休的中老年朋友。

制訂一個(gè)計(jì)劃：嚴(yán)格生活節(jié)律上班時(shí)，單位其實(shí)是強(qiáng)制性地給了我們一個(gè)工作節(jié)奏的框架，比如醫(yī)生，出門診、查房、科研、教學(xué)等大部分工作都有明確時(shí)間表。退休在家就不同了，看似有大塊的自由時(shí)間，但沒有了外在的限制，很容易失去節(jié)律，睡懶覺、刷手機(jī)、打游戲……一天很快就昏沉沉地過去了。

我母親睡眠一直不好，后來她調(diào)整了自己的睡眠節(jié)律。晚上9 點(diǎn)半停止看電視，洗漱后，關(guān)掉大燈，開臺(tái)燈看看紙質(zhì)書或報(bào)紙，10 點(diǎn)半前入睡。而午休時(shí)間控制在半小時(shí)左右，既放松休息，也不影響晚上的睡眠質(zhì)量。年齡不同、身體狀況不同，適合自己的生活節(jié)律自然也不同。對(duì)于退休的中老年朋友們來說，摸索一套適合自己的生活節(jié)律并嚴(yán)格遵守是最重要的。

鉆研一件事情：找到健腦、健身、健心的愛好退休前，我們的生命中是兩條主線，工作和生活。退休后，工作這方面弱化了，僅剩生活這一條主線。女性稍好些，照顧家庭，需要有規(guī)律地處理生活瑣事。而男性待在家里難免會(huì)感覺枯燥，也更容易產(chǎn)生壓力。因此根據(jù)自己的興趣，鉆研一、兩項(xiàng)愛好就顯得非常重要。自娛自樂、與友共樂乃至為他人提供經(jīng)驗(yàn)和支持，愛好可以有不同層次，也可以因人而異。既適度動(dòng)腦又能活動(dòng)身體，達(dá)到健腦、健身和健心的效果就是最佳。

找到一種支持：決策前置，提前為突發(fā)事件做好方案中老年朋友尤其是老年人，生活上需要一定的照顧，生病的頻率也高起來。平時(shí)還好，遇到長(zhǎng)假和突發(fā)情況就會(huì)措手不及。因此，我們需要未雨綢繆，提前為突發(fā)情況做好方案和備選方案，有備無患。

進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉：全面、適度很重要身體鍛煉方面中老年朋友們應(yīng)該都做得不錯(cuò)。大家可以在《中老年保健》雜志的微信號(hào)上搜索關(guān)鍵詞“運(yùn)動(dòng)金字塔”，這篇文章全面講解了我們需要兼顧的日?；顒?dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性活動(dòng)。每期雜志我們也對(duì)中老年朋友適合做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做了詳細(xì)的連載。需要注意的還是適度，不能一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)過度?？筛鶕?jù)自己的年齡和身體狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)量定期做調(diào)整。

思考一些體驗(yàn)：中老年朋友是生活智慧的寶庫現(xiàn)代社會(huì)，科技日新月異，但人性其實(shí)千百年來是沒什么變化的。新技術(shù)學(xué)習(xí)起來很容易，一些生活感悟沒有經(jīng)歷過確實(shí)很難領(lǐng)悟，遇事必會(huì)不知所措。這次新冠疫情，無論是防疫還是居家生活，中老年朋友們都顯示出自己的優(yōu)勢(shì)，以前困難時(shí)期積累的經(jīng)驗(yàn)都用上了。因此特別建議中老年朋友們，記錄下自己經(jīng)歷過的事情，有時(shí)僅僅是真實(shí)場(chǎng)景的再現(xiàn)就足以指導(dǎo)年輕人眼前的問題了。如果能把自己遇事時(shí)的思考和解決問題成敗的經(jīng)驗(yàn)記錄下來就更好了。

讓我們跟隨“五個(gè)一”，把握生活節(jié)律，做好應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的準(zhǔn)備，健腦、健身、健心，享受更充實(shí)、美好的退休生活吧！