常永山

青少年時期是人身心發(fā)展的關鍵期和蛻變期，心理也會從幼態(tài)逐步趨于成熟。適時運動不僅可以有效提升青少年的體質(zhì)水平，還能強化青少年的心理素質(zhì)，完善青少年的人格塑造，有著運動怡情、修身養(yǎng)性的積極作用。

適時運動為心理發(fā)展

提供物質(zhì)基礎

心理健康以身體健康為物質(zhì)基礎和原動力。心理活動雖在大腦中產(chǎn)生，但必須以正常、強健的身體為基礎，為神經(jīng)系統(tǒng)、身體機能的正常健康發(fā)展提供保障。因此，青少年適時參與體育運動能夠強身健體，為心理發(fā)展提供堅實的基礎，是青少年心理健康發(fā)展至關重要的一步。

機體的自然運動與科學、規(guī)律的體育運動有著本質(zhì)的區(qū)別，機體的自然運動從強度、力度和效果上都無法真正達到強健機體的效果。因此這一狀態(tài)下的原有心理水平，也無法完全滿足青少年的心理需求，比如平衡學習壓力、反應能力、毅力、注意力等等。但如果青少年進行適時的體育運動，如短跑訓練，要求青少年具備較短的反應潛伏期，能有效鍛煉青少年的運動距離知覺和運動速度知覺;長跑訓練則是耐力訓練，可以培育青少年的耐心、毅力等;或是籃球訓練，青少年可以在具體的籃球動作中掌握全局意識、攻守意識等。青少年適時的運動能在強身健體的基礎上，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以及如堅毅、無畏、勇敢、吃苦耐勞等良好品質(zhì)，同時還能讓青少年獲得樂觀、愉悅、友好等多種情感體驗。這些心理活動和心理狀態(tài)都需要青少年在身體健康的基礎上，通過提升運動水平，增強身體素質(zhì)，從而逐漸提升自身的心理水平。

適時運動是調(diào)節(jié)心理的

良好處方

（一）適時運動，方可怡情

情緒是影響心理健康水平的重要因素。適時的體育運動可以幫助青少年有效調(diào)節(jié)情緒，促進青少年心理健康發(fā)展。隨著生活節(jié)奏的加快，青少年的學業(yè)壓力、競爭力與日俱增，適時參與體育鍛煉是舒緩青少年負面情緒的一劑良藥。

相關研究表明，人體通過參與規(guī)律的體育運動，尤其是符合自身喜好、擅長的運動時，大腦以及腦下垂體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這兩種物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響個體的心理、行為，幫助人體傳遞興奮、喜悅的情緒信息，從而起到愉悅身心的作用。因此，從這一角度來講，適時運動能適度刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腦下垂體，是讓人體身心愉悅的重要途徑。青少年適時參與中等強度的運動，根據(jù)自身特點合理安排運動時間，可以將日常生活中所累積的壓力、勞累等負面情緒轉(zhuǎn)移到運動中，通過運動宣泄負面情緒，最后轉(zhuǎn)化為正能量，從而舒緩學習壓力等負面情緒，在積極、自信、愉悅的體驗中獲得心理、生理的雙重提升，促進身心健康發(fā)展。

（二）適時運動，強健身心

青少年的心理正處于發(fā)展階段，心理較為脆弱，因此適時參與體育運動，能將體育運動的精神通過不同的運動形式內(nèi)化為青少年個體的自身精神力量，從而強化青少年的心理素質(zhì)，讓青少年能積極應對生活、學習中的困難和挫折。比如排球運動可以將中國女排的精神融入其中，培養(yǎng)青少年不畏艱難、不怕吃苦的奮斗精神;比如馬拉松長跑可以磨煉青少年的意志力，培養(yǎng)青少年的耐心和堅強的意志品質(zhì)。在體育運動中，青少年能感受到不同運動的精神、文化，在潛移默化中提高青少年的心理素質(zhì)水平，讓青少年逐漸形成頑強、積極、勇敢的良好品質(zhì)。

（三）適時運動，滋養(yǎng)品行

適時參與體育運動有助于青少年塑造健全的人格。青少年是體育運動中的主體，運動能實現(xiàn)思維活動與機體活動的有機結合，從而推動青少年良好品行的發(fā)展和彰顯。其一，適時的運動有助于啟發(fā)青少年的創(chuàng)造力，讓青少年在運動中充分發(fā)揮自身的潛能;其二，集體運動如接力賽、兩人三足運動等，能讓青少年與社會、群體產(chǎn)生聯(lián)系，適當?shù)母偁?、合作有利于培養(yǎng)青少年人際交往的能力，增強青少年的社會適應能力;其三，適時運動能幫助青少年舒緩負面情緒，培養(yǎng)青少年優(yōu)良的品質(zhì)，讓青少年保持樂觀向上的心態(tài)，從而培養(yǎng)青少年良好的心理調(diào)控能力。