我們的身體，是一臺(tái)構(gòu)造復(fù)雜的“精密機(jī)器”，心肝脾肺腎等眾多器官，相當(dāng)于“內(nèi)部零件”。

普通機(jī)器的零件有使用期限，身體器官也同樣有保質(zhì)期。過度使用會(huì)提前透支身體，而良好保養(yǎng)則會(huì)延長(zhǎng)壽命。

英國(guó)《每日郵報(bào)》提出了一份人體器官衰老時(shí)間表，其實(shí)，大腦、心肺等器官開始老化的時(shí)間，真的比你想象中要早。而知道了衰老時(shí)間，我們才能及時(shí)保養(yǎng)，延緩衰老。

大腦從20歲開始

我 們出生時(shí)，大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右。20 歲之后便開始慢慢減少。40 歲后則以每天1 萬(wàn)個(gè)的速度遞減，所以中老年人的記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能，會(huì)逐漸衰退。

但俗話說：腦子越用越靈。就是說，大腦使用越多，越能夠延緩衰老。

大腦“保鮮”秘訣：

1.不要過分依賴電子產(chǎn)品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大腦深層思考，長(zhǎng)期不動(dòng)腦子，會(huì)加速大腦衰老。

2.少吸煙酗酒。否則會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

3.多發(fā)呆?？梢葬尫哦逊e在大腦的壓力毒素，保養(yǎng)腦力。

4.堅(jiān)持簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。如慢跑、散步、騎車等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多血液，利于保持大腦的認(rèn)知功能，減緩記憶力衰退。

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入約合946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至約合473 毫升。

肺部“保鮮”秘訣：

1.常做深呼吸。日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。國(guó)醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會(huì)做一套“腹式呼吸操”。簡(jiǎn)單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r(shí)，盡量鼓肚子;呼氣時(shí)，盡量收肚子?！?/p>

2.每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20～30 分鐘就好。

皮膚從25歲開始

25 歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了。

皮膚“保鮮”秘訣：

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素C。研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì)減少。

日常生活中陽(yáng)光照射，空氣有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿卜素。

耳部從30歲開始

人到30 歲，鼓膜和中耳的3 塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽覺就已明顯減退。

耳部“保鮮”秘訣：

1.使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)。建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。

2.多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物。有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

骨骼從35歲開始

35 歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低、椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80 歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低5 厘米。

骨骼“保鮮”秘訣：

1.體育鍛煉。特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)、增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝、提高骨的彈性和韌性、推遲骨細(xì)胞的老化過程。

2.補(bǔ)充維生素C。維生素C 有助于減少骨質(zhì)流失，多補(bǔ)充維C 能保持骨密度，還能促進(jìn)骨膠原生成。

心臟從40歲開始

心臟會(huì)在40 歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低、血管壁彈性下降、動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。

心臟“保鮮”秘訣：

多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)、增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛從40歲開始

平均從40 歲開始眼部肌肉變得越來越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開始模糊。而到60 歲，眼睛的調(diào)試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現(xiàn)了。

眼睛“保鮮”秘訣：

多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E 較高的食物。維生素E 可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)。而維生素C 則能排出人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。

腎從50歲開始

腎過濾量從50 歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75 歲老人的腎過濾血量是30 歲壯年的一半。

腎“保鮮”秘訣：

要保護(hù)腎臟就要充分地休息，飲用過濾水，讓腎臟有休息的機(jī)會(huì)。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml 的水，保持每天的尿量在1500ml 左右。

TIPS

要想保持健康的體魄，除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，還要保持適度的運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態(tài)不是難事!