李艷鳴

痰濕體質(zhì)在中醫(yī)劃分的人群九大體質(zhì)中，是比較常見(jiàn)的一種體質(zhì)類(lèi)型，也是一種不太健康的體質(zhì)類(lèi)型。當(dāng)痰濕泛于肌膚，則見(jiàn)形體肥胖;停留在腹部，則見(jiàn)“將軍肚”、向心性肥胖;停于肺，則胸悶、痰多;痰濕困脾，阻滯氣機(jī)，則容易困倦、身重不爽等。因此，痰濕體質(zhì)者需要積極地祛除痰濕，以獲得健康的身體。

體質(zhì)特點(diǎn)

中醫(yī)有“百病皆有痰作祟”的說(shuō)法，濕邪則有內(nèi)濕外濕之分。痰濕體質(zhì)所說(shuō)的“痰”，通常是指因臟腑功能失調(diào)，導(dǎo)致的水液代謝障礙。水液停聚即內(nèi)濕，全身上下多組織器官都可能會(huì)受到影響。

自測(cè)體質(zhì)? 痰濕體質(zhì)由于津液運(yùn)化失司，導(dǎo)致痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。

體形特征? 體形肥胖、腹部肥滿松軟。

常見(jiàn)表現(xiàn)? 面部皮膚油脂較多，汗多且黏，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混，舌胖大，苔白膩，脈滑。

心理特征? 性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

發(fā)病傾向? 易患代謝綜合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代謝異常、高血壓、糖尿病、胰島素抵抗及（或）糖耐量異常等，增加中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

健康宜忌? 夏應(yīng)避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜，不熬夜，不在高溫下工作。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力? 對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

調(diào)護(hù)篇

有氧運(yùn)動(dòng)不可少? 痰濕體質(zhì)是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種屬于亞健康的體質(zhì)類(lèi)型，常見(jiàn)的肥胖、高血壓、頸椎病等疾病，大部分都是痰濕體質(zhì)所導(dǎo)致的?？梢?jiàn)痰濕體質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代人們的通病。那么，這類(lèi)體質(zhì)的人在日常生活中又該如何重點(diǎn)調(diào)護(hù)呢？

中醫(yī)認(rèn)為“濕性重濁，易阻礙氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣”，因此，該體質(zhì)的人平時(shí)可多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽(yáng)氣、通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨，保持居室干燥。此外，脾可“主身之肌肉”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉，便可達(dá)到健運(yùn)脾胃的效果。痰濕體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同時(shí)，痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意節(jié)奏，循序漸進(jìn)地鍛煉。

需要提醒的是，在疫情危險(xiǎn)尚存的當(dāng)前，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免去人群密集的地方，也可以在家中進(jìn)行簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)。

健脾祛濕選食材? 痰濕體質(zhì)者最基本的飲食原則，就是多吃低脂、富含膳食纖維的食物，少食肥甘、油膩、寒冷的食物?？蛇x食赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、蘿卜、冬瓜、紫菜、馬蹄、鯽魚(yú)等。藥膳調(diào)理以健脾利濕、化痰瀉濁為原則，常用的中藥有陳皮、白術(shù)、茯苓、山藥、扁豆、芡實(shí)、薏苡仁、砂仁等。推薦云苓白術(shù)煲粉葛湯作為調(diào)理之用，不僅美味可口，也有健脾生津、化痰祛濕的作用。

云苓白術(shù)煲粉葛湯做法? 云苓30克，白術(shù)15克，鮮粉葛250克，瘦豬肉100克，陳皮1角，鹽適量。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上材料。待水再滾起后，改用中火繼續(xù)煲1.5小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可食用。

穴位保健促健康? 痰濕體質(zhì)者每天堅(jiān)持按揉解溪、足三里、豐隆等穴位，日久能收到令人滿意的效果?？刹捎弥溉嗟姆椒?，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

解溪穴位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處。是祛全身痰濕的重要穴位，對(duì)消除下肢的水腫效果較好。

豐隆穴位于小腿前外側(cè)的中點(diǎn)，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，肌肉較鼓起的地方。此穴有祛濕化痰、減肥、消脂的作用。

足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨外側(cè)緣一橫指處。此穴有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣等作用。

慢病篇

糖尿病? 中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病的基本病因是素體陰虛、五臟柔弱，復(fù)因飲食不節(jié)，過(guò)食肥甘、情志失調(diào)、勞欲過(guò)度等，肥甘厚膩傷脾，化燥傷陰。中醫(yī)有“脾主運(yùn)化水濕”“脾為生痰之源”之說(shuō)。痰濕體質(zhì)臟腑主要責(zé)之于脾，因此，糖尿病痰濕體質(zhì)人群健脾是關(guān)鍵。推薦飲用冬澤苓茶。

冬澤苓茶? 澤瀉10克，茯苓10克，麥冬10克。將上述藥材一起放入瓦鍋內(nèi)，中火燒沸，再用小火煮20分鐘即可。該茶有健脾、祛濕、養(yǎng)陰的作用。

值得提醒的是，痰濕體質(zhì)的慢病人群多有一定的肥胖問(wèn)題。有些人可能不是特別明顯，但也要引起注意。長(zhǎng)期的體重超標(biāo)對(duì)防控各種慢性疾病都是不利的，適度地鍛煉是痰濕體質(zhì)慢病人群需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。

高血脂? 有高血脂且屬于痰濕體質(zhì)的人，大多過(guò)食肥甘的食物，又缺乏運(yùn)動(dòng)，容易形成痰濕體質(zhì)。其次是過(guò)食生冷寒涼的食物，容易傷脾胃，使其運(yùn)化功能失常，聚濕生痰，也易形成痰濕體質(zhì)。日常生活中要改變這些不良的生活習(xí)慣，科學(xué)飲食，多參加有氧運(yùn)動(dòng)。推薦飲用山參米茶。

山參米茶? 山楂、丹參各6克，薏仁15克。將上述茶料放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘即可。該茶有健脾祛濕、消脂活血的作用。

高血壓? 相關(guān)研究表明，超重、肥胖人群高血壓患病率高于正常體重人群。高血壓痰濕體質(zhì)人群先天稟賦不足，飲食結(jié)構(gòu)紊亂，脾虛健運(yùn)失職，氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而化生痰濕，日久還會(huì)導(dǎo)致脾陽(yáng)受損。當(dāng)痰濕和陽(yáng)虛結(jié)合起來(lái)，身體就很容易發(fā)胖，且很難消除。日常要注意堅(jiān)持鍛煉身體，推薦飲用苓花茶。

苓花茶? 田七花6克，茯苓10克，陳皮3克。將上述茶料一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘即可。該茶有健脾化濕、理氣活血的作用。

呼吸道疾病? 呼吸道疾病痰濕體質(zhì)患者多兼有氣虛體質(zhì)，更容易發(fā)生上呼吸道感染，主要表現(xiàn)為咳嗽、痰多、氣喘。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，進(jìn)行適度減肥。推薦飲用參桔苓茶。

參桔苓茶? 太子參、桔梗、茯苓各10克。將上述藥材放入瓦鍋內(nèi)，中火燒沸，再用小火煮20分鐘即可。該茶有益氣、健脾、化痰的作用。