孫清廉

俗語說“寒從腳下起”。冬季到了，在御寒保暖時應(yīng)特別重視護好你的雙腳。

人的腳有26塊骨頭，19塊肌肉，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶，4萬多個汗腺。腳有“第二心臟之稱”，不但與人的健康長壽關(guān)系密切，也是人體最辛苦的部位。腳要承受全身的重量，每天都要應(yīng)付走路、跑步等勞動，還要忍受鞋子的束縛。專家指出，每邁出一步，雙腳承受的撞擊力是體重的兩倍;一般人平均每天最少要步行6 500步，以此計算，每天雙腳要承受650噸以上的壓力。跑步等活動時雙腳承受的沖擊力更大。然而不幸的是，我們很多人卻對雙腳毫不關(guān)心。抽樣調(diào)查顯示，在雙足的問題中，以疲勞疼痛與多汗發(fā)病率最高，硬皮、老繭和香港腳次之，此外還有雞眼、凍傷等。在受訪者當(dāng)中，雙腳有各種問題者高達40%以上。由此可見，愛護雙腳并加強其保健是多么重要。

溫水洗腳? 每天宜用溫?zé)崴?0～45攝氏度）及中性浴液清洗雙足，可促進足部血液循環(huán)。這不但有利于消除腫脹、疲勞、肌肉緊張，使雙腳松弛，而且對改善夜間睡眠、調(diào)整情緒有重要意義。洗腳時在水里加少量鹽或薰衣草香精油效果會更好。若出現(xiàn)雙腳凍傷，則可取桂枝50克，干姜30克，干辣椒（越辣越好）十?dāng)?shù)個，茄子根60克，加水適量，燒開煎煮30分鐘，等水溫適宜時泡洗雙足，防治功效極佳。洗腳后要用柔軟的毛巾擦干，特別要注意腳趾縫，保持皮膚干爽。不宜用肥皂水洗腳，它會使腳指甲變軟，皮膚變粗糙。此外，洗腳后應(yīng)定期用特制銼刀或浮石磨去腳跟老繭，動作要輕柔，不要損傷表皮，否則表皮會變得越來越厚。

按摩雙腳? 平時或洗腳時按摩雙腳，可以刺激足部涌泉等穴位與各個反射區(qū)，達到舒筋活絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除疲勞、益壽抗衰老之目的。如果雙腳皮膚干燥，可涂搽潤膚霜，滋潤皮膚。涂搽護膚品要從腳趾開始，朝著踝骨方向抹擦，一邊抹擦一邊揉，效果會更好。

修剪趾甲? 應(yīng)沿著腳指甲的形狀剪成一直線，不可向趾甲兩旁的角落剪下去（即不要為美觀剪成圓形），然后用指甲銼磨滑兩旁的轉(zhuǎn)角位，以防形成嵌甲和腳指甲兩旁形成尖刺。如趾甲太厚，適宜用銼，必要時應(yīng)請家人幫助。

選擇鞋襪? 冬季鞋襪要寬松舒適、清潔干燥。總的原則是大小、松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，要有良好的透氣性，有良好的保暖作用。如鞋襪太緊、鞋頭太尖，會使腳趾無法動彈，感到疼痛，甚至?xí)鼓_趾變形，引發(fā)皮膚傷損和炎癥;鞋底太平，易使小腿攣縮抽筋，特別是女士穿輕便鞋要當(dāng)心，腳跟拉緊易使椎骨受到擠壓;鞋跟太高，會使身體前傾，腰部呈現(xiàn)弓形，還容易長雞眼;鞋底過硬會損傷跟腱和肌肉，太軟會使腳的側(cè)面受傷;鞋底太厚（松糕鞋），使腳的感覺喪失，容易發(fā)生摔傷等危險。鞋跟最高不宜超過4厘米，鞋幫皮革要柔軟，要盡可能寬松，要有鞋跟硬襯皮。襪子不宜太緊，以穿上合腳、舒適自在、腳部各關(guān)節(jié)沒有擠壓與刺痛感為最佳。人造革的鞋面和尼龍襪子因沒有透氣性，最好不穿（有腳汗、腳癬者更不宜穿）。

防止損傷? ?負重、走路等要防止雙腳扭傷與骨折;冬天要特別重視保暖，防治凍傷與皮膚干裂。

防治疾病? 腳汗太多，腳趾縫出現(xiàn)浸漬發(fā)白，可使用碘復(fù)或艾力克，必要時找醫(yī)生處理。趾間用小紗布分隔，保持雙足干燥。有腳癬要請醫(yī)生及時治療。有倒甲、雞眼等，要及時請修腳師傅修理處治。有小傷口要及時請醫(yī)生消毒、清洗傷口，用清潔紗布包扎。如有水泡不可擦破，如不慎弄破，要及時消毒包扎。

做放松操? 用腳滾動網(wǎng)球或搟面杖，不但可使雙腳放松，還可促進血液循環(huán)?；虬涯_放平，然后盡量抬起腳尖，雙腳左右旋轉(zhuǎn)，再用手捏掐跟腱，會讓你感到特別舒服。