每到冬天就莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁。難道真的是季節(jié)變化惹的鍋？季節(jié)真的會(huì)給一個(gè)人的情緒帶來如此大的影響嗎？

環(huán)境的變化，會(huì)對我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響。比如說，秋季和冬季陽光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會(huì)下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關(guān)；再比如褪黑素，這種化學(xué)物質(zhì)可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節(jié)陽光減弱，人體褪黑素分泌也會(huì)增加，導(dǎo)致疲倦和睡意；此外，秋冬季節(jié)陽光更少，如果皮膚接觸到的陽光減少，機(jī)體產(chǎn)生的維生素D會(huì)減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑郁癥狀有關(guān)。所以，不必驚慌，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人體會(huì)到的抑郁尚屬正常范圍。

但如果你明顯地感受到悲傷和易激怒，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望糖和碳水化合物，那么你需要檢查一下自己是否患了季節(jié)性情感障礙（簡稱SAD）。

SAD只在一年中的特定時(shí)間發(fā)作。大多數(shù)個(gè)體的抑郁發(fā)作始于秋季和冬季，緩解于春季；少部分個(gè)體有反復(fù)的夏季抑郁發(fā)作。此外，SAD的診斷還需要嚴(yán)格的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。這種伴隨季節(jié)的發(fā)作模式必須發(fā)生在至少2年的時(shí)間內(nèi)，且沒有任何非季節(jié)性的發(fā)作。

對了，夏季發(fā)作的SAD的主要癥狀和冬季是不大一樣的，包括：食欲下降，體重下降，失眠，焦慮不安以及暴力行為。

最后，祝你終能接納并解決自己的季節(jié)性抑郁，好好享受冬日難得的溫暖陽光吧！