欒澤 張予曦

摘要：2020年，突如其來的疫情打破了春節(jié)祥和的氣氛，人們通過各種方法防止身體受到病毒的感染，但在封城、隔離、居家辦公和學(xué)習(xí)的大環(huán)境中，人們心理問題也同樣不容小覷。面對疑病、焦慮、憤怒等問題，要學(xué)會通過理性對待、合理發(fā)泄等途徑解決，也可以通過醫(yī)院在線上開設(shè)的專業(yè)心理咨詢門診進(jìn)行疏導(dǎo)。人們只有保持身體和心理都處于健康的水平，才算得上做到了真正的健康。

疫情發(fā)生以來，黨中央高度重視，習(xí)近平總書記多次召開疫情防控工作會議，并做出了一系列的重要指示，要求各級黨委和政府及有關(guān)部門要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，把疫情防控工作作為當(dāng)前最重要的工作來抓，采取切實有效措施，堅決遏制疫情蔓延。在黨中央的堅強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，一場沒有硝煙的疫情防控戰(zhàn)爭在全國范圍內(nèi)悄然打響。

面對突如其來的疫情，和不斷攀升的感染人員數(shù)目，網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的謠言，人們可能會出現(xiàn)惶恐、憤怒、焦慮等一系列復(fù)雜的情緒。而在大學(xué)生群體中，這個問題顯得尤為突出，我認(rèn)為原因有以下三點：首先，在大學(xué)生群體中，互聯(lián)網(wǎng)普及率極高，手機(jī)成為了人手一個的標(biāo)準(zhǔn)配置，這也就成為了在信息爆炸時代大學(xué)生更容易過量獲取信息的前提;其次，在疫情期間大學(xué)生普遍居家學(xué)習(xí)，在線上課，外出和戶外活動的時間大大減少，絕大多數(shù)的閑暇時間都會浪費在瀏覽手機(jī)、電腦等電子設(shè)備上，無意間攝取的大量信息會加重心理上的負(fù)擔(dān);最后，大學(xué)生還處于學(xué)校生活與社會生活的過渡時期，還不能夠完全融入和適應(yīng)社會，對網(wǎng)絡(luò)上撲面而來的各種信息分辨能力還有待提高，所以大學(xué)生更容易被謠言誤導(dǎo)并沖昏頭腦，進(jìn)而對心理造成巨大的壓力，導(dǎo)致不良的情緒體驗發(fā)生。

一、疫情影響下大學(xué)生可能出現(xiàn)的心理問題

1. 低落、抑郁

在封城期間，很多大學(xué)生在自我隔離或居家隔離時都會出現(xiàn)情緒低落的情況，嚴(yán)重時甚至可能會出現(xiàn)覺得失去了樂趣、對事物提不起興趣、悲傷絕望等癥狀。久而久之，這些精神上的癥狀會對睡眠、注意力和邏輯思維能力產(chǎn)生不良的影響，由此造成的失眠、嗜睡、注意力分散以及思維混亂等生理癥狀還會反過來加重精神上的負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。

持續(xù)處于長時間的情緒低落狀態(tài)，會對人的食欲造成影響，造成食欲不振、暴飲暴食等情況，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。另外有研究表明，長期情緒低落還會讓免疫系統(tǒng)“罷工”，造成機(jī)體抵抗力的下降。

2.焦慮、恐慌

通過電視、網(wǎng)絡(luò)、報紙等媒體的宣傳以及家人、親友的科普，絕大多數(shù)大學(xué)生都知道如果感染，可能會造成嚴(yán)重的肺炎和一系列并發(fā)癥，最終可能導(dǎo)致死亡，充分認(rèn)識到了感染病毒的嚴(yán)重性。

但在人群中存在相當(dāng)一部分人攜帶病毒，但并未出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽等癥狀，這部分人被稱為“無癥狀感染者”，很難分辨誰會攜帶和傳染病毒，人們除了在去公共場合佩戴防護(hù)口罩、防護(hù)手套等防護(hù)用品，回家以后徹徹底底消毒外，沒有更好的預(yù)防措施，這讓很多人對自己和家人的健康感到不安.在部分大學(xué)生中還會出現(xiàn)其他情況，如因為沒有正確佩戴口罩、打了個噴嚏等就擔(dān)心自己被感染、過度關(guān)注媒體報道的疫情消息等，都會對心理造成壓力，讓焦慮和恐慌的情緒加重。

3.焦躁、憤怒

由于疫情影響，人與人的交往、各種娛樂活動等都被局限，大學(xué)生日常交流的圈子急劇縮小，父母忙于工作又很容易忽略孩子的出現(xiàn)的心理問題。在疫情期間，由于社會因素和家庭因素的共同作用，大學(xué)生在遇到來自外界的麻煩時，更傾向于做出過激的行為，這也是心理學(xué)中著名的“挫折—攻擊”理論。我們每個人都是這次疫情的受害者，一味的表達(dá)不滿和憤怒都是無濟(jì)于事的，只有保持冷靜和克制，團(tuán)結(jié)起來我們才能夠戰(zhàn)勝疫情。

二、疫情影響下大學(xué)生的自我心理疏導(dǎo)

1.合理攝取網(wǎng)絡(luò)信息

在信息時代，對大學(xué)生而言信息的獲取是輕而易舉的事情，只需要打開手機(jī)、電腦，眼花繚亂的各種信息就會撲面而來，但信息的過度攝取會讓我們的大腦不堪重負(fù)，心情也會隨之變得沉重，造成不良的情緒體驗。

另外，對身邊魚龍混雜的信息，我們要能夠理性對待、客觀分析，相信防疫人員，相信政府，相信科學(xué)，把對病毒的恐懼轉(zhuǎn)化為認(rèn)真、負(fù)責(zé)的自我保護(hù)，切莫被謠言蒙蔽了雙眼。

2.正確認(rèn)識和應(yīng)對情緒

疫情的突發(fā)性和危害性會對大學(xué)生造成一定的心理壓力，在壓力下出現(xiàn)情緒波動是很正常的情況，但這并不意味著我們就要對情緒變化聽之任之，而是要對自己的心理狀態(tài)有清楚的掌握，及時發(fā)現(xiàn)情緒上出現(xiàn)的波動并做出調(diào)整，把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

3.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

雖然在疫情期間，大學(xué)生原有的生活節(jié)奏被打亂，日?；顒拥膬?nèi)容和范圍也受到了限制，日復(fù)一日的居家生活讓人感覺枯燥無味，但我們還是要盡量保持健康的作息規(guī)律，早睡早起，千萬不能因為在家就熬夜通宵甚至黑白顛倒。

在飲食方面，要限制高熱量食品等的攝入，居家期間運動量減少，攝入熱量過多會導(dǎo)致消化不良、心神不定、心情煩躁等問題，會導(dǎo)致人體的免疫功能下降。

另外，大學(xué)生在疫情期間要把健身提上日程表，居家健身活動的內(nèi)容可以很簡單易行，如俯臥撐、平板支撐等動作，都可以很好的達(dá)到健身的目的。

面對突然爆發(fā)的公共衛(wèi)生事件，大學(xué)生在居家學(xué)習(xí)期間出現(xiàn)一系列的心理問題是難以避免的。隨著疫情防控部署的進(jìn)行，疫情會得到有效控制，治愈患者數(shù)量穩(wěn)步上升，人們面對疫情的態(tài)度也會逐漸從恐懼轉(zhuǎn)為理解。面對疫情，我們要學(xué)會合理應(yīng)對，及時調(diào)節(jié)，放平心態(tài)，在疫情結(jié)束后，繼續(xù)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)和生活中。

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作者簡介：欒澤（1997年03月05日），性別：男，民族：漢，籍貫：山東龍口 ，學(xué)歷：碩士在讀，畢業(yè)院校：東北大學(xué) ，畢業(yè)專業(yè)：體育教學(xué) ，研究方向：體育教學(xué)， 工作單位：東北大學(xué) .