楊 怡 田園園

隨著疫情的發(fā)展，有人因害怕被感染而恐慌，有人因無(wú)法陪伴親人而內(nèi)疚，有人因勸阻長(zhǎng)輩好友無(wú)效而心急，有人因不斷刷信息、做噩夢(mèng)而焦慮……身處于24小時(shí)不停滾動(dòng)的疫情新聞中，負(fù)能量在不斷輸入。哪怕沒(méi)有親身經(jīng)歷感染和救治，但因?yàn)檫^(guò)度的共情和同情，可能會(huì)出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷所帶來(lái)的負(fù)面情緒像滾雪球一樣在大眾中越滾越大。疫情發(fā)展至今，它帶給人們的不再是單純的恐慌，人們要處理的也并非只是單純的預(yù)防疾病。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。面對(duì)新型冠狀病毒感染疫情，在應(yīng)激狀態(tài)下，應(yīng)該如何自我調(diào)適呢？

一、順其自然·為所當(dāng)為/森田療法

森田療法由日本人森田正馬創(chuàng)立，他以自己的生活經(jīng)歷與心理體驗(yàn)創(chuàng)造了一份行之有效的生活準(zhǔn)則。森田療法有兩個(gè)關(guān)鍵詞：一是“accept”，除了常見(jiàn)的“接受”“采納”解釋外，森田認(rèn)為還有“認(rèn)賬”的含義。在客觀世界里，人類(lèi)更容易認(rèn)賬；而在內(nèi)心世界，人類(lèi)不愿意也不易承認(rèn)一些由主觀情緒產(chǎn)生的意愿。二是“act”，意為“行動(dòng)”。每一個(gè)人都能直接控制自己的手腳、舌頭與嘴巴。正因?yàn)槿绱?，社?huì)才要求每個(gè)人對(duì)自己的言語(yǔ)和行動(dòng)負(fù)責(zé)。

疫情當(dāng)下，人們普遍出現(xiàn)了一些負(fù)面情緒：害怕被感染、不能出門(mén)的無(wú)聊寂寞感隨之而來(lái)。森田認(rèn)為，“死的恐懼”和“生的欲望”成正比關(guān)系，“生的欲望”有多強(qiáng)，“死的恐懼”就有多強(qiáng)。人若不接納自己的恐懼，就會(huì)產(chǎn)生兩種情緒：一是因恐懼而認(rèn)為自己無(wú)能，從而對(duì)自我產(chǎn)生否定傾向；二是努力消除恐懼而沒(méi)有成功，反而讓自己更加焦慮、煩躁。

森田對(duì)心理上的各種苦惱癥狀提出“順其自然”的態(tài)度，認(rèn)為人應(yīng)當(dāng)接納自己的恐懼，同時(shí)從客觀世界改造自我，做可以做的事，做喜歡的事，做值得做的事。既然無(wú)法通過(guò)意愿直接控制自己的情緒，自然也就不必為自己正體驗(yàn)到某種情緒而負(fù)責(zé)任。處理情緒的最佳策略，便是先接受它們，并看看自己能從中學(xué)到什么。同時(shí)也可以通過(guò)自己的行為，去引起你所期望的情緒；也能通過(guò)行為，去減少不良情緒產(chǎn)生的消極影響。比如跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步，與朋友聊天，都可以創(chuàng)造出積極的情緒。

森田也提出“為所當(dāng)為”的行動(dòng)準(zhǔn)則，即靜下心來(lái)，做對(duì)自己有意義的事情，看一看曾經(jīng)想看而沒(méi)時(shí)間看的電影、電視，讀一讀在書(shū)架上落灰的書(shū)籍，跟著運(yùn)動(dòng)博主在家里動(dòng)一動(dòng)。好好利用這個(gè)突如其來(lái)的假期，會(huì)收獲得更多?！盀樗?dāng)為”的典型代表，要數(shù)牛頓了。1665年的鼠疫風(fēng)暴橫掃倫敦，蔓延到了劍橋，學(xué)校不得不停課。牛頓回到自己家鄉(xiāng)，把住房變成了實(shí)驗(yàn)室。一天牛頓來(lái)到院子里，突然一個(gè)蘋(píng)果從樹(shù)上掉下來(lái)。牛頓受到啟發(fā)，隨后發(fā)現(xiàn)了萬(wàn)有引力。正是因?yàn)檫@場(chǎng)1665-1666年鼠疫的流行，牛頓才有充沛的精力去發(fā)明與創(chuàng)造。

二、正向思維·從容應(yīng)對(duì)/積極心理學(xué)

宅在家的我們每天都攝入很多關(guān)于疫情的負(fù)面信息，網(wǎng)友直呼想要重啟2020年。只靠網(wǎng)絡(luò)了解外界很容易使我們變得消極起來(lái)。近日微博上一則以“疫情結(jié)束后……”為標(biāo)題的話題引起了網(wǎng)友紛紛發(fā)帖，如疫情結(jié)束后最想見(jiàn)的人是誰(shuí)、疫情結(jié)束后一定要做的事等。

當(dāng)我們?cè)诨卮稹凹僭O(shè)性”的問(wèn)題時(shí)，積極的想象能令人愉悅，尋找解決方法變得輕松起來(lái)。此外，每個(gè)人都有內(nèi)在的資源以應(yīng)對(duì)危機(jī)。這可以使人聚焦于自己曾經(jīng)成功應(yīng)對(duì)危機(jī)的經(jīng)歷。比如幫當(dāng)事人回憶2003年是如何戰(zhàn)勝非典的，這樣既增強(qiáng)了當(dāng)事人的自信心，也讓當(dāng)事人從以前的成功經(jīng)驗(yàn)中找到應(yīng)對(duì)當(dāng)下危機(jī)的有效方法。

不少人每天睡醒后第一時(shí)間就是收看疫情時(shí)事播報(bào)，當(dāng)面對(duì)確診患者數(shù)攀升，傳播速度越來(lái)越快，“湖南禽流感”“成都地震”相繼發(fā)生等負(fù)面信息時(shí)，會(huì)擔(dān)心、焦慮。那怎么解決因?yàn)橄萑胴?fù)面思維而產(chǎn)生的焦慮呢？有以下幾個(gè)方法：

1.不過(guò)分美化歷史來(lái)使自己對(duì)現(xiàn)狀更焦慮。

2.肯定現(xiàn)實(shí)的進(jìn)步。

3.對(duì)壞消息有思想準(zhǔn)備。

4.調(diào)整自己的思維模式，一件事情是不好的同時(shí)，其發(fā)展也可能會(huì)慢慢變好，不好和更好是可以同時(shí)存在的。

事實(shí)上，確診人數(shù)的上升是疑似病例及前期潛伏期患者逐漸被檢測(cè)出來(lái)了，并不是一夜之間又有了新的感染者。社會(huì)發(fā)展到今天，人類(lèi)對(duì)于災(zāi)難的檢測(cè)更為全面了，檢測(cè)報(bào)道數(shù)量的增加恰恰是人類(lèi)進(jìn)步的標(biāo)志，因?yàn)橹挥锌匆?jiàn)問(wèn)題，才能解決問(wèn)題。鐘南山院士也表示，病例數(shù)量升高還會(huì)持續(xù)，但相信不會(huì)太久。

對(duì)抗負(fù)面思維的情緒化本能時(shí)，你不必做一個(gè)樂(lè)觀主義者，我們可以做一個(gè)可能主義者，不抱有無(wú)緣由的希望，也不抱有無(wú)緣由的恐懼。要意識(shí)到：我們“感受”到的世界可能比真實(shí)世界更可怕，因?yàn)槲覀兯邮盏降男畔⑹且呀?jīng)被選擇、被過(guò)濾過(guò)的。

最后，我們可以每天睡前花幾分鐘時(shí)間，想一想今天讓你感到開(kāi)心的人或事，這種感恩訓(xùn)練可以讓人帶著幸福進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。希望大家好好利用假期時(shí)間，聚焦于自身心態(tài)和行為的改變，認(rèn)識(shí)自己，改變自己，平安度過(guò)這一時(shí)期。

在這個(gè)注定寫(xiě)進(jìn)歷史的時(shí)期，我們共克時(shí)艱。希望這場(chǎng)疫情能早點(diǎn)結(jié)束，讓我們擁抱很久不見(jiàn)的家人和朋友，擁抱很久不見(jiàn)的另一半，擁抱自己。2020，祝愿大家都能平安順?biāo)欤?/p>