劉小羊　尹源　徐皓銘

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)的增多，羽毛球運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的損傷問題凸顯出來(lái)。本文通過問卷調(diào)查、訪談法與觀察法等方法對(duì)廣州市越秀區(qū)的羽毛球愛好者進(jìn)行了研究調(diào)查。

結(jié)果顯示：在眾多的羽毛球愛好者中，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易受傷部位主要是肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部和膝關(guān)節(jié)，還有少部分是因?yàn)榧∪狻⒓‰炖瓊?。愛羽者造成這些損傷的主要原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地及器械、技術(shù)水平、過度疲勞等，本文通過分析常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因并提出改進(jìn)建議，使愛好羽毛球運(yùn)動(dòng)者預(yù)防并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，促進(jìn)愛羽者參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)及促進(jìn)身體整體健康，同時(shí)有利于普及羽毛球的發(fā)展及帶動(dòng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

一、研究對(duì)象與方法

本文采取文獻(xiàn)資料法、訪問法、觀察法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。研究對(duì)象以廣州市越秀區(qū)羽毛球愛好者為例，年齡在15～60歲之間的人群為調(diào)查對(duì)象，分析羽毛球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防的調(diào)查研究。一共發(fā)放200份問卷，收回185份，有效率92.5%。

二、結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在體育運(yùn)動(dòng)的過程中所發(fā)生的各種損傷，包括從組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂稱為運(yùn)動(dòng)損傷。在所有體育運(yùn)動(dòng)中都存在損傷的機(jī)制，而羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中也有些不同于其他項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的主要是肌腱和韌帶的拉傷、關(guān)節(jié)的磨損和勞損及扭傷，極少會(huì)出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。

2.造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有4%的人由于不合理的運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致?lián)p傷，主要有肌肉的拉傷和扭傷。通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量才能夠起到提高成績(jī)的效果，而過大的運(yùn)動(dòng)量反而容易造成損傷，所以在訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)中要合理安排運(yùn)動(dòng)量。

同時(shí)顯示：4%的愛羽者由于其他原因造成損傷。部分人是由于在訓(xùn)練之后放松運(yùn)動(dòng)不到位，運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的恢復(fù)具有積極作用。部分愛羽者的裝備也會(huì)間接影響到損傷，比如羽毛球鞋、羽毛球襪等。

如表1，據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)有10%的人由于場(chǎng)地和器械的原因而導(dǎo)致了損傷，場(chǎng)地過滑或者過粘會(huì)使人摔倒，從而導(dǎo)致受傷。好的羽毛球場(chǎng)對(duì)膝蓋具有良好的緩沖作用。對(duì)羽毛球拍質(zhì)量的選擇不同，對(duì)人體的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的損傷也不同。

（1）思想原因

由于部分羽毛球愛好者本身思想觀念不夠重視或者沒有損傷意識(shí)而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。思想原因是造成損傷的一個(gè)重要原因，也是最根本的原因[6]。調(diào)查顯示：有17%的人是因?yàn)楸旧硭枷氩恢匾暥鴮?dǎo)致?lián)p傷。比如明知場(chǎng)地滑很容易摔倒或扭到腳或拉傷等而沒有重視的話是導(dǎo)致受傷的原因，所以說思想意識(shí)很重要，它是造成運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

任何運(yùn)動(dòng)都是建立在有一個(gè)良好的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)之上，準(zhǔn)備活動(dòng)是拉開身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，通暢身體各個(gè)部位的血液循環(huán)，使各關(guān)節(jié)有一定的支撐力量而不容易損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)部位關(guān)節(jié)幾乎都需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，小到手指、腳趾都可以發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)中最受人喜歡的動(dòng)作是殺球，而殺球也是要發(fā)很大力的，如果各個(gè)關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開而使勁用力很容易拉傷肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕等部位[5]。調(diào)查結(jié)果顯示：有25%的人由于沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致?lián)p傷，主要是肌肉的拉傷、扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)充分是身體各關(guān)節(jié)血液暢通的基礎(chǔ)，是不容易損傷的前提。

（3）動(dòng)作不規(guī)范

調(diào)查顯示：有20%的羽毛球愛好者是由于技術(shù)水平限制而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷，主要損傷部位是在肘關(guān)節(jié)、手腕、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的反手是眾多愛羽者的弱點(diǎn)，也是他們向往學(xué)習(xí)的技術(shù)，眾多的羽毛球愛好者在打反手時(shí)由于技術(shù)水平有限而不會(huì)發(fā)力導(dǎo)致了手腕、手肘部位的損傷[7]。羽毛球殺球也是眾多愛羽者喜歡的，而如果殺球不會(huì)用力很容易拉傷肩關(guān)節(jié)及腰部，殺球很講究發(fā)力的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)不好就發(fā)不出力量。通過觀察可知部分的羽毛球愛好者的膝關(guān)節(jié)有護(hù)膝，這也是由于部分羽毛球愛好者的步法有誤或不懂，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)是至關(guān)重要的，承載著身體的壓力，如果打球時(shí)過多的重力給膝關(guān)節(jié)很容易導(dǎo)致?lián)p傷。所以說技術(shù)水平也是損傷的一個(gè)原因。

（4）身體原因

調(diào)查顯示：有20%的愛羽者由于身體原因（包括過度疲勞、感冒、患病帶傷等）而造成損傷。疲勞過度還運(yùn)動(dòng)的話很容易造成扭傷或肌肉的拉傷，人的肌體在能量耗盡完后沒有支撐繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的力量，這就需要能量的補(bǔ)充。感冒有時(shí)致使人體全身無(wú)力，如果參與羽毛球運(yùn)動(dòng)容易造成肩部的拉傷或手腕的扭傷，因?yàn)閻塾鹫呦氚l(fā)力卻發(fā)不出，導(dǎo)致使勁地用力。有部分愛羽者由于前傷未好而抵制不住羽毛球的誘惑繼續(xù)參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，不僅僅容易加重舊傷而且還會(huì)引發(fā)新的損傷。運(yùn)動(dòng)量的安排要科學(xué)合理，否則很容易導(dǎo)致?lián)p傷。

3.常見羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位及預(yù)防治療方法

（1）肘關(guān)節(jié)部位損傷及預(yù)防方法

肘關(guān)節(jié)損傷常常稱為“網(wǎng)球肘”，肘的扭傷是肘過度伸展、前臂向外被扭曲所造成的。羽毛球愛好者常常因?yàn)榉词謸羟虿粫?huì)發(fā)力或者正手擊球時(shí)前臂旋前、閃腕、擊球制動(dòng)而撕扯到伸肌腱而造成損傷[1]。

處理及恢復(fù)：及時(shí)停止肘部的活動(dòng)同時(shí)盡量保持大臂和小臂為屈狀態(tài)，避免外展而加重傷情。肘的功能恢復(fù)以可動(dòng)區(qū)域的恢復(fù)和肌肉力量的強(qiáng)化為目的?？蓜?dòng)區(qū)域的恢復(fù)主要進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈曲和伸展。肌肉力量的強(qiáng)化主要使用腕關(guān)節(jié)的屈曲、伸展、尺屈、橈屈、前臂的旋內(nèi)、旋外動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。肘的活動(dòng)主要是由前臂和腕關(guān)節(jié)的復(fù)雜動(dòng)作來(lái)完成。進(jìn)行肌肉力量強(qiáng)化時(shí)有必要同時(shí)進(jìn)行前臂的活動(dòng)及腕關(guān)節(jié)、手的活動(dòng)[2]。

預(yù)防方法：進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，保證科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量，避免肘部過度活動(dòng)。佩戴護(hù)肘并運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。

（2）肩關(guān)節(jié)部位損傷及預(yù)防方法

肩關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，是人體最靈活和活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一。肩部受傷大多數(shù)人是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，發(fā)力過程過度使勁或者肩部肌肉柔韌性過硬，勞損后發(fā)力過大而導(dǎo)致。在擊球過程中，肩關(guān)節(jié)起到“承下啟上”的作用，帶動(dòng)手臂完成擊球時(shí)的5步分解動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間的肩部帶動(dòng)手臂不停地做鞭打動(dòng)作，關(guān)節(jié)韌帶磨損容易引發(fā)肩袖肌肉的損傷。

處理及恢復(fù)：損傷可分為三個(gè)階段：早期48小時(shí)內(nèi)，發(fā)生損傷時(shí)冷敷鎮(zhèn)痛，停止訓(xùn)練。中期，損傷趨于穩(wěn)定時(shí)可采取熱敷、藥物、物理治療等方法。后期，對(duì)損傷部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。對(duì)肩袖肌群進(jìn)行靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，特別是肩部后側(cè)的肌肉力量應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

預(yù)防方法：佩戴護(hù)肩裝備，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，多個(gè)角度拉伸大小肌肉，提高肌肉的柔韌性，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)。提高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，包括動(dòng)作的流暢性和協(xié)調(diào)性，領(lǐng)會(huì)發(fā)力時(shí)機(jī)。

（3）腰部位損傷及預(yù)防方法

在擊球過程中腰部作為身體的中心軸起到軸心的作用，軀干的勞損集中在腰背部，如若動(dòng)作不規(guī)范，身體素質(zhì)跟不上很容易導(dǎo)致脊柱肌肉群勞損。腰肌勞損是最常見的一種病，是由于羽毛球愛好者的腰部用力過于頻繁，逐漸積累而導(dǎo)致。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的起跳殺球、左右跨步、頭頂點(diǎn)殺、前后移動(dòng)回球和被動(dòng)回頭頂球等過分扭轉(zhuǎn)脊柱容易形成損傷[4]。部分球場(chǎng)的防震能力、球鞋的緩沖能力和技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握不足也是導(dǎo)致腰部損傷的一個(gè)重要因素。

處理及恢復(fù)：應(yīng)停止激烈運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)采取冷敷，48小時(shí)后熱敷和物理治療為主，待病情好轉(zhuǎn)趨于穩(wěn)定時(shí)，小負(fù)荷靜力性間歇訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腰部軟組織的保健操鍛煉，加強(qiáng)腰腹核心力量訓(xùn)練，有利于提高腰背部肌耐力和穩(wěn)定度，從而完成擊球時(shí)的鞭打動(dòng)作。腰部的功能恢復(fù)是從緩和背部、腰部、髖關(guān)節(jié)的緊張及其可動(dòng)區(qū)域的恢復(fù)開始的。

預(yù)防方法：選擇具有較好防震能力的場(chǎng)地和具有緩沖能力的球鞋是首要因素。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌群的力量練習(xí)和伸展性的鍛煉。在羽毛球殺球時(shí)保持腰部肌肉有一定的緊張，并且掌握好正確的殺球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)[3]。

（4）膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防方法

常見的膝關(guān)節(jié)損傷有：膝關(guān)節(jié)挫傷、半月板的損傷、髕韌帶炎、髕骨軟骨軟化癥、滑膜囊的損傷、髂脛韌帶炎和鵝足炎[8]。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要不斷進(jìn)行跑動(dòng)，啟動(dòng)、急停、變向等就要求訓(xùn)練者要有正確的移動(dòng)步伐，減小對(duì)膝蓋的損傷。在移動(dòng)過程中下肢各關(guān)節(jié)承受較大的負(fù)荷，膝蓋周圍韌帶受到過大的沖力和壓力，膝蓋髕骨軟骨面長(zhǎng)期反復(fù)受到較大的摩擦力，局部組織細(xì)胞很容易損害與破壞，從而引起一系列的病理變化。

處理及恢復(fù)：此時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止，用中草藥外敷、針灸、按摩下肢及膝關(guān)節(jié)周圍等理療方式，同時(shí)平時(shí)注意保護(hù)，比如洗熱水澡、保暖膝蓋。采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加該部位的力量。

預(yù)防方法：愛羽者在運(yùn)動(dòng)前要做好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，佩帶護(hù)膝，增加大小腿的肌肉力量，練習(xí)內(nèi)容多樣性，避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，并且運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)放松及自我按摩膝關(guān)節(jié)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）損傷機(jī)制：思想原因、準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)水平、場(chǎng)地及裝備、運(yùn)動(dòng)量、身體原因等因素是造成運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制。要解決此類問題必須從根本上予以調(diào)整，以免損傷造成身體上的不利影響。

（2）預(yù)防方法：愛羽者在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可佩帶保護(hù)繃帶，選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及裝備，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體容易損傷部位的力量練習(xí)，科學(xué)合理制定訓(xùn)練

方法，保持良好的休息和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)放松。

（3）損傷后的治療：羽毛球愛好者在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，傷情較輕者應(yīng)適當(dāng)休息即可，重者應(yīng)抬高患肢進(jìn)行冰敷，并及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行治療，治療方法一般有理療、針灸、按摩、外敷中草藥、內(nèi)服跌打傷藥等。

（4）損傷后的恢復(fù)：等患肢逐漸恢復(fù)到?jīng)]有痛覺后可稍微進(jìn)行力量練習(xí)，力量練習(xí)負(fù)荷不宜過大，并遵循循序漸進(jìn)原則。待完全恢復(fù)原狀后可加強(qiáng)該部位的力量練習(xí)。

2.建議

（1）羽毛球愛好者自身應(yīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)并知道運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制，加強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)，提高防范意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害。

（2）參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前必須有充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之后的放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)容易損傷部位的力量練習(xí)及柔韌性練習(xí)。

（3）參與運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)選擇良好的場(chǎng)地設(shè)備及自身的裝備，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及發(fā)力時(shí)機(jī)。

（4）羽毛球愛好者要懂得運(yùn)動(dòng)損傷后的正確處理方法，以處理自己或他人的運(yùn)動(dòng)損傷。

（5）羽毛球愛好者盡可能掌握治療運(yùn)動(dòng)損傷的手段和恢復(fù)練習(xí)的方法。

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責(zé)任編輯 何麗華