吳青青 黃玉 姚丁銘

面對突發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情，作為普通公眾，我們該以怎樣的健康生活方式來應(yīng)對病毒的肆虐？

家庭環(huán)境

●居室保持清潔，每日至少通風(fēng)2次，每次不少于15分鐘。

●準(zhǔn)備常用物資。家庭備置體溫計(jì)、醫(yī)用外科口罩、家庭用的消毒用品等物資。

●家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被。

出行

●避免去疾病正在流行的地區(qū)。

●減少到人員密集的公共場所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、溫泉、影院、網(wǎng)吧、KTV、商場、車站、機(jī)場、碼頭、展覽館等。

●疾病流行期間減少走親訪友、聚會(huì)、聚餐、棋牌等活動(dòng)。

●如果必須要外出，應(yīng)佩戴口罩。建議步行、騎行或乘坐私家車外出，避免乘坐公共交通工具。減少接觸公共場所的公共物品和部位?；氐郊抑姓艨谡?，將使用過的口罩放置有蓋垃圾桶。立即在流動(dòng)水下用洗手液或肥皂洗手，時(shí)間為15～30秒。手機(jī)和鑰匙使用消毒濕巾或75%酒精擦拭。外出時(shí)穿戴過的外套，晾掛至通風(fēng)處。

手衛(wèi)生

●隨時(shí)保持手衛(wèi)生。外出回家后、飯前便后要洗手。不確定手是否清潔時(shí)，避免用手接觸口鼻眼。

●打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或手肘衣服遮住口鼻。如用紙巾捂住口鼻，須將紙巾對折后丟入有蓋垃圾桶；如用手遮掩口鼻須立即洗手。

飲食作息

●不要接觸、購買和食用野生動(dòng)物（即野味），避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等）的市場，禽肉蛋要充分煮熟后食用。

●處理生食和熟食等切菜板、刀具和存放用具要分開，處理生食和熟食之間要洗手。

●合理營養(yǎng)，多喝水，不暴飲暴食，戒煙限酒。吸煙和喝高度酒對預(yù)防疾病沒有任何用處。

●保證充足和規(guī)律的睡眠，合理適度鍛煉身體。

家庭成員

●每位家庭成員要增強(qiáng)家庭責(zé)任感和社會(huì)責(zé)任感，每個(gè)公民都是防控疫情的第一責(zé)任人。

●對家中的老人，尤其是有基礎(chǔ)疾病者，以及嬰幼兒要予以更多的關(guān)注。

出現(xiàn)可疑癥狀

●每日給自己和家人測體溫。

●如有發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，請佩戴口罩前往醫(yī)院發(fā)熱門診就診。避免乘坐地鐵、公共汽車等公共交通工具。

●就診時(shí)應(yīng)主動(dòng)告訴醫(yī)生自己的相關(guān)疾病流行地區(qū)的旅行居住史，以及發(fā)病后接觸過什么人，配合醫(yī)生開展相關(guān)調(diào)查。

●患者的家庭成員應(yīng)佩戴口罩，與無癥狀的其他家庭成員保持距離，避免近距離接觸。

●對屋內(nèi)物品（如居室地面、衛(wèi)生間、家具臺(tái)面、門把手、餐具等）進(jìn)行消毒。

●若家庭中有人被診斷為新型冠狀病毒感染的肺炎，其他家庭成員如果經(jīng)判定為密切接觸者，應(yīng)接受14天醫(yī)學(xué)觀察。

居家醫(yī)學(xué)觀察者該怎么做

新型冠狀病毒肺炎感染者的密切接觸者應(yīng)從和感染者接觸的最后一天起采取醫(yī)學(xué)觀察14天。在家中接受醫(yī)學(xué)觀察的人員稱為居家醫(yī)學(xué)觀察者。那么居家觀察者該怎么做呢？

●居家醫(yī)學(xué)觀察者需與工作人員保持聯(lián)系，指定醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)人員每天早、晚對居家醫(yī)學(xué)觀察者各進(jìn)行一次體溫測量，并詢問健康狀況，居家醫(yī)學(xué)觀察者需如實(shí)報(bào)告身體情況。

●居家醫(yī)學(xué)觀察者應(yīng)獨(dú)自一人住在通風(fēng)良好的單人房間，拒絕一切探訪。

●限制居家醫(yī)學(xué)觀察者活動(dòng)，盡量避免與家庭成員密切接觸，至少保持1米距離。共享區(qū)域（廚房、浴室等）要保持良好的通風(fēng)（保持窗戶開啟）。

●最好固定一位家庭成員照顧，這位家庭成員應(yīng)身體健康狀況良好且沒有慢性基礎(chǔ)性疾病。

●家庭成員進(jìn)入居家醫(yī)學(xué)觀察者的居住空間時(shí)應(yīng)正確佩戴口罩，在居住空間中不要觸碰和調(diào)整口罩?？谡肿儩?、變臟，必須立即更換。正確摘除并處理口罩后立即洗手。

●與居家醫(yī)學(xué)觀察者有任何直接接觸，或離開居家醫(yī)學(xué)觀察者居住空間后，需立即洗手。準(zhǔn)備食物、飯前便后也均應(yīng)洗手。洗手后最好使用一次性擦手紙。如果沒有，用潔凈的毛巾擦拭，毛巾變濕時(shí)需及時(shí)更換。

●居家醫(yī)學(xué)觀察者咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾捂住口鼻，紙巾處理方式同口罩，并清洗雙手。

●其他家庭成員應(yīng)盡量減少與居家醫(yī)學(xué)觀察者的用品接觸，如不要共用牙刷、餐具、毛巾、浴巾、床單等；與居家醫(yī)學(xué)觀察者實(shí)行分餐。餐具使用后應(yīng)使用洗滌劑和清水清洗。

●每天清潔、消毒經(jīng)常觸碰的物品，浴室和廁所表面至少每天一次。推薦使用含氯消毒劑和過氧乙酸消毒劑。使用洗衣皂清洗居家醫(yī)學(xué)觀察者的衣物、床單、浴巾、毛巾等，或者用洗衣機(jī)以60～90攝氏度和家用洗衣液清洗，清洗時(shí)將居家醫(yī)學(xué)觀察者使用的床品放入洗衣袋，晾曬時(shí)不要甩衣物，避免直接接觸皮膚和自己的衣服，然后將上述物品完全晾干。

●戴好一次性手套和保護(hù)性衣物（如塑料圍裙）再去清潔和觸碰被居家醫(yī)學(xué)觀察者的人體分泌物污染的物體表面、衣物或床品。戴手套前、脫手套后都要立即洗手及消毒。

●使用過的手套、紙巾、口罩以及其他廢棄物都應(yīng)該放在居家醫(yī)學(xué)觀察者房間專用的垃圾袋里面，標(biāo)記為污染物再丟棄。

●若居家醫(yī)學(xué)觀察者出現(xiàn)可疑癥狀，包括發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，應(yīng)立即就醫(yī)。

集中隔離者這樣做

●集中隔離觀察期間要居住單室，加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)換氣，每日早晚開窗通風(fēng)2次以上，每次半小時(shí)以上，也可以使用空氣消毒器。

●不要與其他人近距離接觸。

●注意個(gè)人衛(wèi)生，使用肥皂（洗手液）和流動(dòng)清水洗手，不隨地吐痰，咳嗽和打噴嚏時(shí)使用紙巾或屈肘遮掩口鼻。

●隔離期間產(chǎn)生的廢棄物如口罩、個(gè)人衛(wèi)生相關(guān)物品請投放至指定的加蓋垃圾桶。

●合理營養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，不要恐慌。

●為了保護(hù)家人健康，拒絕探訪，可以和家人通過視頻、電話聯(lián)系。

●做好自我身體狀況監(jiān)測，早晚各測一次體溫。如有發(fā)熱、呼吸道感染等癥狀，請及時(shí)告知隔離點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員。

社區(qū)排查人員這樣做

●排查人員盡量避免到人群聚集、通風(fēng)不良的公共場所和人多集中的地方，外出時(shí)請佩戴醫(yī)用外科口罩。

●打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或胳膊肘彎處捂住口鼻。不要隨地吐痰，應(yīng)將口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。

●勤洗手，外出回家后、咳嗽或打噴嚏后、用餐前后、便前便后、接觸動(dòng)物后必須使用肥皂和流動(dòng)水洗手。雙手減少接觸眼、鼻及口。

●注意環(huán)境衛(wèi)生和室內(nèi)通風(fēng)，如周圍有呼吸道癥狀病人時(shí)，應(yīng)增加通風(fēng)換氣的次數(shù)，開窗時(shí)要避免穿堂風(fēng)，注意保暖。

●保持健康的生活方式，加強(qiáng)體育鍛煉，注意休息，避免過度勞累，多吃蔬菜水果，多喝水，增加機(jī)體免疫力。

●如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，應(yīng)自覺避免接觸他人，佩戴好口罩后盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，主動(dòng)向醫(yī)生描述接觸史，并積極配合治療。