文/北京航空總醫(yī)院 張歡歡

樂觀的釋義為精神愉快，對事物發(fā)展充滿信心，悲觀是指精神頹廢，對事物發(fā)展缺乏信心。樂觀的人遇到挫折、失敗時(shí)，會(huì)認(rèn)為失敗只是暫時(shí)的，失敗的原因可能是環(huán)境、運(yùn)氣等可變因素，雖然自己在這點(diǎn)失敗了，但在其他領(lǐng)域仍有成績。需要注意的是，樂觀主義者是在接納現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，對未來抱有積極心態(tài)，而不是阿Q 精神的否定現(xiàn)實(shí)、逃避現(xiàn)實(shí)，將過錯(cuò)全部歸咎于環(huán)境因素。悲觀的人遇到“壞事”，首先會(huì)歸因于自己，認(rèn)為“都是我的錯(cuò)”或“這件事會(huì)毀掉一切”，并且持續(xù)很久。身處逆境，他們認(rèn)為“無論怎樣努力都沒用”，內(nèi)心充滿無助和痛苦。

樂觀的心態(tài)像是一滴墨水在清水中逐漸擴(kuò)散，滲透到生活的方方面面，影響人們對自我和生活的評價(jià)，對健康的影響也不例外?？鞓坊虮瘋际钦Ｇ榫w，人們需要正確面對、掌控情緒，而不要被情緒控制。

一個(gè)人樂觀或悲觀主要受三方面因素影響：一是遺傳因素，二是父母的教養(yǎng)方式，三是過往經(jīng)歷。不過，通過學(xué)習(xí)一些小技巧，人們也能逐漸培養(yǎng)起樂觀心態(tài)。想要積極樂觀地面對生活、健康長壽，不妨從以下幾方面開始調(diào)整：

設(shè)定良好的長期規(guī)劃。樂觀心態(tài)能促進(jìn)健康行為。樂觀的人對未來抱有希望，他們傾向于做長期規(guī)劃，營造健康生活習(xí)慣，抵制煙酒等不利健康的誘惑。悲觀者可能會(huì)因?yàn)樽晕覅挆?，缺少對自己的關(guān)心。

主動(dòng)結(jié)交朋友、緩解焦慮。有研究表明，良好的社會(huì)關(guān)系會(huì)刺激身體產(chǎn)生一種內(nèi)源性阿片類物質(zhì)，可緩解疼痛和焦慮。缺少朋友的人，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平往往較高，導(dǎo)致長期緊張，更易患心血管疾病。樂觀的人常認(rèn)為自己對社會(huì)有幫助，在社交中表現(xiàn)得更主動(dòng)，更易結(jié)交朋友；而悲觀者往往不熱衷社交，生活圈子越來越小，很容易自我封閉。

提高就醫(yī)依從性。樂觀、主動(dòng)是一切治療的前提。研究證實(shí)，慢性心絞痛患者接受血管重建術(shù)后，最樂觀的患者再次入院的幾率比最悲觀的人低40%。當(dāng)軀體出現(xiàn)疾病時(shí)，樂觀的人常有積極預(yù)期，往往會(huì)采取正面行為，比如遵醫(yī)囑服藥、堅(jiān)持治療、按時(shí)復(fù)診等。悲觀的人則容易在心理上被疾病打敗，對治療行為的依從性可能變差。

理性地處理壓力。壓力就像“垃圾食品”，如何將其“代謝”掉，對健康至關(guān)重要。面對壓力時(shí)，樂觀的人會(huì)更主動(dòng)、理性地思考壓力的來源，平息焦躁情緒；悲觀的人會(huì)認(rèn)為自己沒有能力和資源，時(shí)常回避，會(huì)產(chǎn)生更多無力感，不良情緒還會(huì)給身心帶來負(fù)面影響。

遇事不較勁、不生氣。一項(xiàng)研究證實(shí)，與悲傷相比，生氣更易損害老年人的健康，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而使人患上心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等疾病。愛生氣的本質(zhì)是跟自己較勁，相對來說，樂觀的人對自己的敵意或批評更少，更容易將注意力轉(zhuǎn)移到開心的事上，不會(huì)總糾結(jié)于一件事，避免長時(shí)間生氣。