人的膝蓋最好狀態(tài)只有15年，15～30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。之后，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲，避免傷害膝蓋的行為。

蹲：蹲著擇菜、洗衣、擦地是最熟悉不過(guò)的習(xí)慣，但這很危險(xiǎn)。研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)的負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲是8倍。老年人和肥胖人群少做下蹲動(dòng)作。

跪：跪著膝蓋的負(fù)重大約是身體8倍。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

爬：50歲后，身體肌肉減少3%～5%，相應(yīng)的平衡力也變差。上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

翹：翹二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

靜：靜止不動(dòng)傷關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。經(jīng)常變換體位，不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)。