柯建維

摘 要：由于醫(yī)療水平、人民生活質(zhì)量的不斷提高，在人群結(jié)構(gòu)中，老年人群的比例不斷加大。目前，各類人群特別是老年人群普遍存在只注重身體健康，而不重視甚至忽略心理健康、難以主動(dòng)調(diào)整自身狀態(tài)以適應(yīng)社會(huì)變化的現(xiàn)象。老年人的心理健康問題，一直受到各級(jí)政府及全社會(huì)的高度重視，對(duì)老年人開展心理疏導(dǎo)并幫助他們做好自我心理調(diào)節(jié)，讓他們健康、愉快地度過人生晚年時(shí)光，對(duì)促進(jìn)社會(huì)和諧發(fā)展、經(jīng)濟(jì)繁榮穩(wěn)定具有極其重要的意義。

關(guān)鍵詞：老年人;心理健康;退休;退休生活

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人民生活水平的提高，我國60歲以上人口數(shù)量逐年增加，老齡人口比例在逐年提高，據(jù)民政部統(tǒng)計(jì)：目前，我國60歲以上老年人口數(shù)量達(dá)到2.41億，占總?cè)丝诘?7.3%，我國60歲以上老年人口數(shù)量是世界老年人口總量的1/5，占亞洲老年人口的1/2。但是，更嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)是：心理健康的老年人只占6%，85.2%的老年人或多或少存在心理問題。老年人的健康狀況越來越被社會(huì)重視，大力開展老年人健康管理工作，對(duì)促進(jìn)社會(huì)和諧發(fā)展、經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定繁榮具有極其重要的意義。

一、影響老年人心理健康的因素

按照世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義：生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力全面完善、統(tǒng)一的良好狀態(tài)。這個(gè)定義是生理健康和心理健康相互促進(jìn)、融合，個(gè)體與社會(huì)相互協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的完整概念。然而，相對(duì)于心理健康和社會(huì)適應(yīng)性而言，目前，不同年齡段的人群特別是老年人普遍存在只注重身體健康，而不重視甚至忽略心理健康、難以主動(dòng)調(diào)整自身狀態(tài)以適應(yīng)社會(huì)變化的現(xiàn)象。從身體健康狀況而言，老年人由于機(jī)體功能、生理機(jī)能的老化與退化，身體健康每況愈下，多種疾病頻繁出現(xiàn)，悲哀、憂慮、抑郁、精神恍惚等消極情緒隨之而來，一部分老年人受到慢性疾病的持續(xù)困擾，擔(dān)憂、焦慮、不安等負(fù)面情緒長期無法得到有效緩解和疏導(dǎo)，從而對(duì)心理健康造成影響。在家庭生活方面，由于老年人長期穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)、配偶關(guān)系、生活方式、居住狀態(tài)、子女狀況等發(fā)生變化，老年人在心理上容易產(chǎn)生缺乏安全感、忽然失去生活目標(biāo)、感覺生活無所適從等負(fù)面情緒。從社會(huì)層面上，由于退休、離崗等引起老年人的社會(huì)地位、社會(huì)作用、社會(huì)關(guān)系等社會(huì)因素發(fā)生變化，在社會(huì)活動(dòng)中的社會(huì)角色重視程度驟然降低;老年人趨于固化的性格、價(jià)值觀念與社會(huì)多元化發(fā)展趨勢(shì)的矛盾;與社會(huì)溝通不暢;接受新事物能力不足;社會(huì)認(rèn)同度下降等原因，都會(huì)造成心理失落感變大。

二、保持老年人心理健康的因素

總結(jié)起來，老年人保持心理健康，需要從“身勤”、“心寬”兩方面著手進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

（一）身勤

實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)可有效延緩衰老。老年人可利用的時(shí)間相對(duì)充裕，在保持日常生活規(guī)律化、穩(wěn)定化的條件下，做想做、愛做、能做的事情，培養(yǎng)一些有益于身心健康的興趣愛好，比如書法、繪畫、慢跑、習(xí)拳、瑜伽、跳舞、下棋、養(yǎng)花、旅游等，寓樂于趣，從中獲得激勵(lì)和滿足，不僅豐富了退休生活，而且提高了修養(yǎng)、擺脫了老年人常見的不良心理影響，體現(xiàn)出了人生價(jià)值。

（二）心寬

老年人應(yīng)學(xué)會(huì)妥善調(diào)整自身心態(tài)，一要善于忘記，保持樂觀情緒，從思想上看淡生活中的是是非非，忘卻人生道路上曾經(jīng)的坎坷與挫折，不再對(duì)過去的矛盾和恩怨耿耿于懷，把昔日的成功與失敗都看作人生的收獲與經(jīng)歷;學(xué)會(huì)寬容自己的性格缺點(diǎn)和不足，能改則改，改不了也沒有關(guān)系，只要平時(shí)生活中多加注意和自我引導(dǎo)，合理控制情緒變化不要影響身體健康和正常生活就可以了。老年人由于身體機(jī)能逐漸衰退，年輕時(shí)能夠輕易做到的事情，隨著年齡增長，慢慢會(huì)變得力不從心，變老是自然規(guī)律，老年人要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，堅(jiān)決不能“不服老”。二要接納、包容、理解他人，待人接物時(shí)要有胸襟寬廣、平易近人的長者風(fēng)范。與同齡人或者小輩交流時(shí)，通情達(dá)理，學(xué)會(huì)“求同存異”，不固執(zhí)己見;對(duì)看不慣、想不開的事情，宜用“睜一只眼閉一只眼”的態(tài)度冷靜對(duì)待;對(duì)生活中遇到的不公平、受委屈的事情，要經(jīng)得起刺激和考驗(yàn)，順其自然、坦然面對(duì)、不急不躁、泰然處之，以平靜樂觀的心態(tài)妥善應(yīng)對(duì)事物的發(fā)展變化，始終保持積極向上，樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。

三、促進(jìn)老年人心理健康的一些做法

心理狀態(tài)受多方面因素影響，老年人心理調(diào)節(jié)能力普遍較弱，當(dāng)生活發(fā)生變化時(shí)，常會(huì)導(dǎo)致老年人心理出現(xiàn)微妙變化，產(chǎn)生郁結(jié)憤懣、緊張不安等不良情緒，造成心理失衡。當(dāng)老年人心理出現(xiàn)失衡時(shí)，可以從堅(jiān)持身體鍛煉，積極參與社會(huì)活動(dòng)、開展心理疏導(dǎo)、加強(qiáng)興趣學(xué)習(xí)等四方面加以調(diào)整和引導(dǎo)，達(dá)到身心健康、生活愉快的目的。

（一）堅(jiān)持身體鍛煉

運(yùn)動(dòng)是保持身體機(jī)能的最好方式，也是促進(jìn)身體各器官正常發(fā)揮作用的最佳手段。身體機(jī)能退化、需要長期服藥的慢性病、勞損、臟器衰老等引起的身體不適是影響老年人身體健康的主要因素，嚴(yán)重影響日常生活和學(xué)習(xí)。

作為服務(wù)老年人的退休管理部門，組織、引導(dǎo)老年人堅(jiān)持參與身體鍛煉具有重要意義。為了推動(dòng)老年人開展鍛煉工作，我部門經(jīng)過認(rèn)真分析，全面討論，深入調(diào)研，確定了太極拳、自編廣場舞、瑜伽和走步活動(dòng)等四種運(yùn)動(dòng)方式作為退休職工開展體育運(yùn)動(dòng)的主要推廣項(xiàng)目。太極拳運(yùn)動(dòng)適合體弱人群，它動(dòng)中有靜，輕柔和緩，有利于老年人在習(xí)練時(shí)保持心律穩(wěn)定，既能延緩大腦衰老，還能保持關(guān)節(jié)靈活，對(duì)多種慢性病具有預(yù)防、抑制、改善作用;廣場舞能將動(dòng)作和音樂結(jié)合在一起，老年人在輕松優(yōu)美的音樂中舞蹈，能消除大腦疲勞和心理緊張;瑜伽以不同姿勢(shì)給予筋肌、內(nèi)臟等適度刺激，通過調(diào)息達(dá)到動(dòng)靜平衡、身心舒泰效果，對(duì)身體健康、精神安定具有促進(jìn)作用。針對(duì)關(guān)節(jié)不好、平衡能力不足、體質(zhì)弱的退休人員，我部門定期組織開展走步運(yùn)動(dòng)，生理醫(yī)學(xué)研究表明：步行有促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)、減緩機(jī)體衰退速度的作用。

我單位大力支持退休職工文化體育活動(dòng)，結(jié)合單位實(shí)際和場地條件，撥?？钚蘅樍髓べび?xùn)練廳、開辟了太極拳和廣場舞場地、鋪設(shè)1000米塑膠步道，這一系列舉措，為深入開展老年人體育活動(dòng)提供了堅(jiān)實(shí)保障。近年來，通過不懈努力，我單位退休職工文化體育工作取得了明顯成效，同前些年相比，現(xiàn)在住院的老年人少了，堅(jiān)持體育鍛煉、身體健康的老年人多了。經(jīng)過鍛煉，大部分老年人體質(zhì)有了明顯改善，面色紅潤、精神飽滿，精力旺盛。

（二）積極參與社會(huì)活動(dòng)

一部分老年人不愛出門走動(dòng)，來往的朋友很少甚至沒有，遇事時(shí)無人訴說，事情悶在心里，不利于身心健康，心理學(xué)研究證明：參與社會(huì)活動(dòng)不僅能放松心情，擺脫煩惱，而且更容易使人產(chǎn)生積極的心理暗示，從而增加生活樂趣。

為了進(jìn)一步提高老年人文化生活質(zhì)量，讓他們老有所樂，我部門長期堅(jiān)持組織老年人參加合唱、養(yǎng)生講座、小游戲競賽等文化娛樂活動(dòng)，目的就是讓老人們多出來走動(dòng)、互相交流、減少空虛感。集體歌唱，是個(gè)體貢獻(xiàn)在整體成就中的自我實(shí)現(xiàn)，有利于增強(qiáng)老年人的集體榮譽(yù)感，唱歌能釋放情緒，使人精神舒暢，通過深呼吸，加強(qiáng)了心肺功能和胃腸蠕動(dòng)能力。邀請(qǐng)專家開展互動(dòng)式養(yǎng)生講座，使老人們豐富了養(yǎng)生知識(shí)，糾正了許多老年人多年養(yǎng)成的一些有損健康的生活習(xí)慣，起到了健康飲食、科學(xué)養(yǎng)生、益壽延年的作用。舉辦小游戲競賽活動(dòng)，設(shè)置小禮品作為獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)、吸引老年人積極參與，使他們?cè)诟傎愔谢顒?dòng)了筋骨、在歡笑聲中舒展了心情、在樂趣中增加了交流和友誼，對(duì)心理健康非常有幫助。

（三）加強(qiáng)興趣學(xué)習(xí)

退休老年人時(shí)間相對(duì)寬裕，沒有工作、學(xué)習(xí)等方面的巨大壓力，雖然清閑自由，但時(shí)間久了便會(huì)感到無所事事、空虛無趣。讓老年人重建學(xué)習(xí)興趣，使老年人感受到“老有所學(xué)”、“學(xué)有所樂”，能極大地提升他們的自我能力評(píng)價(jià)水平和自我價(jià)值滿意程度，消除退休后的失落寂寞感。由于老年大學(xué)路途遠(yuǎn)、學(xué)員多，名額有限等不利原因，大多數(shù)老人無法進(jìn)入老年大學(xué)參加學(xué)習(xí)，我單位為滿足老人的學(xué)習(xí)需要，多次聘請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教師，開設(shè)一些適合老人學(xué)習(xí)的課程，比如讀書、寫字、養(yǎng)殖、下棋、養(yǎng)花、攝影、繪畫等，反響非常好。

參考文獻(xiàn)

[1] 李波.老年人心理健康促進(jìn)方法探討[J].基層醫(yī)學(xué)論壇，2013，17（S1）：132-133.