于飛

摘 ?要：體育運動對運動員的體能素質(zhì)有著極高的要求，運動員的體能素質(zhì)不僅決定著所參與的體育項目質(zhì)量，更直接影響運動員的發(fā)揮。排球運動作為一項極具代表性的體育項目，同樣對排球運動員的體能有著很高的需求，為此，針對排球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，然而，如何科學(xué)有效地制定體能訓(xùn)練項目，幫助排球運動員強化自身體能素質(zhì)是很多排球教練和運動員關(guān)注的話題，為此，本文將針對排球體育項目，對排球運動員體能訓(xùn)練方式展開探討。

關(guān)鍵詞：排球項目 ?運動員 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號：G842 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0008-02

體育項目的類型有很多種，同樣體能訓(xùn)練的方式也非常多樣化，但體育項目內(nèi)容的差異導(dǎo)致運動員體能要求標(biāo)準(zhǔn)有著不同的方向，為了解決強化排球運動員體能訓(xùn)練有效性的問題，首先需要從排球項目對運動員體能需求方向以及運動員在體能個體性差異的完善這兩方面去著手。以排球運動項目為例，它對運動員的體能要求集中在速度、力量、耐力以及敏捷4個方向上，因此，對于排球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)圍繞這4個方向來進(jìn)行。

1 ?排球運動員體能訓(xùn)練的意義

排球運動員在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一項重要內(nèi)容，主要是以提升運動員水平和身體素質(zhì)為目標(biāo)，是獲取優(yōu)異成績的必備條件。運動員體能訓(xùn)練成果高低，在排球運動比賽過程中直接表現(xiàn)在身體機能、身體形態(tài)以及運動素質(zhì)等多方面內(nèi)容。排球運動員在體能訓(xùn)練過程中，結(jié)合運動員自身實際情況，尋求合理有效的手段和方法制定訓(xùn)練方案，干預(yù)排球運動員訓(xùn)練方案，有助于改善排球運動員身體形態(tài)，提升排球運動員身體素質(zhì)水平，更加夯實排球運動技巧和動作的掌握。科學(xué)體能訓(xùn)練在提升運動能力同時，還可以提升運動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，具備承受高負(fù)荷比賽的基礎(chǔ)條件，保持良好的心理狀態(tài)。更為重要的是，通過排球運動員體能訓(xùn)練，可以降低傷病幾率，延長運動員的身體壽命。

2 ?通過速度上的訓(xùn)練來強化運動員的體能

排球運動項目對運動員的速度有著很高的要求，而這里的速度不僅僅局限在物理層面的速度，如運動員的移動速度和揮臂速度，由于排球運動是一項團(tuán)體性的體育運動，所以對隊員的反應(yīng)速度、判斷速度、修正速度均有涉及。

就體能訓(xùn)練而言，速度練習(xí)還是圍繞物理層面的速度為主。在排球運動過程中，速度的呈現(xiàn)方式分為縱向移動速度和橫向移動速度?？v向移動速度主要運用在進(jìn)攻與防守的前后位移上，而影響運動員縱向移動速度的肌肉主要是小腿后側(cè)肌群和股四頭肌，所以針對這部分的肌肉訓(xùn)練能夠有效提升運動員的縱向移動速度。在訓(xùn)練方式上可以通過登山、跑臺階、上坡慢跑來訓(xùn)練。

橫向移動速度主要運用在運動員的攔網(wǎng)上，股四頭肌和小腿外側(cè)肌群決定著運動員的橫向移動速度，在訓(xùn)練方式上可采用跳繩和負(fù)重深蹲的方式來鍛煉。站立飛鳥式訓(xùn)練可以有效強化運動員的手臂揮球速度。

3 ?通過力量上的訓(xùn)練來強化運動員的體能

在排球運動中，運動員的力量是非常關(guān)鍵的，在進(jìn)攻和防守兩方面都需要運動員的力量作為支撐，其中運動員的腰腹力量、下肢力量以及爆發(fā)力都是排球運動員所應(yīng)具備的核心力量。運動員的整體力量訓(xùn)練，在專項運動中保證各個環(huán)節(jié)表現(xiàn)出的綜合力量，很大程度上取決于各個部位肌肉力量水平。整體力量中包括爆發(fā)力、力量耐力和最大力量幾種類型，作為一種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)集于一體的運動項目，排期運動員需要各方素質(zhì)需要協(xié)調(diào)一致，只有具備較強的力量素質(zhì)，才可以為其他的彈跳力、靈敏性、耐力和速度訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。所以，教練應(yīng)該為運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，鍛煉身體、上肢、腹背肌和肩帶集群快速收縮力量，提升運動員的整體力量。

在力量上的訓(xùn)練方式具有很多的可選性，如仰臥起坐或讓隊員仰臥平躺，將雙臂貼耳向上水平伸展，然后同時抬起雙臂和雙腿，使身體呈U字型，這2種訓(xùn)練方式都能很好地強化運動員的腰腹力量。

扣球是排球運動中的代表性動作，運用率比較高，該動作對運動員的腹背部肌肉力量需求較高，所以在力量訓(xùn)練中是不可忽視的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練腹背部肌肉力量時可以采用背起動作來進(jìn)行強化訓(xùn)練。

負(fù)重深蹲是常用的下肢力量訓(xùn)練方法，但長時間訓(xùn)練會對運動員的關(guān)節(jié)造成不同程度的磨損，所以在負(fù)重程度上不宜過重，相較于負(fù)重深蹲，半蹲起跳在訓(xùn)練下肢力量上則安全的多，是很好的選擇。

上下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上，可以配合彈力帶或沙袋來進(jìn)行，通過彈力帶和沙袋的阻力來強化運動員的上下肢爆發(fā)力。另外，俯臥撐、引體向上、平板運動都可有效提升運動員的肢體爆發(fā)力。

4 ?通過彈跳力訓(xùn)練強化運動員體能

排球運動員體能訓(xùn)練中，彈跳力訓(xùn)練是一項重要內(nèi)容，主要是以提升運動員跳躍能力為主，是運動員協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。影響彈跳力的因素多樣，包括肌肉纖維類型與比例、神經(jīng)沖動強度與頻度、肌肉收縮工作方式以及肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)與刺激等因素。肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)素質(zhì)，強調(diào)肌肉收縮時相互協(xié)調(diào)性參與收縮，促使肌肉獲得更大的收縮力。肌肉內(nèi)刺激，在肌肉收縮期間產(chǎn)生的本能反應(yīng)，通過神經(jīng)通道來刺激中樞神經(jīng)，形成神經(jīng)沖動。彈跳力訓(xùn)練，包括原地彈跳力、助跑彈跳力和連續(xù)彈跳力等，在比賽過程中可以根據(jù)戰(zhàn)術(shù)變化靈活攻防。彈跳力高的運動員進(jìn)攻速度快，進(jìn)攻時扣球起跳更加突然和有力，全面掌控比賽形勢。在日常體能訓(xùn)練中，教練需要結(jié)合運動員身體情況編制合理的訓(xùn)練計劃，提升運動員彈跳能力。

5 ?通過耐力上的訓(xùn)練來強化運動員的體能

隨著排球運動的發(fā)展，很多排球運動員都在不斷加強體能訓(xùn)練，而排球運動員體能上的整體提高使得排球回合的時間有所延長，在長時間的激烈運動下，運動員消耗大量的體力，而此時，運動員的耐力就起到了至關(guān)重要的作用。如果耐力不足，則缺少充足的體力支持一場比賽結(jié)束。

耐力訓(xùn)練可以通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練來進(jìn)行。有氧訓(xùn)練可以通過長跑或十字摸線跑來完成。無氧運動可以自己進(jìn)行波比跳來進(jìn)行，30次為1組，每次做2～3組，也可以通過運動員的相互配合進(jìn)行拋球和扣球來完成，成功扣球20次后相互交換進(jìn)行訓(xùn)練。

6 ?通過敏捷上的訓(xùn)練來強化運動員的體能

排球運動具有節(jié)奏快和靈活多變的特點，對運動員的反應(yīng)與敏捷能力提出很大的考驗。由于是排球運動員，所以敏捷訓(xùn)練應(yīng)與排球相結(jié)合，在訓(xùn)練運動員的敏捷上，可以通過魚躍救球以及翻滾接球來進(jìn)行，這2種訓(xùn)練方式均能幫助運動員提升自身身體協(xié)調(diào)能力以及敏捷機動性。教練也可以參與訓(xùn)練中，站在中間隨機向各個方向丟球，讓隊員成功接球。

7 ?結(jié)語

通過本文的分析探討不難發(fā)現(xiàn)，體育項目隨著社會的飛速發(fā)展，對運動員的各項需求標(biāo)準(zhǔn)有了很大的提升，其中良好的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)是保證運動員滿足體育項目需求的基本前提條件。

排球運動作為一項極具代表性的體育運用項目，對運動員的身心素質(zhì)有著顯著的強化作用，為了能夠更好地適應(yīng)排球比賽，在所有運動員體能素質(zhì)共同提升的過程中取得競爭優(yōu)勢，有針對性地對排球運動員進(jìn)行體能上的訓(xùn)練是非常有必要的。

針對如何訓(xùn)練排球運動員的體能，本文結(jié)合排球運動項目對排球運動員的體能訓(xùn)練規(guī)劃出了4個方向，分別為速度、力量、耐力、敏捷這4個方向的需求標(biāo)準(zhǔn)以及訓(xùn)練方式，希望在實踐應(yīng)用過程中能夠?qū)ε徘蜿爢T的體能以及綜合能力上帶來顯著的收益。

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