于飛

摘? 要：排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)具有代表性的體育項(xiàng)目，具有靈活多變的特點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員預(yù)計(jì)之外的狀況，需要運(yùn)動(dòng)員面對(duì)突發(fā)狀況做出正確的預(yù)判和選擇，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有著很高的需求，而靈敏素質(zhì)也成為淚排球運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。針對(duì)提升排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式有很多，但為了更好地實(shí)現(xiàn)讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中提高靈敏素質(zhì)并在排球運(yùn)動(dòng)過程中正確的運(yùn)用自己的靈敏素質(zhì)，對(duì)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的意義進(jìn)行探討是非常有價(jià)值的。

關(guān)鍵詞：排球? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0021-02

靈敏素質(zhì)在排球項(xiàng)目中主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能夠在日常訓(xùn)練以及賽場(chǎng)中可以很好地應(yīng)對(duì)排球項(xiàng)目的多樣化因素，從而保障排球項(xiàng)目的順利進(jìn)行以及取勝。在排球體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)除了反應(yīng)之外，更為直觀代表著運(yùn)動(dòng)員的精湛的運(yùn)動(dòng)技巧。

1? 靈敏素質(zhì)分析

靈敏素質(zhì)強(qiáng)調(diào)人體各種變化下，通過協(xié)調(diào)和快速變換身體運(yùn)動(dòng)位置，提升運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)能力，是運(yùn)動(dòng)技能和神經(jīng)反應(yīng)的綜合表現(xiàn)。不同體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能要求不同，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。排球比賽對(duì)抗激烈，運(yùn)動(dòng)量較大，排球來回往來，需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變，做出準(zhǔn)確的判斷，以便于及時(shí)轉(zhuǎn)變身體位置和方向。排球比賽中，靈敏素質(zhì)表現(xiàn)在籃網(wǎng)、急求和移動(dòng)等姿勢(shì)變換。運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合比賽變化和對(duì)手戰(zhàn)術(shù)變化，調(diào)整位置和方向，選擇巧妙的技術(shù)組合，靈活轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，提升比賽成功率。靈敏素質(zhì)可以分為2種，一種為專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，另一種為一般靈敏素質(zhì)，而前者是建立在后者的支撐上的，換言之，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是由一般靈敏素質(zhì)進(jìn)階而來，由此可見一般靈敏素質(zhì)作為基礎(chǔ)的重要性。

2? 影響排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的因素

2.1 運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)過程的靈活程度

影響排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的因素有很多，其中運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈敏度就是其中之一。靈活性比較好的運(yùn)動(dòng)員能夠更為快速的在神經(jīng)興奮與克制時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作和速度上更為敏捷，肢體協(xié)調(diào)能力也更高，盡管運(yùn)動(dòng)員先天條件的不足通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠得到一定的提升，但由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異問題導(dǎo)致不同的運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活程度有所不同，這不僅決定了運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，更會(huì)影響到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的提升空間。

2.2 運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判意識(shí)

排球體育項(xiàng)目是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)過程是呈動(dòng)態(tài)變化的，而這種變化涉及到空間、時(shí)間、速度以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律的概念，譬如運(yùn)動(dòng)員或排球的運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)阻礙以及受阻后運(yùn)動(dòng)方向的變更等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠較好地對(duì)動(dòng)態(tài)發(fā)展有一個(gè)準(zhǔn)確的預(yù)判時(shí)，則能夠做到先知先覺，從而保障靈敏素質(zhì)能夠在正確和成功的前提下發(fā)揮出作用。如果運(yùn)動(dòng)員空有靈敏素質(zhì)但不具備對(duì)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)軌跡及事態(tài)發(fā)展的預(yù)判意識(shí)，則會(huì)將靈敏素質(zhì)運(yùn)用在錯(cuò)誤的方向，與實(shí)際情況背道而馳，適得其反。

2.3 運(yùn)動(dòng)技能鞏固水平

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員掌握高水平的運(yùn)動(dòng)技能，熟練掌握排球運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)，以便于動(dòng)作靈活省力和協(xié)調(diào)穩(wěn)定。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該積極參加不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)更多的運(yùn)動(dòng)技能，促使運(yùn)動(dòng)員的綜合能力全面發(fā)展。與此同時(shí)，提升排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，除了上述因素以外，還要具備耐力、力量和速度等素質(zhì)，同時(shí)不同運(yùn)動(dòng)員年齡、體重等因素都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)員體重過重，或是未做好熱身運(yùn)動(dòng)，極大地影響到排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)水平提升。

3? 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員帶來的增益效果

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在很多體育項(xiàng)目訓(xùn)練中均有涉及，之所以運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)備受重視，主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)不僅影響著運(yùn)動(dòng)員在體育項(xiàng)目中的發(fā)揮，更直接影響運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)賽結(jié)果，然而既意識(shí)到靈敏素質(zhì)的重要性，在提升隊(duì)員的靈敏素質(zhì)上就需要有效的訓(xùn)練策略來幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)靈敏素質(zhì)的提升，從而為排球運(yùn)動(dòng)員帶來各種增益，這也是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的意義所在。

3.1 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力與環(huán)境適應(yīng)能力

排球運(yùn)動(dòng)是不僅是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)配合運(yùn)動(dòng)，更是一種競(jìng)技類型的體育項(xiàng)目，即便是業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員依然要面對(duì)隊(duì)員的配合以及勝負(fù)的結(jié)果，而對(duì)于專業(yè)性質(zhì)的排球隊(duì)來說，排球比賽的場(chǎng)地往往是非固定的，而且有很多的觀眾，期許與盼望無形中會(huì)使排球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生壓力，感到緊張和不安，不僅對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)造成沖擊，緊張與壓力更會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官，使運(yùn)動(dòng)員的水平受到不同程度的影響，而通過敏捷素質(zhì)訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員積累涉及到敏捷的身體素質(zhì)，從而抵消因緊張而對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員帶來的負(fù)面影響。另一方面，排球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間接受系統(tǒng)的敏捷素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)給排球運(yùn)動(dòng)員帶來很大的自信，變相提高了排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與抗壓能力，可以幫助排球運(yùn)動(dòng)員在不同場(chǎng)地和不同規(guī)模的排球競(jìng)賽中更好地發(fā)揮球技與團(tuán)隊(duì)配合默契。

3.2 幫助運(yùn)動(dòng)員更好地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技能

排球體育項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能要求很高的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能是否能夠順利釋放或在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)運(yùn)用，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)過程中，訓(xùn)練內(nèi)容非常多樣化，不同的訓(xùn)練項(xiàng)目所針對(duì)性強(qiáng)化的靈敏素質(zhì)方向也各不相同，排球運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)系統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)會(huì)有一個(gè)整體且均衡的提升，在這種條件的支撐下，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用排球運(yùn)動(dòng)技能的成功率不僅會(huì)大幅度提高，甚至?xí)莆崭嗟呐徘蜻\(yùn)動(dòng)技能，幫助排球運(yùn)動(dòng)員在排球競(jìng)賽中取得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

3.3 循序漸進(jìn)地進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，為了有效提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，循序漸進(jìn)編制排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，促使運(yùn)動(dòng)員可以全面掌握排球動(dòng)作和技巧，提升靈敏素質(zhì)。如腳步移動(dòng)訓(xùn)練，從以往單一方向的腳步移動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槎喾较蚰_步移動(dòng)訓(xùn)練，結(jié)合具體情況適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，轉(zhuǎn)變排球動(dòng)作和技巧。所以，教練應(yīng)該逐步提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練難度，由易到難，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式，幫助運(yùn)動(dòng)員在大腦中形成深刻記憶，提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

另外，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練內(nèi)容趣味性原則，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與積極性。在靈敏性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要有著明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保持高度運(yùn)動(dòng)積極性。但是，很多運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練枯燥，難以長(zhǎng)期集中注意力，所以靈敏性訓(xùn)練應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)細(xì)胞始終處于興奮狀態(tài)。所以，靈敏訓(xùn)練中，充分契合運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，組織追逐性游戲或是應(yīng)答性游戲，創(chuàng)設(shè)輕松、歡快的運(yùn)動(dòng)氛圍，促使運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)水平全面提升。在注重排球運(yùn)動(dòng)趣味性的同時(shí)，還要注重遠(yuǎn)動(dòng)員思維和動(dòng)作結(jié)合在一起，神經(jīng)系統(tǒng)保持高度活力，運(yùn)動(dòng)員保持高度參與積極性，提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

4? 結(jié)語

終上所述，排球訓(xùn)練時(shí)，很多因素都會(huì)對(duì)靈敏性的發(fā)展構(gòu)成影響，在訓(xùn)練方式上首先需要明確了解涉及到靈敏素質(zhì)的影響因素，從而有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，只有這樣才能從實(shí)際的角度去滿足排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提升需求，其中還涉及到運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、速度控制、姿勢(shì)調(diào)節(jié)及神經(jīng)肌肉控制等，避免運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)后受到環(huán)境因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神和心理造成的刺激反應(yīng)及壓力影響，能夠準(zhǔn)確效率的做出預(yù)判和策略也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員排球?qū)ｍ?xiàng)靈敏性過程中需要給予重視的問題。

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