吳者健

摘? 要：本文研究的是肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。首先從了解學(xué)生基本情況、合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、合理安排運(yùn)動(dòng)頻率、科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等幾個(gè)方面入手闡述了運(yùn)動(dòng)處方的制定流程，然后又基于此進(jìn)一步提出了在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程中，要重視學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷;應(yīng)按照準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)環(huán)節(jié)順序開(kāi)展;應(yīng)注意根據(jù)實(shí)際靈活進(jìn)行調(diào)整和完善等實(shí)施要點(diǎn)，以期能夠借此加深對(duì)運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)大學(xué)生肥胖問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)生肥胖干預(yù)中的應(yīng)用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)，改善肥胖大學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和身體機(jī)能，提高大學(xué)生群體的身心健康水平。

關(guān)鍵詞：肥胖? 大學(xué)生? 運(yùn)動(dòng)處方? 處方制定? 處方實(shí)施

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0152-02

肥胖不但會(huì)對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和生理機(jī)能產(chǎn)生消極負(fù)面影響，同時(shí)還極易導(dǎo)致自尊心下降、自信心降低、自卑怯懦等一系列心理問(wèn)題，不利于學(xué)生的身心健康。而現(xiàn)有的研究和實(shí)踐證實(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量能量、消除多余脂肪，改善個(gè)體的身體形態(tài)，提高個(gè)體的身體素質(zhì)和生理機(jī)能，是防治肥胖問(wèn)題的有效策略。鑒于此，本文就針對(duì)肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施進(jìn)行了探討，以期能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生的肥胖問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)，提高大學(xué)生群體的身心健康水平。

1? 肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定

在針對(duì)肥胖大學(xué)生制定運(yùn)動(dòng)處方，干預(yù)肥胖問(wèn)題時(shí)，主要應(yīng)關(guān)注如下幾個(gè)問(wèn)題。

一是了解學(xué)生基本情況。了解學(xué)生的基本情況，是確保運(yùn)動(dòng)處方安全性和有效性的前提。在制定運(yùn)動(dòng)處方之前，運(yùn)動(dòng)處方制定者應(yīng)注意了解肥胖學(xué)生的既往病史、運(yùn)動(dòng)史、興趣愛(ài)好，并安排學(xué)生進(jìn)行體檢，測(cè)定學(xué)生的體脂狀況，為運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)制定提供參考。

二是合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。了解學(xué)生基本情況以后，根據(jù)學(xué)生的既往病史、運(yùn)動(dòng)史和興趣愛(ài)好等，在尊重學(xué)生個(gè)人意愿的前提下，引導(dǎo)學(xué)生選擇適合自身實(shí)際的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)。（1）應(yīng)盡量選擇學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以提高學(xué)生鍛煉興趣和積極性。（2）應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，以更好地達(dá)到減脂效果。在體育運(yùn)動(dòng)中，只有將脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，才能夠達(dá)到減脂的效果。而有氧的條件能夠確保脂肪酸徹底轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，因此，相較于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果更理想。（3）應(yīng)適度安排一定的力量性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)力量性運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體代謝率，以達(dá)到更好的減脂塑形效果。

三是科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的科學(xué)安排非常重要。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，機(jī)體消耗的是磷酸，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)到一定的時(shí)間之后，開(kāi)始消耗乳酸，最后消耗的才是脂肪?，F(xiàn)有研究表明，人在參與有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常在運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30min之后，才開(kāi)始消耗脂肪。因此，在針對(duì)肥胖大學(xué)生制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少應(yīng)在30min以上才能夠達(dá)到減脂的效果，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在50～70min之間時(shí)，減脂效果最佳。因此，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際情況，在50～70min之間合理確定每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。例如：學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好，接受能力較強(qiáng)，可以將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確定為70min左右;如果學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差、接受能力較弱，那么就可以將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確定為50min左右。

四是合理安排運(yùn)動(dòng)頻率。在運(yùn)動(dòng)處方的制定過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)頻率的合理安排同樣重要，不僅影響減脂效果，同時(shí)還會(huì)影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。由于每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況不同，所以，運(yùn)動(dòng)頻率的安排不能夠“一刀切”，應(yīng)基于不同學(xué)生的實(shí)際，在與學(xué)生溝通交流的前提下合理確定。但是通常來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)的頻率不應(yīng)低于3次，如果學(xué)生的體質(zhì)狀況較差，那么可以將運(yùn)動(dòng)頻率確定為每周3次，如果學(xué)生的體質(zhì)健康比較好，那么可以在每周3次的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率。但是同時(shí)也要注意，不要急功近利將運(yùn)動(dòng)頻率定的過(guò)高，否則學(xué)生很難堅(jiān)持，且容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)踐證實(shí)，要在確保安全的前提下取得理想的減脂成效，最佳運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)在每周5次左右。

五是科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪氧化分解程度的主要因素，因此，其與減脂效果之間有著密切的關(guān)系，同樣也是運(yùn)動(dòng)處方制定過(guò)程中應(yīng)關(guān)注的一個(gè)重要問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域的研究表明，在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體主要是依靠糖酵解系統(tǒng)來(lái)供能的，很少會(huì)動(dòng)用到脂肪功能。而在長(zhǎng)時(shí)間、中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體則主要是依靠脂肪氧化分解來(lái)供能的，會(huì)消耗大量的脂肪。所以，在確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，不應(yīng)盲目追求高強(qiáng)度，而應(yīng)以中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主。

2? 肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

要確保肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的有效實(shí)施，主要應(yīng)注意如下幾個(gè)要點(diǎn)問(wèn)題。

一是運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程中，要重視學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷。健身鍛煉、減脂塑形是一個(gè)持續(xù)的、長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，并非一時(shí)一日之功，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的做法很難取得理想的成效。對(duì)于整體自律水平較差的肥胖大學(xué)生而言，要堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)往往是比較困難的，放棄和反彈是非常常見(jiàn)的問(wèn)題。針對(duì)這種情況，為了幫助和督促學(xué)生堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)，就要注意加強(qiáng)學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷，讓學(xué)生掌握肥胖防治的基本知識(shí)和健身鍛煉的基本常識(shí)，感受到善意、鼓勵(lì)，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和情緒問(wèn)題，從而確保運(yùn)動(dòng)處方的有效實(shí)施。

二是運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施，應(yīng)按照準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)環(huán)節(jié)科學(xué)開(kāi)展。準(zhǔn)備部分，主要是通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展讓身心為基本部分的鍛煉做好準(zhǔn)備，不但影響基本部分的鍛煉效果，同時(shí)還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生率，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生率會(huì)明顯上升;基本部分，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓機(jī)體維持在相對(duì)較高的機(jī)能狀態(tài)下，消耗能量、消除脂肪的過(guò)程，也是運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施最為主要、最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施成效有著直接性的影響;結(jié)束部分，則是通過(guò)放松恢復(fù)讓機(jī)體從相對(duì)較高的機(jī)能狀態(tài)逐步過(guò)渡到較低機(jī)能狀態(tài)的過(guò)程，主要作用是緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，讓機(jī)體恢復(fù)安靜放松的狀態(tài)。以上3個(gè)環(huán)節(jié)缺一不可，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施成效，因此，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，應(yīng)嚴(yán)格按照這3個(gè)環(huán)節(jié)順序開(kāi)展。

三是運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程中，應(yīng)注意根據(jù)實(shí)際靈活進(jìn)行調(diào)整和完善。在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程中，所制定的運(yùn)動(dòng)處方并非需要始終“一成不變”，實(shí)際上，在學(xué)生遇到問(wèn)題或者出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的反饋對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行靈活調(diào)整和完善以確保實(shí)施成效。例如：在出現(xiàn)平臺(tái)期之后，很多學(xué)生會(huì)因?yàn)轶w重的不再變化產(chǎn)生挫敗感，甚至想要放棄，此時(shí)為了改善這種情況就可以適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)處方中增加一些比較具有趣味性的內(nèi)容，以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)情緒、放松心情的效果，幫助學(xué)生堅(jiān)持下去，順利渡過(guò)平臺(tái)期，確保運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施效果。

3? 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)處方是干預(yù)大學(xué)生肥胖問(wèn)題的有效手段，高校教育工作者應(yīng)重視肥胖問(wèn)題對(duì)大學(xué)生身心健康的危害，并積極采用運(yùn)動(dòng)處方的方式防治肥胖，提高學(xué)生的身心健康水平，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

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