林惠芳 胡葵葵

生完孩子后，很多新媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)：孩子出來(lái)了，但肚子卻是很長(zhǎng)一段時(shí)間都難以“縮回去”，孕前的很多漂亮衣服，依然穿不上身。有些新媽媽為了盡快恢復(fù)體形，選擇節(jié)食減肥。生完孩子想要讓肚子瘦回來(lái)，難道就只能靠“管住嘴”嗎？但節(jié)食又會(huì)斷了寶寶的“口糧”，真是糾結(jié)極了。那么，生完孩子的媽媽瘦肚子，有沒(méi)有一些“秘訣”呢？

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是最好的消脂方法

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅可以給寶寶提供最理想的食物，而且對(duì)媽媽而言，也是好處多多。其中一項(xiàng)好處就是，可以幫助新媽媽促進(jìn)子宮的恢復(fù)。子宮在經(jīng)過(guò)40周左右的孕育后，由最初的一個(gè)重約50克、容量約5毫升的器官，撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內(nèi)容物，這種改變需要在生完孩子后慢慢修復(fù)。而母乳喂養(yǎng)時(shí)，通過(guò)小寶寶的吸吮，可以刺激乳頭乳暈上的感覺(jué)神經(jīng)，促進(jìn)垂體后葉分泌更多的催產(chǎn)素，從而促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。另外，在產(chǎn)奶的過(guò)程中，新媽媽也會(huì)消耗一定的脂肪量，這也可以幫助新媽媽快速減脂瘦身，盡快地回到孕前的體重。

均衡膳食，少吃甜品、油炸食物

節(jié)食減肥對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，其實(shí)是很不科學(xué)的辦法。營(yíng)養(yǎng)不夠，不僅不利于新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，而且還可影響乳汁的質(zhì)量，進(jìn)而影響到寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

新媽媽想瘦肚子，需要做的不是節(jié)食，反而吃得好一些，一日三餐注意均衡膳食。不過(guò)在食物的種類上，可以選擇一些既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白的食物里，可以選擇低脂品種，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等。加工的谷類食品，如餅干、面包等熱量密度會(huì)相對(duì)高一些，可以適當(dāng)少吃一些。油炸食品吸入的油量太多，吃多了會(huì)讓多余的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，脂肪堆積在皮下。因此，這類食物盡量少吃。

另外，新媽媽每天仍需要攝入適當(dāng)?shù)氖卟?、水果，但需要注意的是，不建議以果汁代替新鮮蔬菜、水果。因?yàn)樗虺芍?，雖然保留了大部分維生素，但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鮮果數(shù)倍。此外，干果在去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽同樣也要盡量少吃甚至不吃。

勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情

新媽媽要適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，循序漸進(jìn)，不能一吃完就癱坐著不動(dòng)或吃完就睡，這很容易導(dǎo)致腹部囤積“游泳圈”。也可以選擇一些有資質(zhì)的健身機(jī)構(gòu)，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)體操及產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)，以幫助腹部更好地恢復(fù)。

另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽恢復(fù)回原來(lái)的體形。所以新媽媽在照顧孩子的過(guò)程中，如果感覺(jué)到疲憊，可以尋求家人的幫助，請(qǐng)家人幫忙照看一下孩子，自己美美睡個(gè)好覺(jué)，或出去逛逛街、看個(gè)電影等，調(diào)節(jié)好狀態(tài)。