趙曉霞

“希望2020年的第一天，能睡5個小時?！边@是留學英國讀大眾傳播專業(yè)的王靜（化名）在2019年末所發(fā)的一條微信朋友圈。從2019年9月入學開始，來自學業(yè)及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短?！耙惶傻酱采希X海里各種要做的事就會全部蹦出來，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問題，漸漸有了失眠的趨勢。

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學業(yè)的中國留學生并不少見，更有中國留學生因心理問題導致自殺的事件見諸媒體，當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學生的心理健康也一次次成為熱點話題。

來自教育部的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2018年度中國出國留學人員總數(shù)為66.21萬人，其中，自費留學59.63萬人。“心理健康對中國留學生群體來說，是非常重要的一關。因為相較在國內(nèi)讀書，出國留學面對的是新的語言環(huán)境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰(zhàn)。”王靜說，“每當我聽不懂老師所講的內(nèi)容及臨考時，就變得很焦慮。明明覺得寫得不錯的論文，成績卻很不理想，就會更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學業(yè)，才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來。”

相關專家表示，留學生的心理健康問題值得格外關注，因為外界環(huán)境變化和文化差異沖擊容易導致心理壓力。王靜認為自己心理出現(xiàn)問題的主要原因在于留學前準備不足?！霸谔こ鰢T留學之前，我們常會進入一個誤區(qū)，認為國外課業(yè)輕松，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫等都需要花費相當大的精力，根本沒時間松口氣。加上有些考試和作業(yè)形式與國內(nèi)有很大不同，需要重新適應，這就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復習一下，看看課堂筆記就好，但現(xiàn)在每一次平時成績都要計算在總成績內(nèi)，一刻都不敢松懈。如果出國留學前心理準備不足，面對各種壓力，就會導致心理問題?！?/p>

對此，相關專家建議，遇到心理問題，應該第一時間尋求專業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)?！拔遗伦约河⑽牟缓?，表達不夠清楚，便從國內(nèi)預約了電話心理咨詢，醫(yī)生通過我的描述認為我的癥狀不算嚴重，經(jīng)過幾次心理咨詢，情緒漸漸有了好轉(zhuǎn)。”同時，她托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學相關書籍，“看了那些書，我才了解到，原來沒力氣拿起筆（情緒反應），也是抑郁癥的表現(xiàn)。了解病癥，認識病癥，才能更好地面對它?！?/p>

（摘自人民網(wǎng)）

【素材解讀】

出現(xiàn)問題不可怕，可怕的是發(fā)現(xiàn)問題卻不去正視它、解決它。即便社會發(fā)展到今天，人們對心理健康的理解與認知還不夠深刻，對心理問題的預防與解決還不夠重視。忽略用科學的方法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，其實是為自己的健康生活埋下了一個隱患。

【適用話題】

重視心理健康;科學釋壓;合理調(diào)節(jié)……