母乳是寶寶最好的食物，民間一直流傳著各種各樣的催乳食物，比如雞湯、魚湯、月子酒、蜂王漿、胎盤等等……那么，到底存不存在催乳的食物？

1.催乳湯、紅糖水？

真相：假的

許多哺乳期的媽媽整天雞湯、大骨湯、魚湯、排骨湯、蹄髈湯輪著喝，但這些湯能催乳的真相是由于補充了水分，跟湯里的成分并沒有直接的關系。

這種號稱具有“催乳”功效的湯之所以呈乳白色，是因為脂肪和蛋白質發(fā)生了乳化作用。湯里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養(yǎng)成分極少，且因為含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，還可能導致產后體重難以恢復，實在算不上健康食品。

另一個流傳甚廣的催乳偏方——紅糖水，說白了主要成分就是糖，對泌乳也沒有實際幫助。而且，喝多了同樣會長胖。

2.月子酒？

真相：假的

南方還有用月子酒催奶的習俗，月子酒通常指米酒或黃酒。這種方法不僅沒有科學依據，而且還可能有害。因為酒精可以通過媽媽的乳汁進入寶寶體內，對寶寶的身體和智力發(fā)育非常不利。

3.胎盤、羊胎素？

真相：假的

市面上的羊胎素，多半是從羊的胎盤、胚胎中提取得來，的確有一些雌激素，不過做熟或者做成膠囊后基本被破壞了，剩不了多少。至于人的胎盤膠囊，實際上來源于中藥紫河車，經過烤干、研磨成粉末后，里面還有多少有效的活性，就不得而知了。而且，胎盤還有重金屬、病毒污染等風險。

4.蜂王漿？

真相：假的

蜂王漿，是蜜蜂供給蜂王和3日齡內幼蟲食用的物質。長時間吃蜂王漿的蜂王成熟期短，具有很強的生殖能力。所以就有傳聞說它雌激素多、能催乳。

不過，蜂王漿并沒有神奇的催乳作用。蜂王漿“催熟”蜜蜂的成分也并不是雌激素，而是一種名叫“Royalactin”的活性蛋白質。研究發(fā)現，這種蛋白質能促進生長激素的分泌，進而調控一些基因的表達。然而，這個蛋白質會在口服過程中被消化分解、失去活性，根本發(fā)揮不了作用。

5.豆?jié){、豆腐等豆制品？

真相：假的

有傳言說，豆類中有植物雌激素，吃豆腐、喝豆?jié){、吃黑豆能促進泌乳。但是，大豆異黃酮的雌激素活性很低，只有體內雌激素不足時，它才會發(fā)揮一點微弱的作用，催乳根本沒啥指望。實際上，大豆異黃酮的類雌激素主要是對絕經期后等雌激素分泌不足的人群有效，如果你本身雌激素水平高，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用。

所以，其實并沒有什么特別的食物能夠幫助催乳，民間流傳的那些催乳食物幾乎都是不靠譜的。那么，到底應該如何催乳呢？其實真的超簡單。

1.多喝水。乳汁成分90%以上都是水，多喝水才能有助于泌乳。也可以多喝湯，但要注意少放鹽和糖，盡量清淡。

2.讓寶寶多吸。增加孩子吸吮頻率和吸吮時間，是非常重要的。孩子的吸吮能刺激媽媽分泌更多的乳汁，吸得越多，奶就越多。

3.充足的睡眠。人體的很多激素在睡眠時大量分泌，如果休息不好，不單單是泌乳不足，還可能引起與內分泌失調相關的諸多癥狀。

4.愉悅的心情。心情也會影響到泌乳，心情不好、抑郁會導致奶水變少。所以，產后一定要盡量保持心情愉快，才能更好地幫助催乳。