周瑞海

我為穩(wěn)定冠心病等10多種慢性病病情的需要，20多年來一直堅持戶外鍛煉，多年不用住院又延緩了衰老。

我88歲了，生活仍能自理。我深深體會到，堅持戶外運動好處實在多?？墒?，今年春節(jié)因為新冠肺炎疫情，我不能外出鍛煉，只能把戶外運動改為室內(nèi)運動。我覺得，室內(nèi)運動效果可能沒有室外運動效果好，地方狹窄不適應(yīng)。同時，自己一個人鍛煉也太枯燥了。我總想出去活動，有幾次趁兒子不在家時“偷”跑出去，在沒人的地方健步走。沒成想，兒子、女兒知道了，三令五申不許我再出去。他們勸我說：“您有許多慢性病，沒多大抗病能力，一旦感染病毒，后果不堪設(shè)想，千萬不能因小失大。為打敗病毒，不出門絕對是值得的！”兒女們苦口婆心的勸說，打動了我的心。此后，我開始過上快樂的居家防控生活。

我把自己的防控措施歸納成“七字經(jīng)”。

首先是“律”：我依據(jù)身體健康狀況和家庭情況，制定了小計劃。按計劃行事，生活規(guī)律有序，就沒有時間再想這想那了。

其次是“學(xué)”：我通過廣播、電視、電腦、手機了解疫情權(quán)威信息，學(xué)習(xí)科學(xué)的防控知識，武裝頭腦。

第三是“宅”：呆在家里不出門，必須出去買菜、買藥時讓年輕人去。

第四是“食”：要科學(xué)飲食，多吃蔬菜、水果，吃營養(yǎng)豐富、易于消化的食物。

第五是“強”：按時用藥，控制好自己的基礎(chǔ)疾病，增強身體素質(zhì)。

第六是“樂”：積極樂觀的心態(tài)，有助增強抵抗力。我通過養(yǎng)花、攝影、唱歌、寫作、看戲劇等，愉悅身心。我每天站在陽臺上唱一唱經(jīng)典老歌，消除寂寞和煩悶。養(yǎng)的香水蘭開花了，我精心拍照放在電腦上做桌面。每當(dāng)打開電腦看見自己的作品，好心情油然而生。

第七是“練”：非常時期在家鍛煉，因地而異，用簡單易行的散步作為室內(nèi)鍛煉項目。晨練時做做抻筋操、在床上按摩全身;下午，做醫(yī)療保健操;晚飯后，先在床上躺著按摩1小時，然后在室內(nèi)散步半小時。這個家庭碎片式的鍛煉，我是雷打不動，能增強抗病力，效果挺好。