趙娟

絕經(jīng)，是指婦女因卵巢功能的衰退而停止月經(jīng)，分為自然與人工絕經(jīng)兩種。其中，自然絕經(jīng)是指婦女在進(jìn)入更年期后，因卵巢內(nèi)卵泡生理性耗竭而帶來(lái)的絕經(jīng)，是一種正常的生理現(xiàn)象。而人工絕經(jīng)則是因患病等因素，需將卵巢進(jìn)行手術(shù)切除或采用其他手段來(lái)停止全部的卵巢功能。

當(dāng)婦女進(jìn)入了卵巢功能開(kāi)始明顯衰退，直至月經(jīng)停止的階段，就稱(chēng)之為絕經(jīng)期，這個(gè)過(guò)程至少會(huì)有兩到三年，甚至六年以上。過(guò)去人們一般認(rèn)為，絕經(jīng)期與更年期是一回事，其實(shí)兩者存在著微妙的區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，婦女在進(jìn)入更年期后，卵巢功能就開(kāi)始走向減退，這個(gè)過(guò)程大概在兩到四年之間。但是，在進(jìn)入絕經(jīng)期后，卵巢功能減退更加顯著，直到消失。而當(dāng)婦女最后一次來(lái)例假，直到壽命完全結(jié)束，則稱(chēng)之為絕經(jīng)后期?，F(xiàn)在，醫(yī)學(xué)界將絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期與絕經(jīng)后期，統(tǒng)稱(chēng)為“圍絕經(jīng)期”。

在絕經(jīng)期，人的身體機(jī)制會(huì)產(chǎn)生一系列變化，因此是婦女格外需要注意做好調(diào)養(yǎng)的時(shí)期。尤其是由于性激素的波動(dòng)與減少，部分婦女還會(huì)產(chǎn)生“絕經(jīng)綜合征”，造成情緒煩躁、抑郁、面部潮紅潮熱、假性心絞痛，心悸、胸悶、萎縮性尿道炎、老年性陰道炎等癥狀，嚴(yán)重困擾婦女的生活和工作。所以，為了有效避免和減輕絕經(jīng)綜合征的癥狀，就需要了解一下必要的健康知識(shí)，做好子宮調(diào)理，下面介紹關(guān)于絕經(jīng)期子宮調(diào)理方面的常識(shí)。

什么是自然絕經(jīng)

當(dāng)婦女進(jìn)入了更年期，其卵巢功能就會(huì)逐漸減退，慢慢進(jìn)入了絕經(jīng)期。在這一階段，卵巢內(nèi)的卵泡逐漸耗盡，即使有一些卵泡剩余，也會(huì)對(duì)于促性腺激素不再產(chǎn)生反應(yīng)，不能刺激子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，人的月經(jīng)也就會(huì)自然消失，大多數(shù)女性均在45至55歲之間停止月經(jīng)。可以這么說(shuō)，絕經(jīng)也就意味著婦女的生育功能消失，子宮機(jī)能開(kāi)始走向衰老。

絕經(jīng)期子宮調(diào)養(yǎng)措施

（一）保持平常心，做到心情舒暢

不少女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后，一想到自己即將走入衰老，即將失去生育功能，不免會(huì)心情低落，難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而長(zhǎng)時(shí)間的心情低落更會(huì)導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)一步加重絕經(jīng)綜合征。所以，進(jìn)入絕經(jīng)期的婦女要學(xué)會(huì)保持平常心，以淡然的態(tài)度面對(duì)生活，尤其是遇事盡量不要著急和緊張。既然自己的身體開(kāi)始不再年輕，就要保持面對(duì)現(xiàn)實(shí)的心態(tài)，不是要因自己的身體老化而自怨自艾，要積極地采取保健措施，延緩自己身體的老化并保持年輕的心態(tài)。

（二）進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉

進(jìn)入絕經(jīng)期后，通過(guò)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У卦鰪?qiáng)身體的抵抗力，延緩衰老的步伐，促進(jìn)子宮的健康。所以女性朋友平時(shí)可以多進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽、羽毛球、廣場(chǎng)舞等身體鍛煉措施，但不要進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

（三）健康飲食

進(jìn)入絕經(jīng)期的女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的飲食，用健康的飲食方案維護(hù)自己體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入，保護(hù)子宮健康。平時(shí)可以多吃一些新鮮蔬菜、水果、瘦肉、新鮮魚(yú)蝦、豆制品、牛奶等，這樣可以有效增加體內(nèi)維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，但要少吃動(dòng)物內(nèi)臟及過(guò)于油膩的食物。同時(shí)還可適當(dāng)?shù)爻砸恍┲T如蜂王漿、燕窩、葡萄干、黑豆粥等食物，食譜不僅要做到營(yíng)養(yǎng)豐富，也要減少對(duì)脂肪的攝入。身體有缺鈣癥狀的女性可以吃一些鈣片，平時(shí)喜歡吸煙酗酒的女性，要學(xué)會(huì)戒煙限酒，因?yàn)闊熅贫紩?huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌造成不利因素，加重絕經(jīng)綜合征的癥狀。

（四）控制體重

體重超標(biāo)或體重不足，對(duì)于人的身體都是不利的。對(duì)于處于絕經(jīng)期的女性朋友，要積極通過(guò)飲食和身體鍛煉等方式調(diào)節(jié)自己的體重，確保自己身體既不超重，也不過(guò)于消瘦的狀態(tài)。

（五）節(jié)制性生活，注意個(gè)人衛(wèi)生

絕經(jīng)期可以進(jìn)行性生活，但是必須要有節(jié)制，不能過(guò)于頻繁或次數(shù)太少。因?yàn)檫^(guò)于頻繁很容易造成陰道損傷，而次數(shù)太少則會(huì)引起性冷淡。另外，進(jìn)行性生活時(shí)一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，一旦不注意身體清潔，很容易影響性生活的質(zhì)量或引發(fā)婦科病。

（六）定期做好健康體檢

絕經(jīng)期的婦女要養(yǎng)成定期進(jìn)行體檢的習(xí)慣，至少每年進(jìn)行一次全面健康體檢。

上述措施對(duì)于保護(hù)絕經(jīng)期婦女的子宮健康具有重要意義，希望女性朋友們有所收獲。

（作者單位：四川省廣漢市公共衛(wèi)生健康指導(dǎo)中心）