朱越強

（廣州市天河區(qū)柯木塱小學(xué)，廣東 廣州 510520）

國家為進一步提高國青少年的身體素質(zhì)，頒布了多部法規(guī)，采取很多措施推動學(xué)校體育工作，以保證學(xué)生參加體育鍛煉時間，但未達(dá)到理想效果，在某些反映身體形態(tài)和素質(zhì)的項目方面還有下降的現(xiàn)象。這與學(xué)生的鍛煉時間和質(zhì)量有密切關(guān)系，天氣因素是重要的影響因素之一。例如，廣州地區(qū)處于南亞熱帶，一年中有近四成的教學(xué)日為陰雨、潮濕天氣。加上35oC以上的高溫天氣，適合學(xué)校正常體育教學(xué)和學(xué)生參加課外體育鍛煉的時間與計劃、國家要求相比少了許多。據(jù)調(diào)查，目前廣州市小學(xué)配套室內(nèi)場館且能滿足體育課堂教學(xué)需要的學(xué)校不足兩成，面對廣州地區(qū)陰雨、潮濕、高溫天氣不能進行室外體育教學(xué)時，學(xué)校在這么長時間內(nèi)的體育教學(xué)無法正常開展，這勢必會影響學(xué)生的身體素質(zhì)和體能的發(fā)展。因此，探索設(shè)計適合在本地區(qū)開展室內(nèi)教學(xué)的內(nèi)容勢在必行，其中開發(fā)并推廣室內(nèi)體能健身操就是最佳選擇之一。

本文“體能健身操”是依據(jù)學(xué)生發(fā)展體能的規(guī)律，以徒手操、韻律操、輕器械操等為載體，把兩者相結(jié)合，在編排上從學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律出發(fā)，以身體素質(zhì)的發(fā)展為切入口，同時帶動身體形態(tài)、生理機制、心理智能的改善為目的。室內(nèi)體能健身操是要利用這些教學(xué)用具，在有限的空間內(nèi)進行體能練習(xí)，且具有一定的負(fù)荷，能達(dá)到鞏固和發(fā)展體能素質(zhì)的目的。

1 室內(nèi)體能健身操的設(shè)計原則

1.1 科學(xué)性原則

在進行室內(nèi)體能健身操的設(shè)計編排時，首先要從學(xué)生的身心特點出發(fā)。水平一：重點發(fā)展柔韌性、反應(yīng)速度、位移速度、動作速度與頻率。水平二：重點發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性與靈敏性、反應(yīng)速度、位移速度、動作速度與頻率、平衡。水平三：重點發(fā)展協(xié)調(diào)性與靈敏性、平衡與穩(wěn)定、反應(yīng)速度、位移速度、動作速度、力量、耐力等。在室內(nèi)體能健身操編排時，三至六年級考慮柔韌素質(zhì)練習(xí)與力量結(jié)合，靈敏素質(zhì)、反應(yīng)速度的練習(xí)時間不宜太長，耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)主要以克服自身肢體重量或輕物質(zhì)量，并且各素質(zhì)綜合發(fā)展。其次，注意動作形成的系統(tǒng)性、結(jié)構(gòu)化規(guī)律，把復(fù)雜的技術(shù)動作模塊化設(shè)計，以便在實踐中通過真實的運動情境提高練習(xí)效率。

1.2 有效性原則

編排設(shè)計適合在教室內(nèi)開展的體能健身操，其動作的路徑轉(zhuǎn)換、動作運動的幅度、動作構(gòu)成的復(fù)雜程度等都會受到限制，但又不能缺乏科學(xué)性、健身性、適用性。因此，在設(shè)計時以背景音樂指揮，按照音樂的節(jié)奏去設(shè)計動作，預(yù)設(shè)計每節(jié)課練習(xí)密度不低于50%，練習(xí)時間不少于20min，完成后平均心率為130～140b/min，以達(dá)到發(fā)展體能的有效性。

1.3 安全性原則

設(shè)計室內(nèi)體能健身操的目的是，當(dāng)室外環(huán)境不適宜進行正常的體育課堂教學(xué)時，能夠在教室內(nèi)進行發(fā)展體能素質(zhì)的教學(xué)。因此，在編排設(shè)計時以適合練習(xí)、安全開展為原則。例如，某些動作有較好的鍛煉效果，但如果不適宜此原則也不能采用。

2 室內(nèi)體能健身操的設(shè)計策略

2.1 以室內(nèi)健身操為載體，融入發(fā)展體能素質(zhì)元素

經(jīng)常從事健身操練習(xí)可以起到增強動作節(jié)奏感、韻律感、塑造體形等作用?！绑w能素質(zhì)是指人體在體育運動、勞動和日?；顒訒r，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。”體能的發(fā)展與儲備不能缺少運動負(fù)荷、運動強度、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間、超量恢復(fù)5 個因素的作用。因此，在進行室內(nèi)體能健身操的編排設(shè)計時，以健身操為載體，結(jié)合教學(xué)環(huán)境，合理設(shè)計動作，把發(fā)展體能的因素融入其中，以確保編排的動作既有趣味性又有發(fā)展體能的功能。

2.2 以模式構(gòu)建為導(dǎo)向，確保動作設(shè)計符合人體生理特點

在編排設(shè)計動作時，根據(jù)人體的3大運動軸（垂直軸、矢狀軸、冠狀軸）和3 大運動面（矢狀面、額妝面、水平面），從上而下、從左至右的原則，分別精選承載運動模式和動作模式的動作及其組合，其對應(yīng)關(guān)系如表1、表2。

表1 小學(xué)室內(nèi)體能健身操設(shè)計的運動部位與對應(yīng)運動能力

表2 小學(xué)室內(nèi)體能健身操設(shè)計的動作模式與對應(yīng)運動技能

根據(jù)3 大運動軸和3 大運動面，編排設(shè)計單腿和雙腿負(fù)重支撐與蹬伸，上下肢和身體左右兩側(cè)對稱，上下肢和身體左右兩側(cè)不對稱，上下肢和身體左右側(cè)同時對稱和不對稱，構(gòu)成相同空間和時間配置的組合動作，才能夠保證其科學(xué)性與合理性，在實施的過程中才能夠真正發(fā)揮發(fā)展體能的作用。

2.3 搭建練習(xí)動作模塊，拓寬動作運用的可塑空間

在進行室內(nèi)體能健身操編排設(shè)計時，為了滿足不同課堂類型需要、不同水平學(xué)生需要，采用模塊化設(shè)計，共分動態(tài)體能熱身操、基本體能素質(zhì)操、靜態(tài)拉伸放松操3 大模塊，其中動態(tài)體能熱身操、靜態(tài)拉伸放松操模塊的練習(xí)內(nèi)容固定，基本體能素質(zhì)操又可分若干個分模塊。其設(shè)計思路架構(gòu)如圖1。

圖1 小學(xué)室內(nèi)體能健身操設(shè)計思路架構(gòu)

這個設(shè)計思路著眼于實際運用，方便一線教師在運用中根據(jù)實際情況選擇，同時使用者也可根據(jù)自己學(xué)校特色、自身特長、學(xué)生體能水平、教學(xué)環(huán)境改變等因素的變化在模塊二中進行增加練習(xí)內(nèi)容。

3 結(jié) 語

當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)存在青少年兒童體質(zhì)狀況不佳與參與鍛煉的質(zhì)量不高的矛盾，國家政策的愿景與地方落實條件限制的矛盾，天氣不穩(wěn)定與鍛煉時間無法保證的矛盾。要從學(xué)生的身心特點出發(fā)，創(chuàng)設(shè)豐富的練習(xí)方法，構(gòu)建系統(tǒng)的教學(xué)組織，搭建合理的教學(xué)模式，激發(fā)興趣以提高練習(xí)欲望，加強監(jiān)督以提高練習(xí)質(zhì)量，拓寬練習(xí)渠道以保證練習(xí)時間。只有練習(xí)時間有保障了、練習(xí)組織方法科學(xué)合理了、練習(xí)過程有監(jiān)督了、練習(xí)結(jié)果有評估了，身體練習(xí)的質(zhì)量才能有保證，學(xué)生的體質(zhì)、體能才能提高。