羅珠珠　陳黎躍

說到美胸，大家可能會(huì)想到豐胸。其實(shí)，美胸≠豐胸。胸部的挺拔不止代表女性的美感，更是和女性的健康息息相關(guān)。近年來，女性患乳腺疾病呈現(xiàn)明顯年輕化趨勢?，F(xiàn)代女性工作壓力大，熬夜等不良生活方式都會(huì)加大患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。乳腺疾病與體內(nèi)激素平衡水平，平時(shí)生活環(huán)境、工作壓力等都關(guān)系密切。

不管胸圍多少、罩杯幾何，運(yùn)動(dòng)都能讓你的胸部更加挺拔。通過鍛煉胸部肌肉而間接讓乳房的韌性和彈性都得到提升，練就優(yōu)雅體態(tài)。

有些女性心存疑惑，鍛煉之后，我們的胸會(huì)不會(huì)變?。窟@就要了解下我們胸部的構(gòu)造了。對(duì)于男性來說，胸前部分就是由胸部肌肉群肌組成的。而對(duì)女性來說，除有胸肌外還有乳房。乳房是由胸腺和脂肪組成的，而脂肪占乳房體積的90%。

那通過運(yùn)動(dòng)怎么改善胸型呢？女性鍛煉胸肌對(duì)乳房的大小和形狀有什么用處呢？女性鍛煉胸肌可以協(xié)助固定乳房形狀，改善胸型，胸部會(huì)更加挺拔。即使隨著年齡的增長，脂肪量有所下降，鍛煉胸肌也仍然有用。通過胸肌訓(xùn)練可以使胸肌支撐乳房向上向前，從而產(chǎn)生更加挺拔的外觀。而未經(jīng)鍛煉，乳房失去胸肌的支撐，會(huì)下垂和向兩側(cè)擴(kuò)散得更快。

還有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，以為鍛煉胸肌會(huì)使胸變得僵硬。這種認(rèn)識(shí)也是錯(cuò)誤的。女生的乳房在胸大肌的上方，乳房的主要構(gòu)造是脂肪，是不會(huì)像肌肉一樣變得堅(jiān)實(shí)有力，更不會(huì)變得僵硬。

通過運(yùn)動(dòng)，體態(tài)挺拔、健康，從而更加自信，帶給你的快樂和愉悅是不可替代的。不僅如此，美胸運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處還有很多，可以促進(jìn)胸部血液供應(yīng)，預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)，同時(shí)也能改善頸椎、脊柱的肌張力，預(yù)防頸椎病。再者，還能在美胸的同時(shí)美背。所以，用運(yùn)動(dòng)的方式來美胸，是最安全有效、一舉多得的辦法。

說了那么多，今天推薦幾個(gè)不需要特殊器械就能有效擴(kuò)展胸部的動(dòng)作。這些動(dòng)作都簡單易操作，大家也容易堅(jiān)持下去，話不多說上干貨。

挺胸收肩胛骨動(dòng)作

吸氣，收腹挺胸，背部中間發(fā)力，帶動(dòng)兩邊。呼氣，屈雙臂回到胸前，胸部肌肉發(fā)力，使雙臂盡量靠攏。

注意：

要靠背部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂往兩側(cè)擴(kuò)展，單純靠肩膀往后移動(dòng)不會(huì)有任何效果，還會(huì)有副作用。在做挺胸收肩胛骨動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，雙手回到胸前時(shí)要注意夾胸時(shí)的擠壓感。這個(gè)動(dòng)作在練胸肌的同時(shí)，還可以練背部，堅(jiān)持下去改善胸部肌肉群的同時(shí)能改善圓背、厚背。背部美了，也能讓你的胸部看上去更挺拔。

挺胸含胸交替

站立，雙腿與肩同寬，吸氣挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸;呼氣、含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，臀部前頂，兩臂前伸。注意延伸時(shí)肌肉的拉伸感。

抬臂運(yùn)動(dòng)

雙手自然向上抬起，手臂向上伸展，用力延伸，胸肌上提，手盡量貼近耳朵，用力感覺胸肌向上拉動(dòng)的感覺，增強(qiáng)提升。

在身邊沒有擴(kuò)胸器械，比如啞鈴、臥推器等進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，就可以利用這些簡單的動(dòng)作，來鍛煉胸部組織肌肉群，進(jìn)而提高其對(duì)胸部的承托力，改善胸部血液循環(huán)，讓胸部及乳腺組織更健康。

以上這些美胸小運(yùn)動(dòng)，建議大家利用碎片時(shí)間勤加練習(xí)，多多益善，養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒。相信不久就會(huì)感受到神奇的效果。悄悄挺拔不是夢(mèng)！為了我們的健康，為了我們的美麗，現(xiàn)在就練起來吧！