于瑤娜

摘 ?要：促進(jìn)皮劃艇成績的提高，體能訓(xùn)練至關(guān)重要。以武漢體院皮劃艇隊15～18歲的9名女運(yùn)動員的體能訓(xùn)練指標(biāo)作為本次研究的主要內(nèi)容。查閱與皮劃艇訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)，通過跟隊訓(xùn)練，分析運(yùn)動結(jié)構(gòu)，在實踐中尋找項目體能訓(xùn)練的訓(xùn)練短板，找到適合提高皮劃艇運(yùn)動員專項發(fā)展的肌肉部位及動作，以及所產(chǎn)生的功能，講解動作的原理設(shè)計。分析了該項目的運(yùn)動體能特征，為皮劃艇運(yùn)動員設(shè)計體能訓(xùn)練的活動，包括準(zhǔn)備活動、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、核心區(qū)力量訓(xùn)練。經(jīng)過2個月的綜合性體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的VO2max平均提高（10±8）%，個人力量重量提高（5±8）kg，確保了專項機(jī)能的儲備。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 ?體能訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法手段

中圖分類號：G861.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0047-02

1 ?研究分析

1.1 皮劃艇項目解析及供能

靜水皮劃艇的比賽要求是運(yùn)動員必須在短時間內(nèi)通過標(biāo)志，保持暢通無阻，在水路上，常規(guī)比賽設(shè)置為九條水道。分析以比賽項目200m為例，比賽中劃艇每槳拉力值，平均接近20～30kg左右。男子皮艇每槳拉力值，平均接近15～20kg左右，女子皮艇每槳拉力平均接近10～15kg左右[1]。

1.2 運(yùn)動供能分析

在200m的項目比賽，賽后血乳酸值為12～25mmol/L。短距離200m主要依靠無氧糖酵解產(chǎn)生的ATP供能，項目要求受阻時的反應(yīng)速度要快、收縮力量要大，其供能需求較大持續(xù)的時間也相對較短。從能量代謝的角度來看，本項目所需的體能要有較高水平的有氧糖酵解混合代謝供應(yīng)能力，以及在航行和最終沖刺過程中的高水平鹽酸能量供應(yīng)能力。短距離為主的皮劃艇運(yùn)動員身體內(nèi)的骨骼肌纖維中，白肌纖維多于紅肌纖維，中長距離選手則紅肌纖維多于白肌纖維。

2 ?項目體能特征與分析結(jié)果

2.1 體能特征

競速階段，從靜止船艇到船艇獲得初速度，需要運(yùn)動員動用全身肢體充分用力，發(fā)揮最大力量使船速爆力發(fā)動，船艇在獲得初速度后，需要加大力量，加快槳頻，使船艇獲得最大提速，也是全程中功率的最高點。這個階段主要是通過提高運(yùn)動員的速度力量爆發(fā)，獲得競技優(yōu)勢。

在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動時皮艇運(yùn)動員需要坐在船艇中，要上下肢同邊發(fā)力，而且左、右兩邊做相反動作，還要左、右的上肢和下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，不間斷地循環(huán)運(yùn)動，所以協(xié)調(diào)能力是提高皮劃艇專項技術(shù)訓(xùn)練水平的重要保證。

皮劃艇運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，皮劃艇運(yùn)動員的上半身在船上轉(zhuǎn)髖幅度，在完成一槳肩關(guān)節(jié)前伸的幅度，都與柔韌度密切相關(guān)。

2.2 分析結(jié)果

皮劃艇運(yùn)動員綜合能力很高，尤其在大肌肉群的力量素質(zhì)很高。但相對小肌群的能力對比起來較弱，以至于運(yùn)動員常會有小肌群的傷痛。在跟隊訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)以下幾方面需加強(qiáng)：準(zhǔn)備活動的熱身動作及準(zhǔn)備活動的運(yùn)動強(qiáng)度;力量訓(xùn)練中小肌群的力量素質(zhì);協(xié)調(diào)、靈敏訓(xùn)練的針對訓(xùn)練;課后的積極恢復(fù)與被動恢復(fù)。

3 ?為皮劃艇運(yùn)動員設(shè)計體能訓(xùn)練的活動

3.1 準(zhǔn)備活動

皮劃艇運(yùn)動員的訓(xùn)練一般分為三大類，即水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。對皮劃艇運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動也會根據(jù)類別不同安排不同的體能準(zhǔn)備活動。

水上訓(xùn)練又分長距離訓(xùn)練、短距離、阻力訓(xùn)練、專項訓(xùn)練及專項測試。水上準(zhǔn)備活動的設(shè)計目的，主要是動員運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)及專項肌肉群的練習(xí)為主，皮劃艇運(yùn)動員運(yùn)動中需要全身肌肉協(xié)調(diào)用力?；顒影才攀紫仁锹軣嵘?00～800m大約5min有氧閾值在50%～85%HRR，然后進(jìn)行雙人拉伸10min，再進(jìn)行跑跳的訓(xùn)練練習(xí)10min，最后進(jìn)行彈力繩的練習(xí)10min，一般準(zhǔn)備活動的時間為30～50min，除陸上還要進(jìn)行水上的準(zhǔn)備，運(yùn)動強(qiáng)度通常在70%～85%HRmax。在短距離的水上訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動內(nèi)容，主要是爆發(fā)性強(qiáng)的練習(xí)。水上阻力訓(xùn)練的時候，會在安排上增加對抗的阻力性練習(xí)。比賽、測試及專項訓(xùn)練時候，準(zhǔn)備活動會分2次進(jìn)行。慢跑及靜態(tài)拉伸后，運(yùn)動員會進(jìn)行水上的長距離持續(xù)劃熱身加幾個中高等強(qiáng)度的變速劃，強(qiáng)度在80%～90%HRmax。然后從水上轉(zhuǎn)到陸地在進(jìn)行跑跳動態(tài)練習(xí)、高速的變速跑以及專項技術(shù)模擬陸上坐姿轉(zhuǎn)體。最后再進(jìn)入水上高強(qiáng)度的變速熱身，強(qiáng)度可達(dá)到85%～95%HRmax。

陸上準(zhǔn)備活動訓(xùn)練，主要是跑步類及靈敏性的練習(xí)。在準(zhǔn)備活動的設(shè)計上，一般采用臀大肌激活運(yùn)動、股四頭肌的激活運(yùn)動、關(guān)節(jié)阻力運(yùn)動，下肢主肌伸展運(yùn)動，為了提高肌肉的最大能力，防止運(yùn)動時肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動，力量訓(xùn)練分為大力量訓(xùn)練和速度耐力力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動將安排訓(xùn)練肌肉運(yùn)動來設(shè)計動作。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，使用靈活的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動來防止肌肉或關(guān)節(jié)損傷。對于速度耐力力量的訓(xùn)練，在基本準(zhǔn)備活動中，小肌群的活動會發(fā)生變化，而小肌群在速度耐力訓(xùn)練中最容易受到損傷，所以一般采用小肌群的激活動作練習(xí)。

3.2 力量訓(xùn)練

水上專項力量訓(xùn)練是指皮劃艇運(yùn)動員劃船時的拉力，在入水過程中和出水量前以水為阻力重量。一般拉力值越高表示運(yùn)動員每槳具有大功率，強(qiáng)包水、更快的速度和更高的功率。槳下力量的訓(xùn)練一般先采用低槳頻的訓(xùn)練劃槳法，掌握一定節(jié)奏感后高槳頻的高效率輸出練習(xí)槳下力量，主要目的可以讓運(yùn)動員體會槳在入水后在水中產(chǎn)生的作用阻力，觀察每一槳對船的推動速度是多少，輸出的功率值有多高。另外采用船上拉一個阻力繩或球或其他懸墜物，主要增加船對水的摩擦力，以前進(jìn)的船速鍛煉運(yùn)動員的專項力量。

陸上力量主要以臥拉、臥推、引體向上、硬拉訓(xùn)練為主，核心腰腹力量為輔，再加以關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練。主力肌肉皮劃艇運(yùn)動員都練的較好，主要在小肌群訓(xùn)練上做了改變。小肌群訓(xùn)練主要涉及肩袖肌群、各關(guān)節(jié)的輔助性練習(xí)，防止各關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中因力量不足出現(xiàn)損傷。肩袖肌群動作通常采用，肩上舉、肩平舉、肩側(cè)舉等鍛煉方法。關(guān)節(jié)的肌力練習(xí)，肘關(guān)節(jié)力量主要加強(qiáng)肱三頭肌的肌肉止點處肌肉力量，通常采用如雙臂屈伸、背后屈伸練習(xí)等;膝關(guān)節(jié)力量主要加強(qiáng)股四頭肌的肌肉止點出力量，通常采用半蹲、深蹲等使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸的動作來練習(xí);踝關(guān)節(jié)的肌力練習(xí)，通常從提踵等動作來練習(xí)。練習(xí)的設(shè)計要具有整體性，確保在運(yùn)動過程中，能夠使身體整個有效地發(fā)揮作用。

3.3 耐力訓(xùn)練

主要以專項上的耐力做了變動，水上專項耐力訓(xùn)練，一般采用的是運(yùn)動員在水上皮劃艇訓(xùn)練以中長距離為主的訓(xùn)練，距離一般在1000～12000m，過程中維持中高等的船速，提高專項有氧耐力水平，運(yùn)動強(qiáng)度維持在80%～95%HRmax，相當(dāng)于75%～90%VO2max。專項距離重復(fù)劃練習(xí)，可以讓運(yùn)動員掌握訓(xùn)練的呼吸和劃槳節(jié)奏的同時練習(xí)耐力，并為全程的技能和戰(zhàn)術(shù)找到安排。

3.4 速度訓(xùn)練

專項速度的訓(xùn)練。200m的短組選手以150m以下的距離訓(xùn)練為主，分25m、50m、75m、100m、150m距離，最高時速可達(dá)5.8槳/m。

陸上速度訓(xùn)練主要以跑步為主，訓(xùn)練手段：不同距離直線沖跑練習(xí)（10m、30m、60m、100m、200m、400m）、往返跑練習(xí)（5m、8m、10m、15m）、接力跑練習(xí)等。跳繩練習(xí)的速度訓(xùn)練包括：定時1～2min小步高頻率跳躍、1min最快速度雙搖練習(xí)、1min高抬腿最快速度練習(xí)等。

力量速度訓(xùn)練主要以三大主項目，即臥推、臥拉、引體向上的限時最快速度完成的訓(xùn)練，一般計時時間30s到2min。波比跳計時2min最快練習(xí)訓(xùn)練。核心區(qū)訓(xùn)練，腰腹肌力量的項目主要以兩頭起與俯臥撐地直臂登山跑來練習(xí)。

3.5 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要建立在陸上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，由于在水上專項中存在船艇的平衡性問題，較難做出協(xié)調(diào)性的動作練習(xí)。該練習(xí)最多適用專項的模擬陸上訓(xùn)練，如坐姿、跪姿劃船練習(xí)和拋藥球轉(zhuǎn)體等。

3.6 柔韌性訓(xùn)練

身體柔韌靈活度決定運(yùn)動效率，影響肌肉系統(tǒng)，結(jié)合皮劃艇運(yùn)動的特點，開展柔韌訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在每次體能訓(xùn)練完成之后，運(yùn)動員被安排進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，適當(dāng)增加了一些柔韌性練習(xí)，使肌纖維能夠訊速恢復(fù)。

皮劃艇的柔韌性一般基于肩部柔韌跟骶髂柔韌。運(yùn)動員上肢肩部力量強(qiáng)，肌肉圍度大，柔韌性相對差，但皮劃艇運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)的柔韌性決定了運(yùn)動員在運(yùn)動過程中身體的前伸，肩部的柔韌伸展幅度直接影響運(yùn)動員的船速。通常用瑜伽的大拜式、擺尾式等靜態(tài)拉伸此處。骶髂柔韌性同肩部柔韌一樣，影響著皮劃艇運(yùn)動員的轉(zhuǎn)髖幅度，間接影響劃船幅度。跪姿弓步通常用于伸展髂腰肌，以伸展此處柔韌性。

3.7 核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)域是身體承上啟下的橋梁。皮劃艇運(yùn)動員的運(yùn)動過程中，運(yùn)動員核心力量薄弱就會導(dǎo)致身體左右過度擺動，從而導(dǎo)致劃船動作的完成和影響船速。皮劃艇是水上項目，船體漂浮在水面上，運(yùn)動員需要一定平衡才能坐于船上。核心區(qū)傳遞和銜接下肢力量的核心力量的支撐，在無支撐狀態(tài)下，利用槳葉和身體控制船艇平衡，并且全身一起協(xié)同發(fā)力，獲得船艇的前進(jìn)動力。實踐方法增加采用遠(yuǎn)固定的向心收縮訓(xùn)練，即固定兩端的靜力性肌肉等長收縮。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

皮劃艇的技能是非固定支撐，相對難以測量和具有平衡的運(yùn)動技術(shù)，是以周期性有氧耐力為主的運(yùn)動。從能量代謝的角度來看，本項目所需的體能要求有較高水平的有氧糖酵解混合代謝能供應(yīng)能力，以及在航行和最終沖刺過程中的高水平鹽酸能量供應(yīng)能力，同時該項目的技術(shù)特點應(yīng)具有良好的肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性。

4.2 建議

皮劃艇項目的專項研究一直不夠深入，對專項有用的訓(xùn)練方法，就必須要結(jié)合皮劃艇專項多做實踐，只有摸清、掌握好運(yùn)動規(guī)律，才能在日常訓(xùn)練上取得更突出的成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉曉軍，柴桂枝.我國皮劃艇運(yùn)動員體能特征與訓(xùn)練特點的研究[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報，2009，24（2）：71-74.

[2] 李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征與方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（3）：61-62.

[3] 勾學(xué)仕.皮劃艇運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（3）：93-94.