宋純

摘 要 核心力量作為一種在近幾十年被提出的一種力量形式，開始越來越受到廣泛的重視，關于核心力量的概念也逐年完善。核心力量對于人體起到“橋梁”的作用，在運動中也起到至關重要的作用，與此同時核心力量是目前幾乎每一個項目中都是最主要的一種力量形式，而對于核心力量的重視程度也在近些年有了巨大的增長。在不同的運動中，核心力量也有不同的作用，無論是哪種運動都需要對核心力量進行專項的訓練。本文將通過邏輯分析法和文獻資料法對核心力量在不同運動中的作用進行細化和分析，以及在不同項目中應對核心力量進行不同的專項訓練，以便運動員更好的從事自己所設運動并提高成績。

關鍵詞 運動訓練 核心力量 項群理論

中圖分類號：G819文獻標識碼：A

1核心力量概述

關于核心區(qū)域的概念，世界上沒有形成統一的認識，但是大多基本觀點都相似。有些外國體育從事者把核心定位在“腰椎-骨盆-髖關節(jié)”附近，而在國內一些人認為核心區(qū)是肩關節(jié)以下，圍繞著軀干。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助我們保持身體的穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源（Power House）”因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位連接了人體的上下兩個部分，就像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那么很有可能會導致上下半身乃至整個運動鏈出現問題。

2核心力量在不同運動中的表現性

2.1核心力量在體操運動中的表現性

體操是一項表現難美性運動，是根據人體的解剖生理特征，通過手持輕器械和在器械上進行各種身體操練，完成各種類型的和不同難度的具有一定藝術的單個動作或成套動作，借以實現體育人物的一項運動是運動員追求在比賽中完成高難度的漂亮動作，并同時展現了人體美和運動美的項目。所以體操一般都是對于身體的控制比較精確，對核心的把控和對整體的控制。這個項目沒有對抗性，是單純以控制身體，考研對規(guī)定動作的完成度和美感的運動，所以核心力量需要發(fā)展的非常全面。在做動作的同時既有動態(tài)的狀態(tài)又有靜態(tài)，既需要耐久性又需要制動力。

2.2核心力量在排球運動中的表現性

排球是一種隔網對抗的集體項目，是由兩支人數相等的球隊，在被球網隔離開的兩個均等廠區(qū)內，根據規(guī)則，以身體任何部位將球從上擊入對方場區(qū)，而不使其在本方場區(qū)內落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。每項技術都具有攻防的兩重性，因此要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。在排球比賽中，運動員總是需要快速的輪換來維持體能，體能的保存在排球運動中也相當重要，因為運動員每一次起跳都需要用自己最大的力量最快的速度來保證每一次起跳的高度和擊球的質量。排球是一項消耗特別大的運動項目，尤其是核心力量。所以在排球運動中，對于核心力量的第一條要求就是耐久力。爆發(fā)力在排球中也是必不可少的一點。在現代的排球比賽中，扣球是最主要的得分方式，也是最主要的進攻方式。而使扣球更有殺傷力的主要變量就是扣球力量。而這個扣球力量的主要來源并不是四肢，而是核心力量。核心力量的爆發(fā)力更強，扣球動作完成的就更有力量。

2.3核心力量在龍舟運動中的表現性

龍舟項目同所有的速度型耐力型項目一樣，訓練主要以耐力力量訓練、速度力量訓練和最大力量訓練為主，還有就是核心力量訓練。核心力量可以穩(wěn)定人體姿態(tài)、傳遞聯系上下肢力量、穩(wěn)定控制身體的重心。在劃槳過程中首先是腹部肌肉發(fā)力讓軀干盡量前伸，上肢也盡量前伸，保證拉水的距離。然后豎脊肌背肌發(fā)力帶動上肢，肩部下壓插水，向后拉水用反作用力使船前進。在這個過程中最重要的是核心區(qū)中腰部背部的發(fā)力。

3結論與建議

（1）核心力量是運動員完成本項目的特殊技術動作的時候所持有的力量能力，它的本質是利用參與運動的肌肉的多變的協調發(fā)力共同配合所形成的專項技術動作的機能儲備。

（2）核心力量訓練的目的將正確的動作模式培養(yǎng)成默認的下意識動作、穩(wěn)定發(fā)力與平衡技術提供物質基礎，降低增長肌肉力量過程中的組織損傷和器官質變諸如此類的風險。

（3）由于運動和運動之間即使是針對于核心區(qū)的力量，也存在著很對細微的差異性，所以在訓練過程中，我們要依據專項技術的生物力學特點和生理特征，肌肉系統在神經的控制和支配下對骨骼肌進行特定的有規(guī)律的有目的性的科學的訓練。

（4）核心力量對于不同的項目存在這明顯的差異性，所以要進行的系統的研究和細化分析，讓核心力量達到最適合自己運動項目的平衡。針對于人體運動鏈中的“矮木板”進行有效的專項訓練和動作改良以達到提高運動水平和成績的功用。

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