7：00喝杯溫開水 ?可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

7：30早餐不能省 ?研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降。所以，早餐一定不能省。但是，注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

10：00起身走一走 ?放下手中工作，小歇片刻，順便喝點(diǎn)兒水或吃點(diǎn)兒水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11：30午餐補(bǔ)蛋白 ?午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高，誘發(fā)胃食管反流。

13：00打盹兒助消化 ?如果有時(shí)間最好睡一個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分一些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道促進(jìn)消化。但最好別趴著睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17：30晚餐宜清淡 ?晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

19：00散步防受寒 ?飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁容易受涼。因此，一定要做好保暖工作。

（湖北省衛(wèi)生健康委）